Как да се подготвим за бягане в топлината
Съдържание:
Microlife на края на света... в Антарктида (Септември 2024)
"Аз тренирам за половин маратон във Флорида този март, но живея в снежна Масачузетс. Как да се подготвя за условията на състезания за топло време, когато моите тренировки са винаги на студено?"
Избягайки от студеното време и провеждайки състезание в топъл климат през зимата, звучи привлекателно, но това води до някои предизвикателства в обучението. Ключът да бъдете готови да се състезавате в по-топло време, когато тренирате в студено време, е да се аклиматизирате. Пътниците, които са аклиматизирани към топло време, започват да се изпотят по-рано и по-интензивно от участниците, които не са аклиматизирани. В резултат на това телата им се охлаждат по-ефективно, което запазва сърдечната честота и температурата на кожата ниски. Аклиматизираният бегач ще може да тича по-бързо и с по-малко усилия от бегач, който не е аклиматизиран. Наблюдателите, които не са аклиматизирани, са по-застрашени от заболявания, свързани с топлината.
Отнема около две седмици, за да се аклиматизират към по-топла среда. Докато всички бихме искали да пристигнем две седмици по-рано при местопрестъплението на топло време, това не винаги е възможно. Как можете да се приспособите към топло време, когато все още се замразява във вашето тренировъчно място?
Бягащата пътека е ключът
Докато имате достъп до бягаща пътечка, можете да работите по аклиматизиране. Бягащите пътеки също имат добър шанс да експериментират със състезателни екипи, тъй като най-вероятно ще носите различни тичащи дрехи, отколкото сте носили по време на тренировката си. Важно е да не правите нищо ново в състезателния ден, така че ще го направите
За да се възползвате максимално от аклиматизацията, вашите вътрешни писти трябва да бъдат възможно най-близо до вашата раса, защото губите ползите, които печелите, ако не поддържате топлинната експозиция. Така че, не е необходимо да правите цялото си обучение на неблагодарна. Около три седмици преди състезанието, преместете се на закрито за поне три от вашите писти. Ако тренирате за половин маратон или маратон, уверете се, че поне един от тези писти е дълъг. Повторете същата рутинна процедура две седмици преди състезанието и направете едно от по-кратките си писти на темпото на състезанието за гол. В седмицата преди състезанието си правете три кратки мача на закрито.
Уверете се, че сте добре хидратирани през седмицата, водеща до състезанието, особено по маршрута до вашата дестинация и след като стигнете до там. Денят (или дни, ако сте там по-рано) преди състезанието си, ходете наоколо или отидете за лесно бягане на открито, за да бъдете изложени на промяната на температурата и влажността.
Как да се избягва и лечение на топлината изтощение по време на тренировка
Ако упражнявате в горещо време, може да сте изложени на риск от изчерпване на топлината - сериозно състояние, което може бързо да стане топлинен удар.
Как влияе топлината върху множествената склероза
Топлинната непоносимост е обичайна за някой, живеещ с множествена склероза. Научете повече за това и как температурата засяга симптомите на МС.
Как да се подготвим за бягане в топлината
Разберете как да се аклиматизирате към топло време, когато тренирате в студен климат.