Как да се избягва и лечение на топлината изтощение по време на тренировка
Съдържание:
- Какво е изчерпване на топлината?
- Знаци и симптоми
- лечение
- Топлинно изчерпване срещу топлинен удар
- Предотвратяване
- Слово от многото
Щит (Юли 2024)
Атлетите са особено предразположени към топлинно изтощение и други топлинни заболявания, като топлинен удар, топлинни спазми и дехидратация, когато се упражняват при горещи и влажни условия. Предприемането на предпазни мерки и признаването на симптомите или ранните предупредителни признаци за изтощаване на топлина е от съществено значение, ако упражнявате в горещо време.
Какво е изчерпване на топлината?
Топлинното изтощение е реакцията на организма към дехидратацията и прекомерната загуба на вода и сол чрез пот. Изгарянето на топлината обикновено се случва след дълги периоди на излагане на топлина, особено когато не сте зареждали течности и соли. Изгарянето на топлина възниква, когато тялото се преобрази от топлината и реакцията на потта спре да работи правилно. Ако сте във влажна среда, потта може да не е достатъчно, за да охлади тялото си.
Знаци и симптоми
Следните са най-честите признаци и симптоми на изчерпване на топлината:
- Тежко изпотяване
- Бледа, хладна и влажна кожа
- Бърз и слаб импулс
- гадене
- Мускулни крампи
- виене на свят
- Слабост
- главоболие
- Умора
- Припадък
лечение
Ако разпознаете симптомите на изчерпване на топлината, направете следните действия:
- Спиране на дейности и почивка.
- Потърсете сянка, подслон или прохладна стая (ако е възможно, с климатик)
- Пийте студени, безалкохолни напитки.
- Вземете студен душ или вана или се разплитайте с хладка вода. Потопете бандана или шапката си в хладка вода и я поставете на главата си. Поставете студена, мокра кърпа около врата.
- Преместете се в климатизирана стая.
- Премахнете допълнително дрехи.
Потърсете медицинска помощ, ако симптомите Ви са тежки, се влошават или продължават повече от един час.
Топлинно изчерпване срещу топлинен удар
Ако изчерпването на топлината е оставено нелекувано, то може да доведе до топлинен удар, което представлява спешна медицинска авария, която изисква незабавно лечение. При топлинния ход тялото вече не може да поддържа температурен контрол и вътрешната ви температура бързо се повишава до опасно ниво. Температурата ви се повишава до над 103 и сте спрели изпотяване. Кожата ви е червена, гореща и суха. По време на топлинен удар неврологичната система е засегната и може да причини странно поведение, заблуди, халюцинации и в крайна сметка да доведе до припадъци, кома и смърт.
Предотвратяване
По-лесно е да се предотврати топлинната болест, отколкото да се лекува след появата на симптомите. Следвайте тези съвети, за да сведете до минимум риска от развитие на изтощение на топлина:
- Проверете индекса на топлината преди да се упражнявате на открито при горещо време. Американският колеж по спортна медицина препоръчва отменяне на състезания и непрекъсната активност на открито с топлинен индекс от 82 и всички атлетични дейности на открито с топлинен индекс над 90.
- Ако искате да тренирате при горещо време, важно е да се аклиматизирате към топлината около седмица, преди да започнете интензивно упражнение. Това позволява на тялото ви постепенно да се адаптира към топлината.
- Хидратирайте добре преди и по време на тренировка и заменете изгубените електролити като натрий, калий и магнезий с храна или спортна напитка (от 16 до 20 унции / час).
- Избягвайте да се упражнявате по време на най-горещото време на деня влак по-близо до изгрев или залез.
- Носете леки, разхлабени дрехи, така че потта може да се изпари.
- Инвестирайте в някои дрехи направени с CoolMax, Drymax, Smartwool, полипропилен или други технически атлетични влакна. Тези влакна имат малки канали, които изтриват влагата от кожата ви до външния слой на дрехите, където могат да се изпарят по-лесно.
- Използвайте слънцезащитен крем за предотвратяване на слънчево изгаряне, което може да ограничи способността на кожата да се охлажда.
- Носете шапка с ръб.
- Ако смятате, че вашите способности започват да намаляват, спрете дейността и потърсете хладно, сенчесто място.
- Не пийте алкохол или напитки с кофеин преди тренировка, защото те повишават скоростта на дехидратация.
Слово от многото
Това може да е тревожно или неудобно да се наложи да спрете тренировката или расата си, защото изпитвате симптоми на топлинна болест. Но топлинните заболявания могат да преминат от леки симптоми до животозастрашаващи, ако не потърсите помощ. Не си струва риска (и разходът) за пътуване до болницата. Бъдете наясно с признаците в себе си и партньорите в тренировката и се насърчавайте взаимно да останете в безопасност.
Горна тренировка тренировка силата тренировка
![Горна тренировка тренировка силата тренировка Горна тренировка тренировка силата тренировка](https://img.diphealth.com/img/strength/upper-body-tri-set-challenge-workout-13.jpg)
Тази тренировка на горната част на тялото е крайната тренировка на горната част на тялото, която е насочена към всичко - гръдния кош, раменете, бицепсите, трицепсите, гърба и дори корема.
Използвайте индексната таблица на топлината за тренировка за горещо време
![Използвайте индексната таблица на топлината за тренировка за горещо време Използвайте индексната таблица на топлината за тренировка за горещо време](https://img.diphealth.com/img/walking/use-the-heat-index-chart-for-hot-weather-exercise.jpg)
Индексът на топлината може да ви каже колко е горещо отвън. Използвайте диаграма на топлинния индекс, за да видите дали е рисковано да тренирате на открито, за да сте в безопасност.
Как да се избягва височинна болест по време на тренировка
![Как да се избягва височинна болест по време на тренировка Как да се избягва височинна болест по време на тренировка](https://img.diphealth.com/img/health-and-safety/avoid-altitude-illness-while-exercising.jpg)
Чете съвети за избягване на болести с голяма надморска височина, докато тренирате и се подготвяте за пътувания или ваканции на голяма височина.