Хранене и повишаване на теглото по време на бременност
Съдържание:
- Пренатална грижа
- Качване на тегло
- Хранене правилно
- Витамини и хранителни вещества
- Течности
- Съвети за хранене
д-р Дарина Найденова - Хранене по време на бременността (Октомври 2024)
Доброто хранене може да доведе до по-здравословна и по-удобна бременност. Тя може да ви даде повече енергия, да намалите риска от усложнения при бременност, като анемия, сутрешно гадене и запек, и да ви накара да се чувствате по-добре като цяло. Правилното хранене е отлично и за вашето растящо бебе. Той осигурява всички важни хранителни вещества, които развиващото ви дете има нужда. Това намалява риска от вродени аномалии и подобрява шансовете, че вашето бебе ще се роди при здравословно тегло при раждане.
От друга страна, лошото хранене може да доведе до проблеми с бременността. Резултатите от лоша диета могат да включват:
- Ниско тегло при раждане
- Вътремастествено ограничение на растежа (IUGR)
- Бременност усложнения
- Преждевременно раждане
- Бебе, родено болно или с вродени аномалии
- Загуба на бременност
- Хронично заболяване по-късно в живота на бебето
- Макар и рядко, смъртта на майката или детето
Чрез добра консумация и спазване на указанията на Вашия лекар за вашата диета и наддаване на тегло, по-вероятно е да имате здравословна бременност и здравословно бебе. Ето какво трябва да знаете за храненето по време на бременността си, както и препоръки за натрупване на тегло и някои съвети за здравословно състояние.
Пренатална грижа
По време на бременност, ранната и редовна пренатална грижа е толкова важна за наблюдение на храненето, наддаването на тегло и цялостното здраве. Когато ви се дават добри съвети и консултации за правилна диета от Вашия лекар, е по-вероятно да спечелите препоръчителната тежест по време на бременността. По време на пренаталните посещения лекарите също така помагат за предотвратяване на усложнения, като наблюдават и лекуват здравословни условия, които могат да повлияят на хранителния Ви статус.
Нещата, които могат да повлияят на вашето здравословно състояние включват:
- Твоята възраст
- Тегло преди бременността
- Здравето преди бременността
- Социално-икономически статус
- Колко пъти сте бременна
- пушене
- Използване на алкохол
- Използване на наркотици
- Диабет
- Високо кръвно налягане
- Заболяване на бъбреците
- Сърдечно заболяване
- Рак
- Инфекциозни заболявания като ХИВ
- депресия
Силна сутрешна болест
Сутрешната болест е често срещана при бременност, особено през първия триместър. Винаги трябва да обсъждате симптомите със своя лекар, но леко гадене и повръщане рядко са проблем. Въпреки това, при около 2% от бременните жени гаденето и повръщането могат да станат сериозни. Тежкото гадене и повръщане по време на бременност е състояние, наречено Hyperemesis gravidarum.
Hyperemesis gravidarum може да доведе до дехидратация и загуба на тегло. Бременните жени, страдащи от хиперемезис gravidarum, обикновено се грижат в болницата с IV течности и медикаменти. С лечението лекарите могат да поддържат здравословното ви здраве, за да не навредят на бебето. Но без лечение, прекомерното гадене и повръщане може да са опасни за вас и вашето дете.
Качване на тегло
Теглото Ви преди бременността и колко ще спечелите по време на бременността си влияят върху:
- Развитието и развитието на вашето бебе
- Вашето здраве по време на бременността
- Вашият труд и доставка
- Теглото на раждане на бебето ви
- Дългосрочното здраве на вашето бебе
Вашият лекар ще препоръча колко тежест трябва да спечелите въз основа на това колко тежите, когато забременеете и индекса на телесната маса (BMI). Общите насоки са:
- Жените със средно тегло трябва да поставят между 25-35 паунда.
- Жените с поднормено тегло трябва да получат приблизително 28-40 паунда.
- Жените с наднормено тегло трябва да се стремят да запазят теглото си между 15-25 паунда.
- Затлъстелите жени трябва да се грижат само за 11-20 килограма.
Средно здравите жени трябва да получат около 6 паунда през първите три месеца, след това приблизително 0,5-1 килограм на седмица до края на бременността.
