Основни и напреднали седящи йога пози
Съдържание:
- Лесно Поза - Сухасана
- Поза на мрака - Ваджрасана
- Поза на персонала - Дандасана
- Седнал преден завой - Paschimottanasana
- Седнали с широки крака - Упависта Конасана
- Поза на обущаря - Бадха Конасана
- Половината Господ на рибите Поза - Ардха Матсиендрасана
- Cow Face Pose - Гомукхасана
- Половина на лотоса - Ардха Падмасана
- Герой Поза - Вирасана
- Лодка Посо - Навасана
- Поза на главата до коляното - Janu Sirsasana
- Револвирана глава към коляното - Parivrtta Janu Sirsasana
- Поза на гълъбите (Prep) - Ека Пада Раджакапотасана
- Коляно до глезена - Агнистанка
- Херон Поза - Krounchasana
- Позата на Маричи - Маричасана I
- Поза лотос - Падмасана
- Поза на компаса - Parivrtta Surya Yantrasana
- Маймуна Поза - Хануманасана
Служение (Септември 2024)
Търсите седящи йога пози да добавите към практиката си? Този списък включва всички седящи пози, които сме представили, подредени по ред от основно до напреднало. Кликването върху връзките ще ви отведе до пълни инструкции за всяка поза. Ако търсите седящи алтернативи на постоянните пози, проверете нашия списък на стола.
Лесно Поза - Сухасана
Това е един от начините да се направи лесно поза, но както подсказва името, тази поза е предназначена да бъде удобна седалка. Ако тази конфигурация не работи за вас, заемете всяка позиция с кръстосани крака. Тук се окуражава да седи на одеяло, за да издигне бедрата.
Поза на мрака - Ваджрасана
Ваджрасана е основна позиция на колене, като седалката лежи на краката ви. Това е добра алтернатива на лесното поставяне (по-горе).
Поза на персонала - Дандасана
Персоналът се нарича често седнал еквивалент на планинската поза. Точно както планината поставя подравняването за много постоянни пози, персоналът представлява отправна точка за много седящи пози.
Седнал преден завой - Paschimottanasana
Има няколко подхода за влизане в пасхимоттанасана, но моето предпочитание е да се опитвам да поддържам гърба на гърба и докато въртите таза напред.
Седнали с широки крака - Упависта Конасана
Когато създавате за upavistha konasana, не е нужно да отидете за супер широк ъгъл с краката. Чувството за някакво разтягане във вътрешната част на бедрото е често срещано явление, но не е нужно да правите пълно разделяне.
Поза на обущаря - Бадха Конасана
Позата на обущаря може да бъде преместена в преден завой, ако вашите слабините го позволяват. Лекият натиск с лактите върху краката ви може да засили участъка.
Половината Господ на рибите Поза - Ардха Матсиендрасана
Половината лорд на рибите е известна също като седнал гръбначен обрат. Важно е да задържите предния си крак и да седнете с кости, заземени на пода тук, така че да имате нещо, което да закотвите обрат.
Cow Face Pose - Гомукхасана
Позата на лицето на кравата попада в части от раменете и горната част на ръцете, които рядко се използват от много от нас. Не се изненадвайте, когато откриете, че е много по-лесно да свържете ръцете от едната страна, отколкото с другата. Този вид асиметрия е много често срещана, тъй като повечето хора предпочитат едната ръка над другата.
Половина на лотоса - Ардха Падмасана
Половината лотос е хубава спирка на пътя към пълен лотос (виж по-долу). Тъй като пълен лотос може да бъде много тежък на колене, много студенти по йога предпочитат тази версия, която може да се използва за седяща медитация.
Герой Поза - Вирасана
Герой поза също е добра поза медитация. Много хора намират за по-лесно да поддържат гръбнака в тази поза, отколкото в кръстосани позиции, когато седят дълго време. Също така е и голяма четворка.
Лодка Посо - Навасана
Ако ви е трудно да поддържате тази хубава V-образна форма с изправени крака в лодката, огънете коленете, като поддържате краката си успоредни на пода. Това би трябвало да помогне на гръбнака ви да е изправен и бедрата ви да се вдигнат.
Поза на главата до коляното - Janu Sirsasana
Когато се сгънете напред в януари sirsasana, опитайте се да подравните тялото си, така че да се сгънете над разширения крак, а не пространството между краката.
Револвирана глава към коляното - Parivrtta Janu Sirsasana
Учениците често хващат за палеца си в въртящ се сансасана за сметка на отварянето на гърдите до тавана. Ако задържането на пръста ви кара гърдите да се въртят надолу, огънете лакътя и задръжте задната част на главата си.
Поза на гълъбите (Prep) - Ека Пада Раджакапотасана
Ако задника ви е далеч от пода в гълъбовата подготовка, използвайте одеяла под бедрата си, за да донесете пода до него, преди да се сгънете напред. Онези, които са прегърбени в гръбначния стълб и раменете, също могат да работят на пълен гълъб.
Коляно до глезена - Агнистанка
Коляното до глезена също се нарича двоен гълъб и можете да видите защо. Пазете краката си огънати и донесете пищялите възможно най-близо до паралела на предната част на Вашия мат.
Херон Поза - Krounchasana
Подобно на лодката (виж по-горе), по-добре е да прегънете разширеното си коляно в чапла, отколкото да го държите изправени и да завършвате с гръбнака, закръглена напред. Един хубав прав гръбнак е по-важен от прав крак.
Позата на Маричи - Маричасана I
В marichyasana I, уверете се, че можете да вземете връзката, преди да започнете да предавате завоя. Ако връзката не е там, останете в изправено положение.
Поза лотос - Падмасана
Lotus често се смята за типична йога поза, но трябва да се подхожда внимателно от начинаещите. За алтернатива вижте половината лотос (по-горе).
Поза на компаса - Parivrtta Surya Yantrasana
Ако сте човек, който лесно може да хвърли крака ти зад главата, позицията на компаса ще бъде точно в твоята алея. В противен случай, има много други разтягания, за да се работи.
Маймуна Поза - Хануманасана
Освен ако нямате много отворени прасци, работете с хануманасана с два или три блока удобни. Ще трябва веднъж да блокирате под всяка ръка и можете да го плъзнете под предната част на бедрото ви, за да се окажете достатъчно близо до пода. Продължете бавно тук, за да избегнете натоварване.
5-кратно обучение за напреднали Напреднали 8-седмичен график
Разширените начинаещи начинаещи могат да го засилят с този осемседмичен график за обучение 5K. Тренирайте за следващото си състезание, което протича четири до пет дни в седмицата.
Начинаещи за напреднали на графика за тренировки за напреднали
Тези две пробни планове за тренировка могат да помогнат на начинаещи и напреднали спортисти да изградят ежеседмична програма, която да ви държи на път и да подобрява вашето фитнес ниво.
Библиотека за напреднали йога пози
Колкото повече йога правите, толкова повече осъзнавате, че наистина няма такова нещо като напреднала йога. Така че нека да наречем тези най-трудни пози.