Защо сурови зеленчуци могат да влошат Вашия IBS
Съдържание:
???????? How To Cook Healthy, Nutritious Food ???????? (Септември 2024)
Дали консумирането на сурови зеленчуци влошава IBS? Това е общ въпрос и наистина няма доказателства, които да казват окончателно в двата случая. Известно е, че много хора, които се занимават със синдром на раздразнените черва (IBS), мислят, че го правят. Преди да ядете следващата салата, нека да разгледаме как и защо зеленчуците могат да провокират симптомите на IBS.
Защо може да раздразни зеленчуците IBS?
Към днешна дата няма клинични доказателства, че суровите зеленчуци влошават или не влошават симптомите на IBS. Въпреки това, може да има нещо за него, защото толкова много хора с IBS се оплакват от подуване, газ, запек и дори диария след ядене на сурови зеленчуци.
Има няколко причини, поради които това може да е вярно:
- Разбира се, суровите зеленчуци изискват повече работа от страна на храносмилателната система. Той трябва да разгради хранителните компоненти и да се справи с съдържанието на влакна в продукта. Топлината от готвенето започва този процес, така че суровите храни изискват повече усилия за усвояване.
- Възможно е, когато ядете салати или сурови зеленчуци, просто ядете по-голям обем продукция. Това може да увеличи газта и осмотичното "натоварване" по отношение на теорията на диетата на FODMAP.
- Възможно е също така да не е "суровият" проблем, а по-скоро кои зеленчуци избирате. Много зеленчуци, като гъби, целина, карфиол, лук и градински грах, попадат в „високия списък с храни FODMAP“ и могат естествено да задействат симптомите на IBS.
Разберете кои зеленчуци дразнят червата ви
Това по никакъв начин не означава, че не трябва да се опитвате да включите зеленчуци в диетата си. Всеки е различен и IBS е различен във всеки човек. Привържениците на суровите диети обсъждат ползите от яденето на сурови храни, за да се възползват от пълния набор от налични ензими. Той също така може да намали реактивността на имунната система по време на храносмилането, което трябва да е добро за облекчаване на IBS.
По-логичен подход може да бъде да станете ваш собствен учен, като зададете няколко въпроса. Дали суровите зеленчуци са проблем за вас? Дали това са само някои зеленчуци?
Ще отнеме известно време, за да го стесните, но като експериментирате с различни зеленчуци, трябва да получите някои отговори. Като обръщате внимание на това как вашето тяло реагира с определени зеленчуци, можете да започнете да определяте какво трябва да избягвате. Може да ви бъде полезно да използвате списъка с храни на FODMAPs като начално ръководство.
Алтернативи
Ако искате да се възползвате от предимствата на суровите зеленчуци, но сте предпазливи относно ефектите върху тялото си, помислете за изцеждане на сок. Това е само образовано предположение, но сокоизстискването може да осигури по-удобен начин за достъп до хранителните предимства на суровите зеленчуци.
Разбира се, винаги има възможност да приготвите зеленчуците си. Всяка от тези опции ще започне да разгражда храната и ще улесни храносмилателната ви система да завърши процеса.
Сурови или не, зеленчуците са чудесни за вашето храносмилане и цялостно здраве. Вашият "добър човек" чревните бактерии обичат зеленчуци. Затова си струва да изпробвате голямо разнообразие от зеленчуци, за да видите кои кореми могат да понасят и кои да влошат IBS.
Храни, които могат да влошат симптомите на ХОББ
Ако имате ХОББ, някои храни могат да влошат симптомите ви. Научете как вашите хранителни навици могат да повлияят на кашлицата и недостиг на въздух.
Наркотиците, които могат да влошат сърцето
Хората, които живеят със застойна сърдечна недостатъчност, трябва да знаят, че лекарствата, които избягват, са също толкова важни, колкото и тези, които приемат.
Наркотиците, които могат да влошат псориазиса
Ако имате псориазис, някои лекарства могат да влошат състоянието и да предизвикат пристъп. Вижте кои лекарства може да поиска Вашият лекар да избегнете.