Спряно срещу неутрално изравняване на таза в упражнението
Съдържание:
- Гледайте сега: Как да намерите Вашата неутрална позиция на гръбначния стълб
- Neutral Pelvis
- Високото гърло
- Сгънато тазобедрено затваряне потиска ефективното движение
"Социална мрежа" на 31.01.2019 - Защо в Норвегия взимат деца от родителите? (Септември 2024)
Разбирането на тазовото изравняване при упражнения трябва да бъде приоритет за всеки, който иска да увеличи максимално ефективността на движенията, които вършат.Подреждането на таза засяга всичко над и под него, от подреждането на гръбначния стълб и гърлото до тази на краката и краката.
Сгъстеното изравняване на таза е свързано с лоша стойка, болка в гърба и най-малкото неефективни модели на движение. Когато прекосим таза, включим набор от мускули, включително гъбичките на хълбоците, глутените (мускулите) и квадрицепсите по начин, който създава неефективно и потенциално увреждащо изравняване на таза.
Гледайте сега: Как да намерите Вашата неутрална позиция на гръбначния стълб
В инструкциите на Пилатес има някои вариации дали да се правят определени упражнения с плосък гръб или неутрален гръбнак. Някои упражнения на Пилатес се извършват по начин, който позволява на гърба да се удължи по протежение на матката в отговор на ангажимента на коремните мускули, създавайки лек наклон на таза. Но това не е прекомерната струйка, която се получава по много хора. Няма обаче голям дебат за прекалено закътано таза. Няма да работи.
Neutral Pelvis
На снимката по-горе нашият модел има неутрален таз. Неутралните са обикновено най-ефективното и естествено изравняване на таза, независимо дали стоите, седите или легнете.
За да видите, че тазът на нашия модел е в неутрално изравняване, забележете, че ако се постави табела върху долната част на корема, тя ще е плоска, а не накланяща се нагоре или нагоре. Ако трябваше да заеме тази позиция, можеше да си представиш, че таза й е купа с вода и че водата седи равномерно и не се изсипва отпред или отзад.
2Високото гърло
Тук нашият модел е над задника си таза. Това е общ навик в упражнението, но в крайна сметка е много ограничително. Това е позиция, която не стабилизира таза или не работи коремните мускули по оптимален начин.
Може да забележите, че ако върху долната част на корема на нашия модел е поставена чиния, тя няма да е плоска, тя ще се наклони към коремния си бутон. За да се получи тазът й, моделът ни е подхлъзвал бедрените си гъвкави мускули по начин, който ще попречи на свободното движение. Има твърде много наклон към цялата тазова структура.
Тази позиция може да изглежда позната. Много хора свършват тук, когато се опитват да правят упражнения като хрускам, или пилатесът се навива и вдига гръдния кош. Тази позиция прави по-трудно ставането и по-трудно да се работи на мускулите, които наистина искате да работите, като абсцеса.
3Сгънато тазобедрено затваряне потиска ефективното движение
Обърнете внимание на всички вас, които имат затруднения да направят Pilates roll-up. Ако се опитате да направите Pilates навит с прекалено закачен таз, усилията ви ще бъдат безсмислени. Хълбоците ви на бедрата се натрупват в предната част на бедрото на гърба на бедрената кост, вашите челюсти са прекалено замесени и няма начин да получите горната част на тялото си нагоре-нагоре с таза. Не само това, но може би ще можете да си представите как упражняването на бедрените флексори може да накара краката да излитат, често срещан проблем при рол-ход движения.
Научете се да работите с разликите в изравняването на таза, за да се упражнявате сами: Практикувайте намирането на неутрално изравняване. След това отидете на ролката и да го направите без прищявка. След като коремът ви стане силен, той ще бъде много по-лесен, отколкото да се борите с бедрените ви flexors.
Студената рана срещу рана срещу Canker срещу Chancres
Три вида рани често са объркани: рани на храчки, рани от орален херпес и рани на чанкер, причинени от сифилис. Какви са разликите?
Какво да направите, когато детето ви се окаже спряно за борба
Ако детето ви спира от училище за борба, уверете се, че почивката не се чувства като почивка и работа по преподаване на нови умения.
Какво да правите, когато детето ви бъде спряно за борба
Ако детето ви бъде спряно от училище за борба, уверете се, че почивката не се чувства като почивка и работа по преподаване на нови умения.