Храни, които трябва да ядете, за да живеете по-дълго
Съдържание:
One Meal A Day Weight Loss (Plus 6 Top Reasons You're Gaining Weight) (Септември 2024)
Изследванията показват, че това, което ядете, може да бъде един от най-важните фактори за живота в дълъг и здравословен живот. Заедно с физически упражнения, вашата диета може да бъде изключително ефективна за предотвратяване на хронични заболявания и насърчаване на здравето и дълголетието. Консумирането на значителна част от тези шест хранителни вещества всеки ден може да ви помогне естествено да укрепите имунната система и да добавите години към живота си, като повишите здравето си.
зеленчуци
Суровите, листни зеленчуци са пълни с хранителни вещества, но са с много ниско съдържание на калории. При само около 100 калории на килограм, листните зеленчуци са отлична храна за отслабване, тъй като те могат да се консумират в почти неограничени количества. Зелените осигуряват защита на кръвоносните съдове, насърчават доброто зрение и са свързани с понижаване на риска от диабет. Няколко от тези зеленчуци, сред които рукола, бок чой, кали и зеленчуци, принадлежат към семейството на кръстоцветните, специфичен вид зеленчуци, известни със своите противоракови свойства. Не забравяйте да смесите, нарязвате или дъвчете тези зеленчуци добре, тъй като това активира техните мощни противоракови ефекти.
боб
Фасулът е въплъщение на добри неща, идващи в малки пакети. Яденето на зърна и други бобови растения ще ви помогне да се почувствате пълноценни и тъй като имат стабилизиращ ефект върху кръвната захар, те също ще помогнат за предотвратяване на апетита към храна. Разтворимите фибри в зърната понижават нивата на холестерола. Яденето на зърна, грах или леща два пъти седмично намалява риска от рак на дебелото черво с 50%, както и значителна защита срещу рак на устната кухина, ларинкса, фаринкса, стомаха и бъбреците. Плашили ли сте да опитате боб, защото има потенциал за храносмилане? Ключът е да започнете бавно и да натрупвате толерантност в продължение на няколко дни.
Лукът
Лукът, заедно с праз, чесън, лук, лук и лук са полезни за сърдечносъдовата и имунната система, както и за противораковите и антидиабетните ефекти. Лукът, точно като кръстоцветните зеленчуци, трябва да бъде нарязан, натрошен или дъвчен, за да се извлекат максималните ползи. Когато срязвате лука и очите ви започват да се късат, това е, когато лукът произвежда противоракови съединения. Епидемиологичните проучвания показват, че повишената консумация на тези видове зеленчуци е свързана с по-нисък риск от рак на стомаха и на простатата. Лукът, особено червеният лук, също съдържа кверцетин, флавоноид, който потиска растежа на тумора и пролиферацията и предизвиква смърт на рак на дебелото черво.
гъби
Гъбите са суперхрана. Те са една от най-благоприятните за здравето храни на планетата. Гъбите са уникални по това, че съдържат съединения, които блокират производството на естроген, което ги прави полезни за превенция на рака на гърдата. Бели, кремини, Портобело, стриди, шиитаке, маитаке и рейши гъби имат противоракови свойства.Сред гъбите има много добри качества: някои са противовъзпалителни, стимулират имунната система, предотвратяват увреждането на ДНК, забавят растежа на раковите клетки, причиняват смъртта на раковите клетки и инхибират ангиогенезата. Яжте само готвени гъби. Суровите гъби съдържат потенциално канцерогенно вещество, наречено агаритин, което значително намалява.
Горски плодове
Цветните плодове са сред най-добрите храни, които можете да ядете. Боровинки, ягоди, къпини и малини са с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на хранителни вещества. Консумацията на ягода е свързана с понижаване на риска от сърдечни заболявания, диабет, рак и когнитивен спад. Храненето на плодовете може да подобри моторната координация и паметта, като едновременно с това намали възпалението, предотвратявайки увреждането на ДНК, което инхибира растежа на туморните клетки и намалява възпалението.
6Семена и ядки
Семената са натоварени със здравословни мазнини, минерали и антиоксиданти, като същевременно са богати на минерали и фибри. Те също съдържат повече протеини, отколкото ядки. Всеки вид семена е уникално хранителен: някои са изключително богати на омега-3 мазнини; други са с високо съдържание на противоракови лигнани, но все пак, други притежават изобилие от желязо, калций, цинк и витамин Е. Известно е, че ядките имат сърдечно-съдови ползи и подпомагат профилактиката на диабета и поддържането на теглото. Здравите мазнини в семената и ядките също помагат при усвояването на хранителни вещества, когато се консумират със зеленчуци.
Храни, които трябва да ядете, ако винаги сте гладни
Трудно е да поддържате здравословно тегло, когато винаги сте гладни! Прочетете за петте храни, които ви запълват, без да ви претеглят.
Богати на желязо храни, които трябва да ядете по време на бременност
Ако сте бременна и се чувствате уморени или замаяни, може да не получите достатъчно желязо. Научете как да добавите храни, богати на желязо, към вашата диета и да избегнете анемия.
Храни, които никога не трябва да ядете, когато сте запечатани
Когато сте запек, не искате да влошавате нещата. Прочетете за храните, които ще искате да пропуснете, докато усетите запек.