Най-рисковите йога пози за начинаещи
Съдържание:
- Поставка за глава (Salamba Sirsasana)
- Стойка за ръце (Adho Mukha Vrksasana)
- Пръстен (Salamba Sarvangasana)
- Поза на персонала с четири крайника (Chaturanga Dandasana)
- Постоянният преден завой (Uttanasana)
Смешни ползи ???????????????????? (Септември 2024)
Въпреки че йога често се смята за нежна, доброкачествена практика, има потенциал за нараняване в почти всяка йога поза. Разбира се, можете също така да се нараните и да се разхождате по улицата, но все пак го правите, защото е добре за вас и ви води от точка А до точка Б. Същото важи и за йога: заслужава си риска да се възползвате от ползите. Въпреки това е полезно да се знае кои пози са еквивалентни на избягването на трафика по магистралата, т.е. много по-вероятно да доведе до нараняване. Това не означава, че изобщо трябва да избягвате тези пози, но трябва да сте наясно с опасностите и как да ги сведете до минимум, като практикувате безопасно привеждане в съответствие, намиране на добър учител и учене да уважавате сигналите на вашето тяло за това кога да спрете.
Поставка за глава (Salamba Sirsasana)
Многобройните ползи на стойката за главата често се възхваляват в йога клас, но има редица рискове, свързани с тази поза. Това е особено опасно за всеки, който има чувствителна врата. Ако някога сте наранили врата си, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да добавите тази поза към вашия репертоар. Подобно на всички инверсии, това е и не-не за хора с глаукома, чиито очи не могат да се приспособят към допълнителния натиск да бъдат обърнати с главата надолу. Една от най-големите опасности на подножието на главата е да пострадате при падане, така че трябва да се избягва по време на бременност, освен от много опитни йогини.
Стойка за ръце (Adho Mukha Vrksasana)
Проблемът със стойката за ръце е да се контролира усилието, което е необходимо, за да се вдигне, докато държите ръцете си прави, тъй като това е основата на позита. Може да сте видели ритници, които са се превърнали в дива природа и изкълчили ръцете твърде много пъти. Като ученик в началото на йога, може дори да натоварвате костите си в прекалено ужасен опит да се хвърлите в тази поза. Тъй като тази поза е още по-нестабилна от стойката за глава, рискът от падане е по-голям. Същата забрана за хора с глаукома се прилага.
Пръстен (Salamba Sarvangasana)
Виждате ли модел тук? Да, това е третата инверсия на списъка. Тези пози са всъщност опасни, тъй като поставят тялото в нестабилна, непозната позиция. Разбира се, това са същите причини, поради които тези пози са ценни за по-опитни студенти. Рамото и ралото могат да поставят шията в много уязвимо положение, ако твърде много от теглото на тялото е поставено в горната част на гръбначния стълб. Лошото подравняване на краката също увеличава възможността за напрежение. А рискът за пациенти с глаукома е същият, както е описано по-горе.
Поза на персонала с четири крайника (Chaturanga Dandasana)
Опасността от chaturanga е кумулативна, което се дължи на неправилно представяне на позицията във времето. В някои практики, това се прави много пъти във всеки клас, което прави много по износване и разкъсване по раменете, ако не се вземат мерки за привеждане в съответствие. Уверете се, че раменете ви не се потапят под нивото на лактите.
Традиционно учениците са научени, че идеалното подреждане за чатуранга е да има горната част на ръката успоредна на пода. Това може да бъде твърде ниско за много хора, особено за начинаещи. Вие не искате да изхвърлите тежестта си в раменете си, затова се опитайте да останете малко по-висока от 90 градуса. Ако приемате клас с много виняси и чувствате, че сте прекалено уморени, за да правите безопасни чатуранги, най-добре е да заместите коленете, гърдите и брадичката или да прескочите винясите. Един добър учител няма да ви даде трудни моменти за това.
5Постоянният преден завой (Uttanasana)
Всяка поза, която разтяга прасците, дава възможност за прекомерно разтягане при нараняване.Това включва основни предни завои, като uttanasana на напреднали пози, като маймуна поза (hanumanasana). Уврежданията на костите могат да бъдат сериозни и да отнемат месеци или дори години, така че избягването им е най-добрата стратегия. Но тъй като отварянето на прасците е от голяма полза, учениците по йога трябва да се качат на тънка линия.
Първо, уверете се, че можете учтиво да откажете каквато и да е промяна на учителя. Ако смятате, че това е чувствителна област за вас, можете да говорите с учителя си преди час или просто да кажете "не благодаря", ако те се движат, за да задълбочите позита си в участък на осакатяване. Второ, винаги слушайте собственото си тяло и се отнасяйте с уважение. Принуждаването ви към по-дълбок преден завой ще бъде изключително контрапродуктивно.
Програма за обучение за начинаещи за начинаещи
Тренирайте, за да вървите първата си 10-километрова разходка с тренировъчен график за начинаещи. Разширените проходилки могат да го използват и за изграждане на скорост и издръжливост.
Ръководство за начинаещи за начинаещи
Загубата на мазнини и натрупването на мускули са страхотни цели, изискващи правилните методи за постигане на успех. От начинаещ до спортист, това е, което трябва да знаете.
Най-добрите йога пози за истински живот
Тези пози са полезни за ежедневието ви и могат да помогнат с неща, които вече трябва да направите, като завиване над обществена тоалетна (utkatasana).