Cheat идеи за хранене, които се вписват във всяка фитнес програма
Съдържание:
- Пица с измамници
- Бургери на измамници
- Сладък картоф
- Гранална измама
- Кифличките на Братчетата
- Чипсът на измамника и гуакамоле
- Палачинки на измамници
- Шоколад на измамник
- Паста с измамници
- Червено вино на Cheater
DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Септември 2024)
Когато става въпрос за измама ястия, все още можете да се насладите на някои от любимите си храна комфорт без trashing вашите фитнес или загуба на тегло цели. Рязането на мазнини и въглехидрати не означава, че трябва да намалите аромата. Обикновените замествания и по-здравословните съставки са всичко, от което се нуждаете, за да удовлетворите вкуса и апетита си.
Ето 10 ястия, които вие и вашето семейство ще обичате (независимо дали знаят, че са здрави или не):
Пица с измамници
Пица определено е сред десетте най-търсени измамнически ястия. Това любимо семейство може лесно да бъде модифицирано чрез използване на пълнозърнеста тънка кора, добавяне на много зеленчуци и залепване към червения сос или зехтин.
Ако имате сирене, дръжте спрей от нискомаслена моцарела или заместете с леко разтрошаване на фета или леко бръснене от пармезан. Добрите опции за месо включват постни протеини като пилешки гърди и канадски бекон без нитрити. Разкъсването на пресни листа от босилек завършва това пикантно ястие.
2Бургери на измамници
Кой не се радва на добър бургер? На вашия мамят ден, опитайте да използвате допълнително постно говеждо месо или земята пуйка. Пропуснете майонеза, изберете цяла пшеница или пълнозърнесто кок и добавете обичайните домати, маруля и лук. Това измамно ястие е пълно с протеини, изграждащи мускулите, и с много въглехидрати, които да подхранват тялото.
Алтернативно, пропуснете кокчето и изберете половината от джоба на пита от цяла пшеница. Или пък излезте напълно с няколко парчета авокадо и някакъв чипотен сос за барбекю. И двете добавят богатство, подобно на мазнина, което помага да се преодолее сухотата, която имат някои екстра-постни бургери.
Сладък картоф
Желание за пържени картофи? Ако е така, изберете част от картофите от сладък картоф върху типичните ръж. Това значително подобрява хранителната стойност на малката храна чрез добавяне на много фибри и антиоксиданти.
И забравете пърженето. Вместо това, нарязани на ръка сладките картофи с пръсти и ги разпръснете в един слой върху леко намазана с печене лист. Поставете картофите в предварително загрята 425о F фурната за 15 минути преди да ги обърнете и печете още 10 до 15 минути до златисто кафяво.
4Гранална измама
Насладете се на купчина гранола за вашите мами сутрин. Изберете здравословно разнообразие, пълно с ядки и сушени плодове, и се насладете с пръскане на нискомаслени млечни продукти, соево мляко или бадемово мляко.
Гранолата обикновено се прави с овес, добър въглехидрат, докато ядките осигуряват изобилие от здравословни мазнини за закуска на електроцентрала. Въпреки това, не забравяйте да проверите етикета при избора на марка мюсли. Въпреки здравата си репутация, някои мюсли са изключително богати на наситени мазнини.
5Кифличките на Братчетата
Кой казва, че можеш да вземеш и тортата си? Кюфтета от кюфтета, изработени с качествени съставки като мед, боровинки и орехи, правят още едно голямо измама. Бранът е с високо съдържание на фибри и в комбинация с добавени ядки и плодове, осигурява много антиоксиданти и здравословни мазнини, за да го направи добре си струва измамата.
На пазара има няколко отлични мафини с намалено съдържание на мазнини. Сервирайте с без мазнини лате или студена чаша обезмаслено мляко, и ще бъдете твърдо натиснати, за да намерите по-здравословна или по-задоволителна закуска.
