Как да се справим с умората на рака
Съдържание:
- 1. Поискайте помощ
- 2. Упражнявайте умерено
- 3. Спете достатъчно
- 4. Яжте редовно
- 5. Поддържайте комфорта на вашата среда
- 6. Приоритизирайте
- 7. Pace Yourself
- 8. Избягвайте алкохола и кофеина
- 9. Запазете вестник
- 10. Управление на стреса
- 11. Обмислете алтернативните терапии за борба с умората
- 12. Присъединете се към Група за подкрепа на рака
- Справяне с онези, които обичат рака
Lesson 13 - When you fast - The Pioneer School (Октомври 2024)
Справянето с умората от рак е едно от най-разочароващите проблеми по време на лечението на рак. За разлика от обикновената „умора”, която се появява след натоварен ден или може да бъде отстранена с напитка с кофеин, умората от рак се усеща през цялото ви тяло като умора, която не можете да прогоните. Умората, която може да настъпи бързо, може да се прояви с най-простата активност и да се запази въпреки добрия нощен сън. Най-важното нещо, което можете да направите, е просто да осъзнаете, че умората от рак е реална и уникална. Вие не сте мързеливи, нито пък някой очаква от вас да постигнете това, което може да имате преди диагнозата рак.
Първата стъпка в справянето с умората от рака е да споделите симптомите си с Вашия лекар. Той или тя ще иска да изключи всякакви лечими причини за умора като анемия, ниско ниво на кислород в кръвта (хипоксемия, водеща до хипоксия), сънна апнея или медикаменти, които може да се наложи да бъдат коригирани. Вашият лекар също ще иска да знае дали лечението Ви пречи на способността Ви да ядете питателна храна и да получавате адекватна почивка през нощта. Ако той или тя не открие никаква причина за умора, която лесно да се лекува, все още има много неща, които можете да направите, за да направите живота с умора малко по-поносим.
1. Поискайте помощ
Научете се да помолите за помощ и любезно приемете помощта, която се предлага. Не се опитвайте да бъдете герой. Хората искат да помогнат, а помагането им може да облекчи собственото си безпокойство и чувство за безпомощност в този момент. Въпреки това, не предполагайте, че хората ще скочат и ще вършат нещата, които биха били най-полезни. Никой от нас не може да чете мисли, а понякога се нуждаем от посока. Поддържайте текущия списък с конкретни елементи, с които бихте могли да използвате помощ, и да се запишете за вашите приятели и близки, за тези задачи, които са готови да направят.
2. Упражнявайте умерено
Проучванията показват, че умереното упражнение може да подобри умората от рак. Изследванията не оценяват кои дейности или продължителността на упражненията са най-ефективни, затова изберете дейност, която ви харесва, и време, което ви е приятно.
3. Спете достатъчно
Опитайте се да получите най-малко 8 часа сън всяка нощ, и дрямка през деня, ако е необходимо. От друга страна, твърде много почивка всъщност може да ви накара да се почувствате по-уморени. Може да е полезно да поддържате дневник, като отбелязвате колко спите и как се чувствате на следващия ден, за да разберете какво количество почивка работи най-добре за вас. Имайте предвид, че при скорошно изследване на причините за умора, свързани с рака, безсънието се нарежда на трето място само след задух и кашлица. Освен това научаваме, че безсънието може дори да играе роля в оцеляването на рака. Така че, ако безсънието допринася за умората ви, говорете с онколога си.
4. Яжте редовно
Храненето с редовно хранене е много полезно, когато става въпрос за поддържане на базовото енергийно ниво. Избягвайте да ставате прекалено гладни или да ядете в излишък. Освен това, подчертавайки сложните въглехидрати и храни, богати на протеини, над захарните лакомства и мазнините може да предотврати някои от най-високите и най-ниските нива на енергия. Въпреки че понякога просто няма да искате да ядете, имайте предвид, че раковата кахексия - синдром, който включва непреднамерена загуба на тегло - е водеща причина за смърт за хора с рак.
