Как да останете активни и да се упражнявате по време на празниците
Съдържание:
(THRIVE Bulgarian) ПРОЦЪФТЯВАНЕ Как ще го постигнем? (Септември 2024)
Това е достатъчно трудно да се упражнява през останалата част от годината, но добавете празниците в микса и много от нас смятат, че упражненията стават по-малко приоритетни, тъй като списъците със задачи нарастват повече и повече.
Последното нещо, което искате, е повече стрес и, за много от нас, опитвайки се да се придържаме към обичайната ни тренировъчна програма прави точно това. В същото време, ако останеш активен по някакъв начин, ще дадеш енергия, ще намалиш стреса и напрежението и, разбира се, ще помогнеш да намалиш част от допълнителните калории, които можеш да ядеш.
И така, как намирате този баланс? Тези бързи съвети ще ви помогнат да планирате напред, да се подготвите за всякакви възможности и да осигурите тренировки, които да ви помогнат да останете активни през този празничен сезон.
Планирай напред
Ако пътувате, планирането напред може да направи всичко различно. Отделете известно време, за да разберете какви са вашите възможности, така че да сте готови за всичко. Само няколко идеи:
- Потърсете пешеходни, течащи или паркови пътеки наблизо
- Потърсете информация за хотела, в който се намирате, и разберете дали има зала за упражнения
- Ако пребивавате със семейството, попитайте дали имат някакво фитнес оборудване
- Ако това не е опция, намерете близките фитнес зали и попитайте дали те позволяват на гостите да използват съоръжението си
- Говорете със семейството си предварително и препоръчвайте да се разхождате или да правите нещо активно заедно
- Планирайте прости тренировки (вижте по-долу), които не изискват много място или оборудване. Ако пътувате или имате посетители, може да сте в състояние да се промъкнете в тренировка в мазето, без да притеснявате никого.
Опитайте се да планирате предварително програмата си за тренировка. Дори ако трябва да го промените (което е вероятно, когато пътувате), вече сте се ангажирали да се упражнявате. По-лесно е да се придържате към него, когато го планирате, отколкото да я притиснете по-късно.
Пригответе се
Ако не сте сигурни в графика си или ако имате дори време да започнете тренировка, планирайте най-лошия сценарий. Това може да остане в базата на баба без оборудване и само 10 или 15 минути за себе си. Опитайте тези бързи съвети за изстискване в тренировка, дори когато имате само няколко минути, за да пощадите:
- Вземете план за тренировка с вас, Планирайте 10-минутна рутинна работа, която можете да направите направо в спалнята си. Например, можете да изберете 10 упражнения и да направите всеки за 1 минута (клякам, lunges, pushups, скокове жакове) или проверете ваканция тренировки по-долу за други идеи.
- Вземете съпротивителни ленти. Те пътуват добре и можете да ги използвате за бързи сили упражнения всеки път, когато хванете няколко минути.
- Ако имате лаптоп, носете тренировъчно DVD или опитайте да пускате онлайн тренировки като тези, предлагани от demandFitness.
- Ако гостите се настанят с вас, преместете вашето оборудване (тежести или ленти) в спалнята си, за да можете да се промъкнете в някои упражнения през нощта или сутринта.
- Носете си обувки за бягане или ходене колкото можете. Може да намерите 20-минутен прозорец, когато хората се напиват или преди вечеря за кратка разходка или бягане.
Може дори да искате да поканите някои членове на семейството на разходка. Понякога има и други, които биха се радвали на тренировка, но те просто чакат някой друг да се качи първи.
Използвайте всяка възможност
Планирането и подготовката са хубави, но дори и най-добре плановете се изчерпват, особено по време на празниците. Ако откриете, че просто няма начин да се включите в тренировка, станете творчески и намерете начини да преместите тялото си по какъвто и да е начин:
- Ходете възможно най-много. Вземете допълнителни обиколки в мола, използвайте стълбите, доброволно да вървите кучето.
- Ако се разхождате с деца, организирайте футболен мач, маркирайте или скрийте и потърсете.
- Оферта за помощ при домакинската работа, лопатане на сняг или грайферни листа.
- Ако всички седят наоколо да гледат футбол, се качвайте на пода за някои заседания или опознаване. Ако това е прекалено странно, опитайте с изометрични упражнения - изтръгнете и задръжте гърдите, глутетите или дори ръцете, за да се захванете с гърдите.
- Ако нямате оборудване, вземете няколко пълни бутилки за вода или кутии за супа за бързо странично повдигане или преси. Нещо винаги е по-добро от нищо.
Ваканционни тренировки
Ако имате нужда от някои идеи за тренировка, тези рутинни процедури обхващат всичко, от кардио тренировка до тренировка за силови тренировки без оборудване. Отпечатайте ги и ги вземете с вас или просто ги използвайте като вдъхновение за създаването на собствени тренировки.
- Най-добри упражнения за телесно тегло
- 10-минутно телесно тегло
- Няма тренировка за оборудване за пътуване
- 10 Минута Кардио Бласт
- Нисък удар Кардио Бласт
- Изгаряне на мазнините
- Пътна мощност на силовата верига
- Упражнения за резистентност
- Повече тренировки
Най-важното е да бъдете реалисти и да се ориентирате лесно. Вие не винаги сте отговорни за вашия график по време на празниците, така че можете да направите всичко възможно. Напомнете си, че можете да се върнете към рутината си, когато се върнете у дома.
Как да останем слаби и здрави по време на празниците
Празниците могат да бъдат труден момент да останете на пистата със здравословно хранене. Прилагането на няколко стратегии ще ви позволи да останете във форма и да сте щастливи.
Останете годни по време на почивките и празниците
Колко малко упражнение се нуждаете, за да поддържате фитнес през почивка, почивка или друг продължителен престой?
Как да останем активни и да упражняваме по време на празниците
Обикновено наддавате ли тегло през празниците? Научете прости съвети и тренировки, които можете да направите през празниците, за да останете във форма и да избегнете увеличаване на теглото.