Прекратяване на почистването и връщане към храненето на редовната храна
Съдържание:
Без пъпки, петна, черни точки и лунички | Моята грижа за кожата (Септември 2024)
В деня след завършването на детоксикационната диета или сока се очисти, ядете главно зеленчуци, сурови или леко задушени, както и плодове или ядки. Размерът на порциите трябва да е малък и диетата трябва да е много подобна на тази, която сте направили за приготвяне - без захар, кафе, пшеница, храни, съдържащи глутен, преработени храни или млечни продукти.
На следващия ден включвайте повече растителни храни, като боб, кафяв ориз или quinoa. Продължете да добавяте назад храни, които искате да имате в редовната си диета.
Ето един пример за това как да се сложи край на очистването:
Ден 1
Имате три малки хранения, базирани на следните храни:
- Пресни зеленчуци, като салати, целина или моркови, зеленчукова супа или зеленчуци на пара
- Свеж плод
- ядки
- Екстра девствено зехтин, кокосово масло, билки и подправки, за да добавите вкус.
Ден 2
- Кафяв ориз или quinoa
- Зеленчуци, пресни или на пара
- Зеленчуци от скорбяла като сладък картоф
- плодове
- ядки
- Боб или бобови растения
- Екстра-необработен зехтин, кокосово масло, билки и подправки, за да добавите вкус.
Ден 3
От деня 3, можете да бавно повторно въвеждане на млечни продукти, ако желаете.
- Кафяв ориз или quinoa
- Зеленчуци
- плодове
- ядки
- Боб или бобови растения
- Малки количества растителни масла
- Органично кисело мляко, неподсладено и неподсладено
- яйца
Ден 4
От 4-ти ден нататък можете бавно да въвеждате месо, птици или риба, ако желаете.
- Кафяв ориз или quinoa
- Зеленчуци
- плодове
- ядки
- Боб или бобови растения
- Малки количества растителни масла
- Тофу или едамаме
- Органично кисело мляко, неподсладено и неподсладено
- яйца
- Месо, пиле, риба, ако се яде.
Ден 5
Други храни, по желание.
Повторно въвеждане на храни
Някои хора използват няколко дни след почистване, за да се опитат да идентифицират реакциите си към храните. Обикновено това отнема повече време, но може да разкрие някои реакции към храни, които иначе биха могли да бъдат трудно забелязани. Обикновено те съхраняват списание и систематично въвеждат храни, отбелязвайки каквито и да е промени в енергията, храносмилането, апетита или други симптоми. Най-добре е да използвате типична храна и количество, вместо да тествате храни и порции, които е малко вероятно да ядете като част от редовната си диета.
Например, на първия ден глутен може да се внася в малки количества един до три пъти на ден (парче хляб за закуска, тестени изделия за обяд и т.н.). Забележете какво се случва в периода от 24 до 48 часа след повторното въвеждане на всяка храна. Пшеницата често се тества в различен ден като други храни, съдържащи глутен.
Млечните продукти са друга категория храни, която често се въвежда внимателно и се тества. Например, опитайте да вземете чаша мляко или няколко парчета сирене.
Ако има храна, която не седи добре с вас, може да е възможно да се насладите на тях. Някои хора го отстраняват за определен период от време, докато други могат просто да имат по-малка сума, която не води до същата реакция. Или може да има някои начини да ги изядете в същото количество (например мляко без лактоза или ензимни добавки за боб). Консултирайте се с вашия доставчик на първична помощ или специалист по хранене за допълнителни указания.
Съвети
- Дъвчете добре храната, така че лесно да се усвоява.
- Поддържайте размерите на порциите малки. Избягвайте преяждането.
- Опитайте новите храни и ги направете редовна част от вашата диета. Яжте храни от списъка с 20 най-добри детоксиканти, за да насърчавате детоксикацията ежедневно.
Ако обмисляте да опитате диета за детоксикация, първо се консултирайте с Вашия лекар. Самостоятелно лечение на състояние и избягване или забавяне на стандартната грижа може да има сериозни последици.
Може ли редовната йога практика да подобри спортното представяне?
Научете как йога е идеален спътник за спортистите, като помага да се развие концентрацията, да се подобри баланса, гъвкавостта, якостта и издръжливостта.
7 съвета за връщане към стартиране след дълга почивка
Готови ли сте да стартирате отново след дълга почивка? Независимо дали сте ранени или прекалено заети, за да стартирате, ето как да се върнете към работа.
Прекратяване на почистването и връщане към ядене на редовна храна
След почистване или детоксикационна диета е важно бавно да се върнете към яденето на храна, за да избегнете нежелани реакции. Разберете как да го направите.