5 начина за управление на фибромиалгия и CFS
Съдържание:
- Вземете вашите лекарства и добавки
- Вземете вашите лекарства и добавки!
- Яжте нещо здравословно
- Почивай. Реална, сериозна почивка
- Опъвам, разтягам
- смях
- Като бебешки стъпки
More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases (Октомври 2024)
Вземете вашите лекарства и добавки
Много от нас със синдром на фибромиалгия и хронична умора имат дни, в които не можем да направим нищо, независимо дали това е защото нямаме енергията да се движим или дали активността причинява изгаряща болка, която ни разкъсва физически и психически.
В тези дни трябва да се ограничим до основите на оцеляването, без да се налагаме за още дни като този. Как е възможно това?
За мен това означава да направите няколко малки неща, които помагат на тялото ми да функционира. Идентифицирах пет неща, които трябва да правя всеки ден - независимо колко добър или лош се чувствам - или пък плащам цената с повече дни в леглото.
Първите три са неща, които трябва да правим, всеки ден, без значение какво. Някои хора, особено тези с тежко неразположение след натоварване, ще трябва да преценят дали могат да се справят с последните две, без да се чувстват по-зле.
Без по-нататъшно усилие, # 1 е:
Вземете вашите лекарства и добавки!
Имах дните, в които ги прескачах, защото просто не можех да се сблъскам с нещо и винаги съм съжалявал. Моят режим на лечение е поставен толкова дълго, че мога да кажа кога нещо е изключено, като нивата на невротрансмитерите, с какви симптоми се проявяват по-ясно.
Много от предписаните от нас лекарства трябва да се поддържат на определени нива, за да бъдат ефективни. Ако ги вземете неравномерно, няма да получите пълната полза. По време на факела е най-лошото време да направите вашите лекарства по-малко ефективни!
Независимо дали ги държите до леглото си или някой друг ви ги донесе, уверете се, че не прескачате нещата, които могат да ви помогнат най-много в най-лошите дни.
2Яжте нещо здравословно
Ако сте като мен, "готвенето" е лоша дума дори и в добър ден. В най-лошия ми? Забрави! Няколко дни може да изглежда твърде много, само за да вдигне храната в устата си.
Ако някой може да ви донесе здравословна храна, която е лесна за ядене, това е чудесен начин. Ако често сте сами в онези дни, това може да помогне да се запазят хранителните напитки като „Осигурете под ръка“. Поне вие поставяте неща в тялото си, които подхранват важни процеси.
Разбира се, повечето от нас не могат да ядат перфектна диета всеки ден - отнема твърде много работа. Поддържайки здравословни храни на разположение толкова, колкото можете, вие давате по-голям шанс поне да ядете нещо това е добре за вас всеки ден.
Добра идея е да останете подготвени за симптомни изригвания и да прекарате известно време в по-добрите си дни, като мислите как да преодолеете предизвикателствата на здравословно хранене.
3Почивай. Реална, сериозна почивка
Това е най-важното нещо. В активни дни тялото ви вероятно ще ви каже кога е достатъчно. На определени дни може да си помислите, че всичко, което правите, е почивка.
Въпреки това, неща като гледане на телевизия, четене и превъртане през Facebook изискват усилия. Уверете се, че отделяте време, за да изключите електрониката, да затворите очите си и наистина да си починете. Ако заспите, това е още по-добре!
Можете да увеличите стойността на времето си за почивка, като слушате успокояваща музика, която научните изследвания могат да имат реална полза за нас.
Внимателността или медитацията могат да бъдат начини за максимизиране на ползата от времето за почивка.
4Опъвам, разтягам
Сега стигаме до последните две точки, където трябва да използвате собствената си преценка. Така че, преди да си помислите "Как смее да препоръча упражнение на някой болен, моля, разберете, че само предлагам няколко секунди на деня ви и само ако можете да го понесете.
Телата ни не са били предназначени да бъдат заседнали, но нашето заболяване (и) прави движението на врага. За да поддържате тялото си от напрежение и да се чувствате по-зле, една или две прости йога пози, направени докато лежите в леглото, могат да помогнат изключително. По дяволите, дори една добра прозявка може да помогне! Всъщност имаме доста изследвания, показващи, че йога е добра за нас.
Позите по-долу не изискват много повече усилия, отколкото да седиш или да се преобърнеш (и ако това е прекалено много за теб, сигурен съм, че го знаеш!) Най-добре е да започнеш тези, когато имаш По-добър ден, така че е лесно да се направи един или два, които изглеждат като те ще ви направят най-доброто в лош ден.
Ето някои основни пози, за да започнете. Благодаря ви, експертът на DipHealth Yoga Ann Pizer за страхотните снимки и инструкции!
- Супин гръбначен обрат
- Честита бебешка поза
- Прикрепена към големия пръст
- Поза на детето
- Окото на Позата на иглата
- Поза на трупа
Както винаги, следвайте указанията за упражненията: започнете бавно и направете минимум за известно време, след това увеличавайте времето си бавно и внимателно, докато можете. Не се опитвайте да приличате на модела на снимките - направете най-доброто от себе си и опростете позициите, така че да работят за вашето ниво на фитнес / гъвкавост.
5смях
Старата клише има някаква истина в това: смях е Това е доказано в поне едно проучване като полезно за тези условия. (Отново, хората с неразвитост след натоварване трябва да са наясно с енергията, която може да вземе и да прецени тази за себе си.)
Най-лошите ви дни вероятно не са време да гледате най-забавния филм, който някога сте виждали. Вие не искате да го направите повече! Може би е по-добре да се намери уеб комикс, който обикновено ви забавлява или гледате нещо, което ви присмива тук и там. Ти просто търсиш малко тласък, а не избухващ смях.
Не само смехът подхваща настроението ви, той променя химията на мозъка. Всъщност тя действително има ефекти, които са подобни на упражненията, само с по-малко усилие.
6Като бебешки стъпки
Не забравяйте, че това са неща, които трябва да се правят всеки ден, за да ви дадат възможно най-добрия шанс да направите подобрения. И да, това са неща, които правя всеки ден, с много редки изключения. Те са част от грижата за себе си, която може да направи разликата между подобряване и престой. Виж:
- Един ден в живота ми с фибромиалгия
Когато става въпрос за неща, които трябва не и всички ние имаме лоши навици, не забравяйте да прочетете:
- 10 неща, които трябва да спрете
Всеки път, когато възприемате добър навик или променяте лош навик, правите крачка напред в управлението на заболяването. Някои стъпки са малко, докато други са по-големи, но всеки един е важен, докато работите за целта си да се чувствате по-добре.
7 начина за управление на суха кожа по време на химиотерапия
Сухата, напукана или пилинг кожа често е страничен ефект от лечението на рак. Ето 7 начина за предотвратяване и управление на болезнена сухота на кожата по време на химиотерапия.
Промени в начина на живот за фибромиалгия или ME / CFS
Промените в начина на живот могат да бъдат важна част от управлението на фибромиалгията и синдрома на хроничната умора. Получете представа къде да започнете.
Промени в начина на живот за фибромиалгия или ME / CFS
Промените в начина на живот могат да бъдат важна част от управлението на фибромиалгията и синдрома на хроничната умора. Вземете идея откъде да започнете.