Как да останем слаби и здрави по време на празниците
Съдържание:
- Отпуснете се и останете здрави
- Поддържайте здравословно хранене
- Съвет за хранене:
- Управление на части
- Съвет за хранене:
- Носете здравословни закуски
- Съвет за хранене:
- Поддържайте тренировките си
- Съвет за тренировка за почивка:
- Пии много вода
- Съвет за ваканционно хранене:
- Ограничете приема на алкохол
- Съвет за почивка:
- Намали стреса
- Съвет за оцеляване при почивка:
- Изрежете се от някакъв застой
- Съвет за оцеляване при почивка:
Free to Play: The Movie (International) (Септември 2024)
Отпуснете се и останете здрави
Празниците са предназначени за качествено време със семейството и приятелите, някаква снизхождение, смях и добро настроение. За съжаление, тя също е обозначена като време на стрес с пазаруване на енергия, гняв за почивка на пътя и бутане, за да има всичко перфектно. Страхът от наддаване на тегло от нездравословно хранене също води до допълнителен стрес и тревожност.
Нека всички си поемем дълбоко дъх и се отпуснете. Очаква се да се насладите на някои от сладките и солени изкушения, които лишаваме себе си през годината. Какви биха били празниците без парче тиква за баба? Да живееш здравословен начин на живот не означава лишаване, а здравословен начин на мислене за приема на храна. Правото на хранене не е съвършенство, нито трябва да бъдем обременени с вина от храна, защото ядохме пица.
Радването на празниците ще бъде по-смислено и по-специално, ако приемем по-спокоен подход. Когато се събираме, за да се смеем и да се веселим, има начини да останем постни, здрави и да се чувствате добре с нашия избор.
2Поддържайте здравословно хранене
Да се насладите на няколко плажа по време на празника няма да разбиете фитнес банката. Поддържайте обичайния си прием на здравословна храна между селективни индулгенции. Уверете се, че хладилникът и килера са добре снабдени с хранителни вещества с висока плътност, като постно месо, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Ако ядете супер чисти на 90/10 (позволявайки 10% разкошване), обмислете спускането до 80/20 или 70/30 за няколко дни, когато традиционните ваканционни изкушения извикват вашето име. Не забравяйте, че здравословният начин на живот никога не е за ограничаване, а за създаване на по-здравословни навици.
Съвет за хранене:
Яжте здравословна храна или лека закуска преди да посетите почивните функции. Това ще премахне болките в глада и изкушението да грабне и да погълне. Насладете се на един или два от любимите си храни за почивка в подходящ размер на порцията и продължете напред.
3Управление на части
Празниците осигуряват изобилие от красиви храни и ще бъде важно да се придържате към правилния размер на порцията по време на вашата храна. Обърнете внимание на дланта си като наръчник на количеството храна, която да поставите на чинията. Когато е налично, изберете по-малка плака за визуална ситост, за да ви помогне да запазите правилните размери на порциите като цяло.
Съвет за хранене:
Консумирането на правилния размер на порцията ще ви помогне да поддържате калориите в рамките на нормалния дневен диапазон. Не забравяйте, че калориите в сравнение с енергията влияят върху наддаването на тегло.
4Носете здравословни закуски
Част от ваканционното забавление е пазаруването за нашите близки. Няма нищо по-лошо от това да станем гладни по време на процеса. Това е времето, в което се изкушаваме да намерим най-близкия павилион за храна и да вдишаме много голяма торба с кюфтета. Много вкусно върви надолу, но сега вината на диета грешка е рушат си пазаруване опит. Пропускането на здравословно хранене никога не трябва да има приоритет пред покупките на подаръци. Часове на ваканционно пазаруване изискват здравословно планиране на закуска и скриване.
Съвет за хранене:
Планирайте ваканционното си пазаруване със здраве. Заредете здравословни закуски в джоба на кесията или якето, за да предотвратите глада.Големите преносими идеи за закуска включват сандвич торби с пълнеж от сурови ядки и сушени боровинки или барове със здравословно хранене с минимални съставки.
