Укрепване на анален сфинктер
Съдържание:
- Вътрешният анален сфинктер
- Мускулатурата на тазовия под
- Не може да се контролира червата или пикочния мехур
- Проверете с Вашия лекар
- Упражняване на мускулите
- Опитайте се да останете пациент
Срамните устни. Как трябва да изглежда долу, момичета? (Октомври 2024)
За разлика от бедрата или бицепса, анален сфинктер е съставен от дебели мускули. Сфинктерът има две части, включително вътрешна и външна мускулна лента. Да се научим как да упражняваме и укрепваме този мускул може да ви помогне да предотвратите инконтиненцията в бъдеще.
Вътрешният анален сфинктер
Вътрешният анален сфинктер е това, което наричаме неволен мускул, което означава, че не можете да го контролирате. Подобно на биещото ви сърце и диафрагмата, този мускул си върши работата всяка секунда от деня, без да се налага да мислите за неговата функция. Вътрешният сфинктер е програмиран да остане затворен, поради което повечето възрастни не изпускат изпражнения, докато спят. Но вие мога контролирайте външните си сфинктерни мускули, които могат да ви помогнат да запазите контрола на червата.
Мускулатурата на тазовия под
Органите в долния ви таз, като пикочния мехур и дебелото черво, се поддържат от голяма група мускули, наречени мускули на тазовото дъно, В съчетание с аналния сфинктер, тези мускули ви помагат да спрете неудобно изтичане на газ и изпражнения. Това са мускулите, които притискате здраво, когато усетите пристъп на диария и не се вижда никаква тоалетна. Също така, тези мускули също ви помагат да контролирате потока на урината и газове.
Не може да се контролира червата или пикочния мехур
С напредването на възрастта инконтиненцията на фекалиите и пикочния мехур може да настъпи поради загуба на мускулен тонус в тазовото дъно. Тя може да започне като малко изтичане на урината или изпражненията с кихане или стоене бързо, но с течение на времето може да прогресира до невъзможността да се контролира напълно пикочния мехур или червата. Други фактори, водещи до фекална инконтиненция, включват:
- Вагинални раждания
- Хроничен запек
- Инфекции на хронична урина (при възрастни)
- Неврологични проблеми (като увреждане на гръбначния мозък)
Проверете с Вашия лекар
Нови случаи на инконтиненция трябва да бъдат съобщени на Вашия лекар. Има много лечими диагнози, които могат да доведат до фекална инконтиненция. В тези случаи просто затягането на мускулите на тазовото дъно с физически упражнения не само ще бъде неефективно, но може и да забавите нежеланото лечение.
Упражняване на мускулите
При липса на лечима болест или функционални проблеми, можете да работите за затягане на мускулите на сфинктера и тазовото дъно в личния живот на собствения ви дом само с няколко минути упражнения дневно. Упражнението на Кегел - съзнателно затягане на мускулите на тазовото дъно - съществува от десетилетия и е много проста процедура.
Ако сте спрели потока на урината или сте задържани в газ, то вече сте направили Кегел. Ключът към упражненията на Кегел е да се знае кои мускули да се свиват - това е същата мускулна група, която използвате, за да спрете потока на урината. Мъжете могат да усетят мускулите по различен начин от жените - повечето мъже съобщават, че се чувстват стегнати около ануса, докато много жени усещат привличането по-близо до вагината.
Въпреки че можете да практикувате вашите Kegels, стоящи или легнали, ако сте начинаещ, може да е полезно да опитате упражнението, докато седите на твърд стол. Уверете се, че сте отпуснали корема и задните части, тъй като не искате да упражнявате тези мускулни групи. Съзнателно стиснете ануса и мускулите на тазовото дъно - сякаш се опитвате да спрете уринирането на средния поток - и задръжте за пет до десет секунди. Може да ви помогне да си представите, че тези мускули са асансьор и докато ги свивате (стискате), асансьорът бавно се издига до върха. Когато внимателно освободите напрежението на мускулите си, си представете, че асансьорът се връща на нивото на земята. Препоръчва се това упражнение да се повтори поне пет пъти, което се равнява на един комплект Kegels. Опитайте се да изпълнявате поне два набора на ден рутинно. Никой не трябва да знае, че упражняваш тазовото си дъно - можеш да направиш Кегел да седи на бюрото ти или да седиш на светофара.
Опитайте се да останете пациент
Ако правите упражнението правилно, трябва всъщност да почувствате вдигането на мускулите на тазовото дъно.Може да се окаже трудно да свиете тези мускули за цели десет секунди, но тъй като мускулният тонус се подобрява, ще стане по-лесно. Предупреждение: Не прекалявайте. В този случай повече не е по-добре и всъщност можете да уморите тези мускули и да причините малко временно инконтиненция. Ако се придържате към него и повторите упражнението няколко пъти дневно, трябва да имате подобрение само за няколко месеца.
Какво е Сфинктер на Оди
Тук ще намерите определение и кратко описание на термина "сфинктер на Оди".
Сфинктер на Оди Дисфункция
Научете за симптомите, диагностичния процес и лечението на сфинктера на дисфункция на Oddi, здравен проблем, който понякога се случва след операцията.
Укрепване на квадри с укрепване със стени
Стенните пързалки са ефективен начин за укрепване на четириглавия мускул. Научете как да направите това упражнение.