Преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати
Съдържание:
- Подготовка за промяна на начина на хранене
- Неща за измерване
- Симптоми за проследяване
- Слово от многото
Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (Септември 2024)
Когато сте готови да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, важно е да направите две неща. Първо, уверете се, че сте готови за това, което предстои. Второ, направете измервания, преди да започнете, за да знаете какво се е променило.
Подготовка за промяна на начина на хранене
Промяната на това, което ядете, може да е обезсърчително и повечето хора не успяват да направят приспособяването към друг начин на хранене. Без подготовка и подкрепа, шансовете не са във ваша полза. Помислете внимателно дали сте мотивирани да направите това и се уверете, че имате подкрепа.
- Следвайте план, като стъпките в ръководството за започване на работа.
- Получете съвети и съвети как да стигнете през първата седмица.
- Уверете се, че имате видовете храни, от които се нуждаете. Използвайте списък с ниски въглехидрати за пазаруване на хранителни стоки.
- Изчистете и складирайте килията си с ниско съдържание на въглехидрати, така че храните, които не трябва да ядете, се отстраняват и тези, от които се нуждаете, са удобни.
- Научете всички начини, по които можете да намалите въглехидратите.
Неща за измерване
Ще искате да знаете началните си измервания, за да разберете кога сте успели. В идеалния случай бихте направили кръвни изследвания, както и измервания, които можете да направите у дома. Например, ако шест месеца след това откриете номерата на холестерола, ще искате да знаете дали те са се променили в добра или лоша посока. Това са неща, които обикновено се променят при диета с ниско съдържание на въглехидрати:
- Тегло: Претеглете себе си на скала, на която ще имате редовен достъп и всеки път се претегляте по едно и също време на деня. Също така, изчислете своя ИТМ, тъй като може да бъде полезно да проследявате и това.
- Талия на кръста и таза: Още по-важно за вашето здраве, отколкото общата мастна тъкан е т. Нар. "Висцерална мазнина" или "коремна мазнина". Това е мазнината, която е около вашите органи и в черния дроб. Приблизителна оценка може да бъде намерена чрез измерване на талията. Ако талията ви е по-голяма от 35 инча (88 см) за жена или 40 инча (102 см) за човек, вероятно имате излишна висцерална мазнина. Въпреки това, по-високите хора може да искат да проверят съотношението между талията и шийката. Разделете обиколката на талията от обиколката на бедрото. Търсите съотношение 0,7 или по-малко за дадена жена и 0,9 или по-малко за мъж. Също така, за хора, чийто индекс на телесна маса е над 35, обиколката на талията или съотношението талията / шийката не са склонни да бъдат надеждни като предсказващи здравословни проблеми.
- Кръвно налягане: Кръвното налягане често реагира бързо на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако кръвното Ви налягане е високо, може да искате да проследите кръвното си налягане у дома. Ако приемате лекарства за кръвно налягане, не забравяйте да уведомите Вашия лекар за вашата диета, тъй като това е много често срещано за количеството лекарства, което трябва да промените.
- Кръвна захар: Вашата кръвна захар след хранене ще бъде по-ниска, ако ядете значително по-малко въглехидрати, а кръвната Ви захар на гладно също може да се промени. Ако имате диабет, със сигурност ще искате да наблюдавате това. Ако приемате лекарства за кръвна захар, информирайте Вашия лекар за вашата промяна в диетата.
- Кръвни липиди (холестерол и триглицериди): Диетата може да повлияе на тези показатели и е разумно да ги проверявате преди да започнете диетата си и периодично да ги наблюдавате.
- Процент на телесните мазнини: Може да говорите за отслабване, но това, което наистина искате да загубите, е дебело. В идеалния случай ще откриете процента на телесните мазнини. Имайте предвид, че процента на телесните мазнини и телесните мазнини не са едно и също нещо. Процентът на телесните мазнини е лесен за получаване чрез няколко метода, включително закупуване на скала, която ще го измери или с помощта на калкулатор, като този по-долу, за да получите прогноза.
Симптоми за проследяване
Това е много добра идея да следите симптомите, които може да имате, които често реагират на намаляването на въглехидратите. Може да напишете няколко параграфа за симптомите, преди да започнете диетата си, така че да помните. Много е обичайно паметта да избледнява за такива неща. Също така, всички стомашно-чревни симптоми са добре забелязани Повече от един човек е serendipitously разкрити за хранителни алергии или чувствителност, когато променят диетата си.
Неща, които трябва да обърнат внимание, включват нивото на енергия, настроението, способността за концентрация, киселини и други симптоми на стомашно-чревния тракт, алергични симптоми, натрапчиво ядене, болки в ставите или мускулите, симптоми на ПМС, акне и други кожни проблеми и главоболия.
Слово от многото
Тези тактики могат да ви помогнат да започнете всеки нов хранителен план. Първата седмица вероятно ще бъде най-трудната, когато променяте толкова много неща. Дръжте очите си върху целите си и търсете успех.
Преглед на диктатите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan
Научете за диетата на Dukan, включително плюсове, минуси и храни, допустими в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Опции с ниско съдържание на въглехидрати за храни с високо съдържание на въглехидрати
Храните с високо съдържание на въглехидрати могат да се окажат трудни за отказ от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Научете за някои алтернативи на тези любими, които могат да се впишат в плана ви за хранене.
Преглед на ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan диета
Научете повече за диета Dukan, включително плюсове, минуси и храни, позволени в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.