5Поддържайте тренировките си
Празниците могат да бъдат заети с допълнителни дейности за пазаруване, готвене и социални дейности, които създават минимална стая в нашите календари. Поддържането на вашата тренировка ще бъде важно през това време, за да помогне за управлението на допълнителния калориен прием и намаляване на стреса. Използвайте почивката като мотивация за тренировка и време за качествена фитнес зала, за да се отпуснете, презаредете батериите и си починете от шума и суетата.
Съвет за тренировка за почивка:
Планирайте тренировката си в календара и не отменяйте. Изберете време, което не е в противоречие с празничните събития, дори ако това означава да си легнете по-рано, за да приключите сутрешно упражнение.
6Пии много вода
Празниците носят вино и спиртни напитки, а водата често се забравя. Прекомерната жажда и дехидратацията могат да ви се промъкнат. Да станете жадни, докато пазарувате, също е проблем. Празните храни обикновено са силно осолени, което изисква допълнителен прием на вода. Поддържането на електролитен баланс също е от съществено значение. Помислете за човешкото тяло е над 60% вода и този факт сам трябва да обясни естествената ни нужда да поддържаме хидратация.
Съвет за ваканционно хранене:
Донесете бутилка с вода до ваканционни събития или при пазаруване. Бъдете внимателни да пиете вода няколко пъти по време на празниците, за да отмивате токсините и да поддържате добре хидратирано тяло.
7Ограничете приема на алкохол
Алкохолът е голяма част от празничните празници. Може да се насладите на интелигентно, като сдържате алкохола до минимум и пиете вода между коктейлите. Прекалено много пиене никога не е забавно време и неблагоприятните ефекти могат лесно да се случат, когато алкохолът е намален или елиминиран от вашия здравословен начин на живот. Вие ще бъдете по-податливи на чувствителност към алкохол, причинявайки няколко нещастни посещения в банята, а останалата част от времето ви, лежащи на дивана, се хранят със солени крекери.
Съвет за почивка:
Дръжте алкохола на минимум (не повече от 2 напитки) или избягвайте всичко заедно. Умните потребители на алкохол ще пият по 8 унции вода за всеки 3 унции алкохол, за да разреждат и промиват токсините от тялото.
8Намали стреса
Имаме достатъчно стрес в нашето ежедневие, за да му позволим да съсипе нашия празничен сезон. Стресът стимулира отделянето на кортизол и е свързан с увеличаване на теглото. Този факт сам трябва да ни изпрати на медитационния килим за упражнения с дълбоко дишане или във фитнеса за положително освобождаване на ендорфин. Поддържането на почивка без стрес трябва да бъде нашата цел. Да си припомним причината за сезона трябва да помогне да се сведе до минимум.
Съвет за оцеляване при почивка:
Освободете се от стреса по време на празника и осъзнайте, че това е време за семейство, приятели и значими моменти. Забравете всички забързани неща, вземете игра на дъска и се забавлявайте.
9Изрежете се от някакъв застой
Ние сме склонни да бъдем най-трудни за себе си с нашите тела, фитнес и наистина всичко, което включва нашия живот. Следваш фитнес план, чувстваш се чудесно, но сега празниците внасят обреченост и мрак вместо радост. Вашите мисли за почивка се състезават за натрупване на мазнини, преяждане и всеки ден тези чувства набъбват до огромни висоти. Първата стъпка е да се освободим от нереалистичните чувства и очаквания, които никой не може да постигне. Съвършенството не съществува и само напредък, когато приемаме здравословен начин на живот.
Съвет за оцеляване при почивка:
Срежете се с някои отпуснете този празник и подарете на себе си разрешение да се отпуснете, да се насладите на някои лакомства и да разберете, че няма да провали всичките ви положителни усилия.
Как да останем здрави след операция за PMDD
Хирургичното лечение на PMDD с резистентност към медикаменти ви поставя в ранна менопауза. Какво трябва да знаете, за да сте здрави и да се чувствате най-добре.
Как да останем активни и да упражняваме по време на празниците
Обикновено наддавате ли тегло през празниците? Научете прости съвети и тренировки, които можете да направите през празниците, за да останете във форма и да избегнете увеличаване на теглото.
Как да останем здрави по време на бременност с близнаци
Да бъдеш бременна с близнаци е вълнуваща и страшна. Прочетете за неща, които можете да направите, за да имате безопасна и здравословна бременност близнаци.