Съвети за здравословна вечеря на благодарността с диабет
Съдържание:
- Направете план за играта
- Помогнете на Турция
- Не се зареждайте с пълнеж
- Започнете нова традиция
- Слово от DipHealth
Вечеря-ИФТАР събра мюсюлмани и християни на една трапеза в Котел / www.kotelnews.com (Септември 2024)
Празниците като Деня на благодарността, които са съсредоточени около споделянето на изобилие от храна със семейството и приятелите, не винаги са лесни за някой, който има диабет. Голяма част от традиционната храна на масата, като картофено пюре, плънка и сос от червени боровинки, е богата и натоварена с калории и въглехидрати. Това може да стане все по-трудно, когато целият ден се превръща в един дълъг шведска маса на хранене.
Добрата новина е, че все още се радвате на Деня на благодарността, докато гледате какво ядете - всичко, от което имате нужда, е малко количество подготовка и малко творческо мислене. Ето някои идеи, чрез които да преминете през вас.
Направете план за играта
Голямо разнообразие от храни съставляват типичната вечеря на благодарността. Няколко вида странични ястия, много стари фамилни фамилии и много видове десерти, често са на масата, призовавайки ви да опитате всеки един от тях.
Но трябва ли да ги изядете всичките? Не и ако планирате предварително какво ще ядете. Стратегическото планиране може да ви помогне да направите добър избор и да задържите приема на въглехидрати от стрелба през покрива. Ако не сте домакин, можете да предложите да донесете нискокалорични, по-ниски въглехидратни чинии. Помислете за ястие от зелен фасул, картофено пюре от карфиол или печени брюкселски кълнове, за да назовем само няколко.
Ако Деня на благодарността е във вашата къща, вие имате контрол над това, което влиза в храната или остава извън нея. Ако вашето семейство обича някои по-високи калорични традиции, винаги можете да търсите начини да ги направите по-питателни - като добавите зеленчуци, намалявате количеството мазнини и правите замествания.
Помогнете на Турция
Когато дойде време да си построите чинията, не забравяйте за пуйката. Често се сблъскваме с предястия, които пропускаме по основното ястие.Стремете се да намалите приема на закуски преди хранене (чипс, сирене, спадове и т.н.) и мезета, така че да имате апетит за някои от по-здравословните избори, като пуйка. Турция е добър източник на протеини, богати на ниацин, фосфор, селен, витамин В6 и цинк. Също така е и всички протеини и има нула грама въглехидрати (което означава, че няма да повиши кръвната Ви захар). Порция от бяло месо, пуешко месо от 3 унции, съдържа около 87 калории, 15 грама протеини и 3 грама въглехидрати. Ключът към яденето на пуйки е да се стреми да не го удави в сос - една супена лъжица или две е добре, но е най-добре да се избягва повече от това.
Не се зареждайте с пълнеж
Пълнежът може да съдържа калории, мазнини и въглехидрати. Основните съставки в плънката са хлябът и маслото, а през повечето време рецептите изискват добавяне на плътни калорични съставки, като например колбаси. Разбираемо, ако това е любимото ви гарнитура и очаквате с нетърпение цяла година, непременно вземете малко, но се опитайте да запазите порцията си под контрол (около 1/2 чаша).
Ако имате контрол върху начина, по който се прави плънката, заместването на пилешки бульон без мазнини за някои или за повечето масла върви дълъг път към рязането на мазнини и калории. Добавя се щедра порция нарязани зеленчуци (целина, моркови, лук и др.). към рецептата може да помогне и чрез добавяне на фибри.
Започнете нова традиция
Лесно е да се опаковат калориите, когато седите на масата цял ден, заобиколени от храна. Опитайте се да вземете част от светлината на прожекторите от храната, като се заемете с някаква физическа активност през този ден. Помислете да направите пуйка преди да се отправите към вашата дестинация или да предложите разходка из квартала след вечеря. След като вечерята приключи или между курсовете се включи групата в игра на шаради или други групови дейности, за да се движи кръвта. Ангажирането с друга дейност ще ви помогне да бъдете заети, така че да не избирате остатъци или да се поддавате на второто парче пай.
Слово от DipHealth
Ако имате диабет, това не означава, че вашата почивка ще бъде обречена без значение какво. Можете да се насладите на храната и компанията, докато се придържате към целите си за здраве. Всичко, от което се нуждаете, е план за действие - ограничете брането, помогнете на някои зеленчуци и пуйки, се насладете на малко количество любими ястия и се движете малко. Ще се чувствате доволни и доволни от избора си, като същевременно запазите добра енергия и кръвна захар.
Планиране на ниско-въглеводен благодарността или коледна вечеря
Научете се как да планирате вечеря за благодарността, която е лесна за въглехидратите, с традиционните празнични рецепти, превърнати в работа с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Рецепти за здравословна вечеря и съвети за отслабване
Използвайте тези здравословни рецепти за вечеря и съвети за готвене, за да направите нискокалорични ястия, които пазят диетата си на път.
Съвети за нисък холестерол, по-здравословен Ден на благодарността
Вземете 7 съвета за здравословно хранене за благодарността, което няма да изхвърли усилията ви за намаляване на холестерола през прозореца.