6Чипсът на измамника и гуакамоле
Търсите хубава хрупкава закуска, за да се наслаждавате, докато гледате телевизора? Опитайте се да печете тортиля чипове и гуакамоле върху обичайните чипове и натопи. Свежото авокадо е страхотно като натопи, тъй като съдържа много здравословни мазнини и е богат източник на антиоксиданти. Подправете го с печена салса с чесън за истински юг от границата.
Или отидете по-добре, като замените чипсите с тортиля с някакъв свеж белгийски екстракт. Endive има същата криза като чиповете, но добавя изненадващо свежа, тревиста забележка, която се съчетава добре с гуакамоле.
7Палачинки на измамници
Сутрин закуската е чудесно време за разнасяне и зареждане с много вкусни въглехидрати. Пресни пълнозърнести пълнозърнести или пълнозърнести палачинки не могат да бъдат биени, особено когато са покрити със здрава дъжд от органичен кленов сироп.Пригответе една част от бекон без съдържание на нитрати за допълнителен аромат и протеини и придружете с пресни плодове и кисело мляко.
8Шоколад на измамник
Шоколадът оглавява списъка на повечето хора като любимо след вечеря. Направете го здраво, избирайки 70% черен шоколад върху сортове мляко. Тъмният шоколад е пълен с антиоксиданти и е известно, че подобрява здравето на сърцето и мозъка. С това се казва, опитайте се да останете в рамките на препоръчителната порция от 1,5 унции. (За щастие, с тъмен шоколад, малко върви дълъг път.)
Ако едно парче не е достатъчно, опитайте да смесите чаша обезмаслено ванилно кисело мляко с чаена лъжичка какао и малка преса от мед. Не само ще имате сладък незабавен шоколадов десерт, ще можете да се потупвате по гърба, за да го запазите напълно без мазнини. Ако искате, можете да хвърляте в сушени боровинки и нарязани орехи за някои допълнителни антиоксиданти и малко текстура.
9Паста с измамници
Кой не се радва на хубава, гореща чиния със спагети и кюфтета? Направете го по-здравословно, като използвате пълнозърнеста или киноа паста с гарнитура с червен сос без добавка на захар. Можете да използвате кюфтета с ниско съдържание на мазнини вместо говеждо или просто да добавите приготвената пуйка до соса за здравословни спагети болонезе.
Ако сте гладни за тестени изделия, но искате да го запазите постно, смесете две чаши пресни чери домати (наполовина) с малко нарязан чесън, зехтин, сол и прясно нарязан риган. Оставете да престои един час при стайна температура и леко натиснете с вилица, за да извлечете част от сока. Сега гответе някои спагети, дренирайте и хвърляйте с доматената смес, за да покриете леко. Настържете горещо пармезан и няма да повярвате колко вкусно е това ястие.
10Червено вино на Cheater
С нетърпение очакваме чаша вино през уикенда? Ако е така, изберете червено вино върху бяло, което не само може да помогне за намаляване на холестерола, но и е богат източник на антиоксиданти. Известно е също, че червеното вино се бори със свободните радикали с вещество, наречено ресвератрол и може дори да забави движението на глюкозата през червата и да предотврати увеличаването на кръвната захар.
Колкото и добре да звучи всичко това, опитайте се да не се отдадете на повече от една до две чаши по 8 унции на деня на измамата.
Високо протеинови храни и грамове протеини във всяка
Кои храни са с високо съдържание на протеини? Вижте колко грама протеин получавате на унция от пиле, месо, боб, ядки, семена, яйца и млечни продукти.
Как да направим всяка стая във вашия дом без глутен
Глутен може да се крие във вашата баня, спални и игрални зали, както и вашата кухня. Ето какво трябва да направите, за да направите целия си дом без глутен.
Как захарни алкохоли се вписват във вашия план за хранене с диабет
Научете повече за захарните алкохоли, включително техните плюсове и минуси, и получите информация за това как те могат да се впишат в плана ви за хранене с диабет.