Защо децата трябва да ядат повече плодове
Съдържание:
- Ползи за здравето от яденето на плодове
- Колко плодове да ядеш всеки ден
- Как да накараме децата да ядат повече плодове
Напълнява ли се от плодове? (Септември 2024)
Да се накарат децата да ядат повече плодове и зеленчуци е голяма цел за много родители.
Не е изненадващо, че обикновено е по-лесно да ги накараме да ядат повече плодове, отколкото зеленчуци.
Ползи за здравето от яденето на плодове
Плодовете също са важни, тъй като те са:
- Добра нискомаслена храна
- Ниска сол
- Ниска калоричност
- Здравословна храна без холестерол
- Обикновено добри източници на калий, фибри, витамин С и фолат
Колко плодове да ядеш всеки ден
Толкова плодове, които децата ви трябва да ядат всеки ден?
След диетичния съвет Select MyPlate се препоръчва:
- 2-3-годишните деца ядат по 1 чаша плодове всеки ден
- 4-8-годишните деца ядат 1 до 1 1/2 чаши плодове всеки ден
- 9-13-годишните момичета ядат по 1 1/2 чаши плодове всеки ден
- 14-18-годишните момичета ядат по 1 1/2 чаши плодове всеки ден
- 9-13-годишните момчета ядат по 1 1/2 чаши плодове всеки ден
- 14-18-годишните момчета ядат 2 чаши плодове всеки ден
Когато мислите за предлагането на размери и ежедневните препоръки за плодовете, имайте предвид, че 1 чаша плод обикновено се равнява на чаша нарязан или нарязан плод или:
- Малка ябълка или половина от голяма ябълка
- Чаша ябълка
- Голям банан
- Около 32 грозде без семена
- Средно грейпфрут
- Голям оранжев
- Голяма праскова
- Средна круша
- 3 средно плюс
- Около 8 големи ягоди
- 1 "дебел клин от диня
- 1/2 чаша стафиди
Въпреки, че една чаша 100% плодов сок, включително ябълков сок и портокалов сок, може да се смята за чаша плод, много по-добре е да се ядат цели плодове, които имат повече влакна, вместо сок.
Как да накараме децата да ядат повече плодове
Първият начин децата да ядат плодове обикновено не е толкова трудно, колкото е да ги накарат да ядат зеленчуци. Повечето плодове имат хубав сладък вкус и вече се разглеждат като забавна закуска.
Все пак, ако детето ви не яде много плодове, някои лесни съвети, които го насърчават да яде повече плодове, включват:
- Просто направете плодовете по-достъпни във вашия дом, включително и като цели плодове и нарязани плодове наоколо за бърза закуска
- Предлагайте разнообразие от възможности за избор, включително пресни плодове, които са в сезон, и нека детето ви помогне да ги вземете в магазина за хранителни стоки или по време на пътуване до пазара на фермерите
- Добавете плодове, като банани или плодове, като топинг на зърнените храни за закуска, кисело мляко и др.
- Оставете детето си да потапя плодовите филийки в дресинг с ниско съдържание на мазнини
- Направете плодово лакомство
И дайте добър пример, като ядете разнообразие от плодове всеки ден.
Дали детето ви е приятно ядене? Докато започне да яде повече плодове, може да помолите педиатъра си, ако се нуждае от витамин.
Как да получите децата си да ядат повече цели зърна
Научете защо цели зърна са толкова добри за вас, плюс съвети и рецепти, за да добавите още повече зърнени храни към ежедневието си.
Как да накарате децата си да ядат повече пълнозърнести храни
Научете защо цели зърна са толкова добри за вас, както и да получите съвети и рецепти, за да добавите повече пълнозърнести храни към ежедневието си.
Защо да оставите децата си да ядат бонбони Този Хелоуин
Не се страхувайте от бонбоните. Хелоуин може да бъде чудесна възможност да помогне на децата да развият своите интуитивни умения за хранене.