5. Поддържайте комфорта на вашата среда
Настройването на термостата при комфортна температура - не много гореща, не твърде студена - също може да помогне на енергийното ниво. Избягвайте горещите душове, дългите горещи вани или дейностите, в които може да изстинете.
6. Приоритизирайте
Планирайте предварително и се опитайте да завършите най-важните си дейности, когато се чувствате пресни. В едно проучване, изследователи са установили, че пациентите казват, че умората е най-разстроена, когато се намесва в активността, на която те се радват. Идентифицирайте онези дейности, които ви правят най-щастливи и ги поставяте в моменти, когато се чувствате най-добре.
7. Pace Yourself
С умора на рака, бавно и стабилно печели състезанието. Бързането ви помага да се изморите по-бързо и можете да увеличите нивото на безпокойство. Слушайте тялото си. Много оцелели от рак откриват, че приемането на кратки, чести почивки през деня вместо един дълъг период на почивка е полезно.
8. Избягвайте алкохола и кофеина
Алкохолът и кофеинът могат да допринесат за умората по време на лечението на рак. Сутрин чаша кафе вероятно няма да боли, но използването на кофеин, за да остане буден, може да доведе до възпламеняване и да ви накара да се чувствате по-уморени. По същия начин алкохолът може да ви помогне да заспите, но сънят ви няма да бъде толкова спокоен, колкото ако се въздържате.
9. Запазете вестник
Поддържането на дневник може да ви помогне да определите времето на деня, когато имате най-много енергия, така че можете да планирате съответно. Тя може също така да помогне да се идентифицират онези неща, които изглежда източват енергийното ниво, и дейности, които я подобряват. Ако решите да пробвате журналистика, проверете някои от другите начини, по които е установено, че дневникът е от полза за хората с рак, както и начините да започнете.
10. Управление на стреса
Всички знаем как стресът може да изтощи енергията ни, дори когато не преминем през лечението на рака. Намерете начини за облекчаване на стреса, който ви е приятно. Медитацията, йога или молитва са полезни за някои хора; други намират четене, слушане на музика или разходка в парка за успокояване. Визуализацията се преподава в много ракови центрове, както като начин за справяне със симптомите на рак, така и като метод за преминаване през неизбежния стрес от лечението на рака.
11. Обмислете алтернативните терапии за борба с умората
Много алтернативни терапии (интегративни терапии) се използват за подпомагане на умората, която придружава рака. Както терапевтичното докосване, така и акупунктурата са свързани с намаляване на умората в клинични проучвания на пациенти с рак, а проучване от 2016 г. установи, че Чигонг е особено полезен. Проверете с екипа си за рака и групата за подкрепа, за да видите какви услуги се предлагат във вашата общност.
12. Присъединете се към Група за подкрепа на рака
Често знанието, че не сте сами, може да ви помогне да се справите с умората от лечението на рака. Освен това група за подкрепа или общност за подпомагане на рака ви позволява да чувате от други, които са имали подобни симптоми и какво са направили, което им е помогнало да се справят.
Справяне с онези, които обичат рака
Не само тези, които имат рак, намират за трудно да се справят с умората от рак. Когато това е вашият любим човек, той може да ви накара да се чувствате безпомощни в началото на разочарованието. Ако това ви описва, проверете тези мисли за това кога любим човек има рак.
Как да се справим с ненормален скрининг на рака на белия дроб
Получете съвети за справяне с тревогата от това, че вашият тест за рак на белите дробове CT теста се връща като необичайни или неубедителни.
Какво е умората от рака и какво го причинява?
Какво е умората от рак и как тя се различава от обикновената умора? Какви са някои от причините и кога трябва да говорите с Вашия лекар?
Справяне с умората на рака на гърдата по време и след лечението
Какво е умора от рак на гърдата? Какви са симптомите и какви са причините? Какви лечения могат да помогнат и колко дълго може да продължи лечението?