Как да получите децата си да ядат повече цели зърна
Съдържание:
Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies (Септември 2024)
Вероятно сте чували, че цялото зърно е добро за вашето семейство, но разбирането защо е малко по-объркващо. Още по-голямо предизвикателство може да бъде получаването на повече от тези хранителни зърна в дневния хранителен режим. Научете какво е цялото вълнение, плюс получите съвети и рецепти, за да вмъкнете по-лесно цели зърна в рутината си.
Акценти на храненето
Цели зърна не са претърпели същата степен на обработка като рафинирани "бели" зърна. По-малкото обработване означава, че се запазват хранителни вещества като протеини, фолиева киселина, тиамин, витамин Е и желязо. Повишени количества фибри се намират и в пълнозърнестите храни, затова целият зърнен вариант на хляб, макаронени изделия, ориз и други зърна отнема повече време, за да се усвои и ви усеща по-дълъг живот.
Според Съвета за пълнозърнести храни хората, които ядат цели зърна, редовно имат намален риск от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Тъй като има много възможности за избор, правенето на суапове за поне някои от вашите избор на зърно е стъпка в правилната посока.
Експериментирайте с древните зърна
Quinoa сега е домакинско име, но има и други хранителни древни зърна, които да се опитат, като farro, лимец, просо, ечемик, булгур и сорго. Всяко зърно е с различен вкус, текстура и хранителен профил; много от тях са по-високи в протеините и антиоксидантите.
Промяна на тестените изделия
Макароните са се развили далеч отвъд бялото и пълнозърнестата пшеница. В днешно време лесно можете да намерите макаронени изделия, направени от кафяв ориз, quinoa или комбинация от няколко зърна в местния хранителен магазин. Добавянето на яйчен белтък и бобови растения (като боб и леща) може да добави допълнителен тласък на протеин.
Сервирайте пълнозърнести макаронени изделия в една до две чаени варени порции и сервирайте със зеленчуци и боб или чист протеин за пълноценно хранене.
Рецепти за цялото зърно, подходящи за цялото семейство
Макароните могат да бъдат лесна опция за пълнозърнести храни, но не се плашете от експерименти с други рецепти за домашни птици, като плоски хлябове, салата quinoa, гранула и пуканки. Да, пуканки се броят като пълнозърнести храни! Фъстъчено масло и бананова гранула
Сервирания: 9 (по 1/2 чаша всяка) Птиче месо Сервирания: 1
Средиземноморска салата от Фарро Сервирания: 6 (около 1 чаша всяка) Горещи многозърнести зърнени храни Дози: 4 (около 1½ чаши всяка)
Как да ядете повече цели зърна, без да разбивате банката
Моделите като freekeh и farro могат да струват повече, но купувачите, които се нуждаят от бюджет, не трябва да се страхуват от липсата на тренда на зърното.
Защо децата трябва да ядат повече плодове
Научете защо храненето на плодове е важно за здравето на вашите деца и как можете да накарате децата си да ядат повече от тях.
Как да накарате децата си да ядат повече пълнозърнести храни
Научете защо цели зърна са толкова добри за вас, както и да получите съвети и рецепти, за да добавите повече пълнозърнести храни към ежедневието си.