Как да се избегне заспиване по време на шофиране

Според проучване на Националната администрация за безопасност на движението по пътищата сънливото шофиране е причината за 72 000 катастрофи, 44 000 наранявания и 800 смъртни случая през 2013 година., Липсата на сън може сериозно повлияе на времето за реакция, преценката и способността да се концентрирате, което може да бъде особено опасно, ако шофирате. Независимо дали ще се впуснете в дълъг път или не, трябва да прочетете тези съвети как да избегнете сънливото шофиране.

Как да се избегне заспиване по време на шофиране

Ако сте като много други хора, първата ви спирка, след като сте започнали колата, е за кафе. Въпреки че кофеинът, енергийните напитки и други трикове могат да ви съживят временно, те не са надеждни и не работят за дълги периоди от време.

Най-доброто решение за умората на шофьора е да не бъдете уморени. Ето някои съвети, за да сте сигурни, че сте длъжни по време на дълго шофиране:

• Няма дълг за сън. При подготовката за дълго шофиране се уверете, че сте имали няколко нощи от 7 до 9 часа сън подред. Ще се почувствате освежени и готови да отидете.
• Направете почивки. Може да се почувствате изкушени да избягвате да правите паузи, за да получите вашата дестинация възможно най-бързо, но почивките ще ви позволят да излезете от колата, да се движите и да се разтягате. Планирайте почивки, за да ядете и да се събудите. Може дори да успеете да издърпате бързо 20 минути.
• Пристигайте до полунощ. Времето между полунощ и ранна сутрин е, когато тялото ни най-много иска да спи, което го прави най-опасното време за шофиране. Ако не можете да избегнете шофирането през нощта, поне се опитайте да разделите пътуването на два крака и да прекарате една нощ в хотел.

• Редуваме се. Ако пътувате с други хора, трябва да завъртите времето зад волана. Това ще ви даде време да се отпуснете и да хванете някои Zs.
• Познайте предупредителните знаци. Ако не можете да си спомните последните няколко минути на шофиране, непрекъснато се прозявате или не можете да фокусирате очите си, или предавайте колелото на някой друг, или дръпнете за дрямка.

Какво да не правим

Много хора мислят, че отварянето на прозореца, задействането на силна музика или разговорите по телефона им помагат да останат будни и да избягват сънливост. Въпреки че те могат да се чувстват така, сякаш те "работят", те всъщност са доста опасни, защото ви отвличат от шофирането, което е 100% от вашето внимание. Тези "трикове" също ви дават фалшиво чувство за сигурност, което ви кара да се чувствате като добре да шофирате, когато наистина трябва да спрете.

Не разчитайте на трикове, за да ви преведе през пътуване. Или споделете шофьорските си задължения с някой друг, или ако летите соло, дръпнете се и вземете бърза дрямка.

• Дял
• Flip
• електронна поща
• Текст

Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения? Източници на статии

• Национални здравни институти; Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Вашият пътеводител за здравословен сън. Публикация NIH 06-5271.

• Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Сънливо шофиране.

• Национална администрация за безопасност на движението по пътищата. Сънливо шофиране.