Предимства на басейн упражнения за болки в гърба
Съдържание:
- Намалена болка
- Останете пригодни докато лекувате травмата
- Укрепване на мускулите
- Увеличаване на съвместното движение
- Упражнение за основна стабилизация
- мотивиране
Водна Гимнастика - СК Фортуна (Септември 2024)
От физическа терапия до хирургия, опитвали ли сте всичко, което можете да измислите, за да се отървете от хроничната болка в гърба - само за да срещнете разочароващи резултати?
Ако е така, може да помислите за водни упражнения. За много хора, живеещи с гръбначния стълб, водата и нейните специални свойства предлагат възможност за успешно управление на симптомите. Може би това може да се случи и с вас.
Красотата на тренировките във водата е, че тя може значително да намали удара върху ставите, които често придружават програми за тренировки на сушата. А когато това стане, може да сте в състояние да извършите повече работа във водата, отколкото бихте направили на сушата, което би могло да направи разликата между редовното участие в ефективна програма за обратно упражняване или не.
В зависимост от вашето физическо състояние и цели за тренировка, можете да упражнявате вода в плитки, дълбоки и / или дълбоки води. Колкото по-дълбока е водата, толкова по-вероятно е да се нуждаете от колан за флотация, за да ви подкрепи, докато извършвате движенията си.
Други флотационни устройства, които обикновено се използват при водни упражнения, включват юфка, ленти за гири и гребла.
Звучат добре? Ако сте игра за работа във вода, може да искате да знаете за ползите от това редовно.
Намалена болка
В случай, че не сте чули досега, упражненията са чудесен начин да се запази повечето видове болки в гърба. Всъщност, изследване, публикувано в списанието болка установено, че упражнението значително помага при лечението на хронична болка в кръста, дори и в дългосрочен план.
А водните тренировки не са изключение.
За да разберат разликите между количеството облекчаване на болката, предлагано от тренировките за вода и земя, хърватските изследователи са разглеждали пациенти на средна възраст, чиято хронична болка е била ограничена до ниските им гръб. С други думи, нито един от участниците в изследването не е имал ишиас, който често е причинен от проблем в гръбначния стълб.
Новината беше добра. В проучването и двата вида терапевтични упражнения помагат на облекчаването на болката и всеки от участниците намалява физическото увреждане. Освен това, изследователите препоръчват упражнение за басейн в началото на курса на терапия за пациенти с увреждания, като коментират, че работата във водата е „безопасна, добре толерирана и приятна форма на упражнение“.
Останете пригодни докато лекувате травмата
Спортистите, отстранени от травма на гръбначния стълб, могат да го приемат доста трудно, когато техните лекари или физиотерапевти им кажат да „отстъпят“ за известно време. Но причината, поради която вашият доставчик казва, че това е, че упражнението с голямо въздействие има репутацията на забавяне и дори увреждане на лечебния процес. Същото важи и в някои случаи, дори и за най-лесната работа.
Басейнът на помощ!
Като замените някои или всичките си обичайни рутинни процедури с дълбоки тренировки, може да намалите загубата на фитнес поради намаляването на активността, без да утежнявате гърба си.
Укрепване на мускулите
За нас обаче, смъртните, малкото мускулно укрепване може да е всичко, което е необходимо, за да се почувствате по-добре. Обикновено класовете по водни спортове включват тонизираща работа за мускулите на гърба, корема и бедрата. Плътността на водата като заобикаляща среда осигурява съпротива на вашите движения; по този начин упражненията, извършвани в басейна, симулират теглото на тренировките.
Увеличаване на съвместното движение
Разработването във вода е предпочитаната физическа активност за много хора с гръбначен артрит. Защо? Защото плаваемостта на водата помага за изваждането на товара от ставите. Това не само допринася за удоволствието от упражненията, но може също така да премествате всяка от тях повече и да увеличите обхвата си на движение.
Дори и в светлината на тези отлични ползи, ако вашият артрит ви дава много болка или болката ви продължава дълго време, може да бъдете по-добре подготвени, като започнете внимателно и бавно, преди да работите. Още по-добре, работи с физиотерапевт в басейна.
Упражнение за основна стабилизация
Басейнът е чудесно място за предизвикателство към ядрото ви. Заедно с обичайните движения като водни разходки, колоездене и ритници, може да бъдете предприети и чрез серия от движения, предназначени за укрепване на коремните, тазобедрените и гръбните мускули. Всяка дълбочина на водата може да е подходяща за работа на ядрото, но обикновено изисква използването на едно или повече флотационни устройства за поддръжка.
Друг начин да се развие основната сила във водата е чрез оспорване на баланса ви. В този случай можете да се позиционирате върху определени части от водната екипировка като напр. Седейки, коленичи и стоящи, всички са справедливи.
мотивиране
Много хора смятат, че работата във водата е изненадващо забавна. Воден клас упражнения предлага свобода от съвместен стрес, начин за укрепване и разтягане, и може би най-доброто от всички, чувство за приятелство с вашите колеги съученици.
Упражнения за биене на болки в гърба
Ударете болки в гърба с тези 8 упражнения, предназначени за укрепване и разтягане на гърба и заобикалящите мускули, така че да можете да се върнете към живота си без болка.
Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Научете какво можете да направите в поза на легнало положение, така че това може да помогне за облекчаване на болката в гърба и укрепване на сърцето.
Акупунктура за болки в гърба и болки в шията
Акупунктурата за болки в гърба или болки в шията е популярна терапия в наши дни. Научете защо виждането на китайски лекар е много по-различно от това да отидете на МД.