Колко тегло трябва да очаквате да получите по време на бременност?поднормено
Да бъдеш поднормено тегло преди бременност или да не натрупаш достатъчно тегло по време на бременност може да доведе до ниско тегло при раждане и преждевременно раждане. Бебетата, родени при по-ниско тегло при раждане, имат по-висок риск от развитие на специфични здравни проблеми по-късно в живота, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет.
наднормено тегло
Жените с наднормено тегло преди забременяване или наддаване на тегло по време на бременност също могат да срещнат проблеми. Усложненията на затлъстяването и прекомерното наддаване на тегло включват:
- Високо кръвно налягане
- Гестационен диабет
- Прееклампсията
- Преждевременно раждане
- Доставка чрез C-секция
- Здравни проблеми за майката и бебето, които продължават след бременността
Бебетата, родени от затлъстели майки, са по-склонни да се справят с детското затлъстяване и хроничните заболявания, които вървят заедно с него.
Хранене правилно
Здравословната, среднопретеглена жена трябва да приема около 300 калории всеки ден по време на бременност. Някои бременни майки вземат това като покана да ядат всякакви нездравословни храни. Но видовете калории, които избирате, са също толкова важни, колкото и получаването на достатъчно. Вие със сигурност не трябва да се лишавате от бонбони и нездравословна храна, докато сте бременна, но вие искате да сте сигурни, че не жертвате важните хранителни вещества, които тялото ви и вашето бебе се нуждаят.
Трябва да се опитате да ядете разнообразни храни от всички групи храни и да получите здравословни калории от:
- Постно месо
- Сейф морски дарове
- Зеленчуци
- Свеж плод
- Цели зърна
- Млечни продукти
- ядки
- Здравословни мазнини
Витамини и хранителни вещества
Здравословно и добре балансирано хранене ще ви помогне да получите всички важни витамини и минерали, които вие и вашето бебе се нуждаете, но тук има няколко хранителни вещества, на които трябва да обърнете повече внимание, докато сте бременна:
Фолиева киселина: Фолиевата киселина (или фолат в естествената си форма) е витамин В. Той помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба, като спина бифида, както и други усложнения при бременност. Хлябът и зърнените култури често се подсилват с фолиева киселина, докато фолатът естествено се среща в нахут, спанак, авокадо, броколи и леща.
Докозахексанова киселина (DHA): DHA е омега-3 мастна киселина. Той играе важна роля в развитието на мозъка и очите на бебето. Можете да получите DHA от мазна риба като сьомга, риба тон и камбала или от яйца и храни, обогатени с DHA.
Желязо: Използвате желязото в тялото си, за да направите червени кръвни клетки. Докато сте бременна, имате нужда от желязо, за да предотвратите анемия, а бебето се нуждае от желязо, за да изгради здравословно кръвоснабдяване. Месо, черен дроб, риба, боб, листни зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки са някои от храните, съдържащи желязо. Вашият лекар може също да Ви предпише желязна добавка, ако не получавате достатъчно желязо или ако кръвните тестове покажат, че сте ниски.
калций: Калцият е необходим за развитието на костите и зъбите на бебето ви. Калцийът също е важно хранително вещество за сърцето и нервната система. Можете да получите калций чрез млечни продукти като мляко и сирене или чрез калций-обогатени продукти като портокалов сок. Ако не получавате достатъчно в ежедневната си диета, може да се наложи да вземете добавка.
Витамин D: Витамин D и калций работят заедно. Те помагат на развиващото се бебе да изгражда силни кости и зъби. Витамин D е важен и за кожата и очите. Можете да получите витамин D от прекарване на време извън слънчевата светлина или чрез обогатени млечни продукти като мляко.
Пренатални витамини: Може да е трудно да получите всички препоръчителни хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден, от ежедневната Ви диета, така че вероятно ще вземете и пренатален витамин. Пренаталните витамини съдържат комбинация от калций, фолиева киселина, витамин С и други витамини и минерали, които запълват празнините. Въпреки това, пренатален витамин не е заместител на здравословното хранене. Той върви заедно със здравословните храни, които ядете, за да помогнете на вашето бебе да получите цялата храна, от която се нуждаете.
