10 храни, които са добри за вашата имунна система
Съдържание:
- бадеми
- авокадо
- Броколи
- зеле
- манго
- Миди
- Червени сладки пиперки
- Сладки картофи
- риба тон
- кисело мляко
- Слово от DipHealth
Витамините в детското меню - Витамини А, Е, К, Д ???????????? С подкрепата на Марсианци (Септември 2024)
Вашата имунна система ви помага да се предпазите от различни инфекции и заболявания, като настинки и грип, и е важна част от предотвратяването на алергии и рак. За да функционира правилно, вашата имунна система изисква няколко хранителни вещества, които можете да получите от вашата диета всеки ден. Тези хранителни вещества включват протеини, витамини А, С и Е, плюс минералите цинк и желязо.
Пробиотиците са приятелски бактерии, открити в някои храни и могат да помогнат за балансиране на флората в храносмилателната ви система. Те не са хранителни вещества, но са полезни.
Една балансирана диета трябва да осигури всички хранителни вещества и пробиотици, от които се нуждаете, но за да бъдете сигурни, можете да добавите тези десет храни към вашия седмичен хранителен план. Всеки един от тях е богат на две или повече хранителни вещества, необходими за поддържане на имунната ви система.
1бадеми
Бадемите се намират лесно във всеки магазин за хранителни стоки. Те са перфектни като здравословна закуска и могат да се добавят към салати и кисело мляко. Бадемите са богати на витамин Е, който действа като антиоксидант в тялото ви и спомага за функционирането на имунната система. Бадемите също са с високо съдържание на желязо и протеини, които също са от съществено значение за имунната ви система.
2авокадо
Авокадо е най-известен с това, че е богат източник на мононенаситени мастни киселини, подобно на маслиновото масло, но е и добър източник на витамин Е, витамин С, желязо и цинк. Добавете резени от авокадо в сандвич, направете гуакамоле или нанесете здравословна салата с кубчета авокадо.
3Броколи
Една чаша сурово нарязани броколи е почти пълноценен витамин С, който е от съществено значение за функцията на имунната система, защото спомага за стимулирането на образуването на антитела. Броколи също е отличен източник на витамин А и е добър източник на растителна желязо, което също е добро за имунната ви система.
4зеле
Калето е кръстоцветен зеленчук, свързан с карфиол, рукола и броколи. Той е богат на толкова много хранителни вещества, включително витамин А, който е важен за здравата кожа и лигавиците. Кале също има много витамини С и Е, желязо и цинк.
5манго
Мангосът е бил малко по екзотичната страна и не винаги е лесно да се намери в магазините за хранителни стоки. Но това се промени и днес те са достъпни както в производствените, така и във фризерните секции на повечето хранителни магазини. Това е добре, защото манго са натоварени с витамини А и С, плюс те предлагат витамин Е.
6Миди
Стридите са полезни за имунната ви система, защото са с високо съдържание на цинк и отличен източник на протеини и желязо. Стридите също имат малко витамин А. Опитайте яхния със стриди за вечеря или сурова стрида като предястие. Ще намерите консервирани или пресни сурови стриди в повечето хранителни магазини.
7Червени сладки пиперки
Червените сладки пиперки са полезни за имунната ви система, защото са с високо съдържание на витамини С и А. Те също така предлагат витамин Е. Червените сладки пиперки също са с ниско съдържание на калории, така че правят чудесно допълнение към всяко хранене - добавят ги към омлети. или ги запържете като гарнитура.
8Сладки картофи
Сладките картофи са богати на витамин А и предлагат доста витамин С, витамин Е и малко растително желязо. Сладки картофи могат да се пекат в микровълнова или конвенционална фурна и се сервират с малко масло или кленов сироп.
9риба тон
Тунката е най-известна като добър източник на омега-3 мастни киселини, но също така е богата на цинк, селен и протеини, които са от съществено значение за функцията на имунната система. Рибата е доста разнообразна. Може да се консумира сурово, запечено или на скара, или да държите на ръка няколко консерви с риба тон за сандвичи и салати.
10кисело мляко
Киселото мляко е може би най-известният диетичен източник на пробиотици, който може да даде тласък на имунната система, но също така е с високо съдържание на протеини. Вие също така ще получите малко витамин А и цинк. Дръжте вашето кисело мляко питателно, като избирате обикновено кисело мляко и добавяте ядки, плодове и малко мед.
Слово от DipHealth
Яденето на здравословна балансирана диета е чудесен начин да се гарантира, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете за добро общо здраве, но също така помага да увеличите приема на тези хранителни храни, за да сте сигурни, че имунната ви система има необходимите хранителни вещества, за да работи правилно.
Празнични храни, които са добри за вашата диета
Ваканционният сезон е труден за здравословното хранене, но има някои традиционни хранителни продукти, които просто могат да бъдат полезни за вас.
Вашата имунна система прави ли по-лошо астмата?
Същата система, която ви помага да се предпазите от инфекции, вашата имунна система, също може да бъде причина за влошаване на астмата. Открийте повече.
Макрофаги и Вашата имунна система
Макрофагите са важни бели кръвни клетки, които могат да повлияят имунната ви система и астмата ви, като се борят срещу чужди нашественици.