Течности
Вие и вашето растящо бебе се нуждаете от вода. Трябва да пиете около 8 до 10 чаши вода или други течности всеки ден, за да останете хидратирани и здрави. Ако упражнявате или е много горещо, може да имате нужда от повече. Можете да отговаряте на ежедневните Ви изисквания за течности, като пиете различни напитки като:
- вода
- Мляко
- Плодов сок
- Студен чай
- Горещ чай
- Супи
Просто искате да опитате да ограничите захарните напитки и колко кофеин имате всеки ден.
Съвети за хранене
Някои жени ядат добре през цялото време и намират за лесно преминаването към бременност. Други жени имат по-трудно време да се адаптират към здравословното хранене и имат проблеми при опит да направят препоръчаните промени. Но не забравяйте, че не е нужно да сте съвършени. Ако слушате съветите на лекаря си и го следвате най-добре, можете да сте на път. Ето някои хранителни съвети, които да ви помогнат да останете колкото е възможно по-здрави по време на бременността си.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за ранна и редовна пренатална грижа, която да следва вашата храна, повишаване на теглото и общо здраве по време на бременността.
- Ако е възможно, започнете да приемате дневна добавка от 400 микрограма фолиева киселина, преди да забременеете. След това продължете да приемате фолиева киселина по време на бременността си и ядете различни храни, съдържащи фолиева киселина.
- По време на бременност яжте храни с високо съдържание на желязо. Можете също така да приемате витамин С заедно с богати на желязо храни, за да помогне на тялото ви да абсорбира повече желязо.
- Опитайте се да получите достатъчно калций и да вземете пренатален витамин плюс всякакви други добавки, които Вашият лекар поръчва.
- Спечелете подходящото количество тегло на базата на Вашия ИТМ и указанията на Вашия лекар.
- Избягвайте пропускането на храна или гладуване. Вместо това яжте пет пъти на ден, включително закуска, обяд, вечеря и закуски.
- Отделете време за почивка, когато се чувствате уморени. Това ще помогне за борба с умората и стреса.
- Дръжте тялото си хидратирани, като пиете много течности, особено вода.
- Ако имате някакви здравословни проблеми, като диабет или високо кръвно налягане, може да се нуждаете от допълнителен хранителен съвет. Говорете с Вашия лекар, диетолог или диетолог.
- Ако лекарят ви каже, че е добре, опитайте се да останете активни. Леко до умерено упражнение обикновено се понася добре, докато не изпитвате усложнения по време на бременност.
- Потърсете вашите приятели и членове на семейството като помощ или потърсете жени в онлайн или лични групи за помощ по време на бременността. Споделянето на вкусни, здравословни рецепти с други бременни жени може да ви помогне да останете на път.
- Не използвайте алкохол или наркотици докато сте бременна и ако пушите, опитайте се да напуснете.
- Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси относно Вашето здраве или диетата си.
Слово от многото
Диетата и храненето са важна част от бременността и цялостното здраве. Доброто хранене може да доведе до по-безопасна, по-комфортна бременност и по-здраво дете, както в раждането, така и в дългосрочен план. Може да е трудно да се храните правилно през цялото време и е вероятно да се наложи да направите някои корекции в диетата си преди бременността, след като разберете, че очаквате. Но като правите всичко възможно да ядете добре балансирани ястия всеки ден, следвайки съветите на Вашия лекар за повишаване на теглото, вземане на вашите пренатални витамини и избягване на алкохол, наркотици и тютюнопушене, вие ще правите правилните стъпки към здрава бременност и здраво бебе.
Ръководство за първата година на вашето бебеДали хапчетата за повишаване на теглото са безопасни и ефективни?
Научете за употребата, безопасността и ефективността на приемането на добавки и хапчета за натрупване на тегло, плюс научете за алтернативи.
Изненадващи причини за повишаване на теглото
Нарастването на теглото може да бъде причинено от основните здравословни условия. Научете какво представляват и защо те могат да причиняват неволно натрупване на тегло.
Как алкохолът може да допринесе за повишаване на теглото
Ако алкохолът е редовна част от вашата диета и се опитвате да отслабнете, да сте по-наясно какво и колко пиете може да направи разликата.