Как да използвате тренажор за баланс на BOSU
Съдържание:
Rescue HQ Review [Deutsch/German] Polizei, Feuerwehr & Rettungsdienst Simulator im Test [Tycoon Game (Юли 2024)
Балансираният инструктор BOSU Balance Trainer е един от най-вълнуващите инструменти за тренировки, за да се удари в света на фитнеса през последните няколко години и бързо се превърна в основен елемент в много здравни клубове и домашни зали. Той е идеален за насочване към различни области на фитнес като издръжливост, сила, баланс и стабилност. Спираловидната куполна страна на върха предлага подскачаща повърхност за всичко от сърдечно до силово обучение. Превъртете го и има плоска страна, която можете да използвате за основна работа, упражнения на долната част на тялото или обучение за гъвкавост. Научете всичко, което трябва да знаете за BOSU.
Преглед
BOSU е като топка за упражнения, която е била нарязана на половина с платформа на дъното. Можете да го използвате куполовидно нагоре като стъпка и да се изправяте върху нея, да седнете върху нея, да легнете на нея или да скачате наоколо за сърдечно, по-ниско тяло или основни движения. Или можете да го обърнете и да използвате платформата за упражнения на горната част на тялото, като например натискане нагоре или повече движения на основата, като дъски. Възможностите са безкрайни. Някои идеи включват:
- Кардио: Използвайте го за кратки изблици на кардио, като странични lunges, plyo-lunges, над горната squmat скокове и др. Можете също така да го използвате като стъпка за хореография тренировки.
- Сила обучение: Добавете ново предизвикателство към силните си тренировки с движения като клякам с преса за главата, обвивки с бицепс къдри или тласкане. Можете дори да го използвате като тежест пейка да добавите баланс предизвикателство по време на традиционните тегло работа като гръдния преси.
- гъвкавост: Поставете или коленичите по купола, докато правите традиционни разтягания, като удари с удари или хълбоци. Това също допринася за нестабилността на упражнението, така че трябва да ги практикувате, докато стоите до стената, докато не свикнете.
- Спортна кондиция: Използвайте го, за да извършвате спортни тренировки, като скачащи или plyometric филми като странични скокове, за да увеличите производителността и гъвкавостта.
- Основно обучение: Използвайте го за коремни упражнения като мъртви бъгове и V-седалки или за упражнения от долната част на гърба, като задни удължения, за да насочите сърдечните мускули.
Какво прави
Правенето на тренировки по тренажор за баланс изисква да поддържате центъра на тежестта си върху постоянно променяща се повърхност. Само стои върху него е предизвикателство, тъй като тялото ви се движи и се премества в и извън баланса.
Използването на тренажор Bosu Balance може да ви помогне да подобрите:
- баланс Тъй като BOSU никога не е стабилна, непрекъснато сте ангажирани с малките стабилизаторни мускули в горната и долната част на тялото, за да сте на мястото си.
- Кинестетично осъзнаване Това е просто фантазия дума за вашето съзнание за това как тялото е разположено във всеки даден момент. Това осъзнаване е нещо, което често намалява с възрастта, така че тренажорът на баланса може да ви помогне да останете свързани с това, как тялото ви се движи.
- проприоцепцията Това е друга измислена дума, описваща как тялото ви реагира на външни сили, за да поддържате ставите си на правилното място. Когато застанете на тренировъчен баланс, всичките ви мускули са принудени да се свиват, за да поддържат ставите ви в правилна позиция. Това помага да се улеснят нормалните дейности.
Най-доброто нещо за BOSU, освен неговата универсалност, е, че прибавя забавно към вашите обичайни тренировки. Можете да го използвате вместо стъпка за аеробни тренировки (много трудно) и докато правите някои традиционни йога пози, като войн и триъгълник. Това направи тренировките предизвикателни и интересни.
Тренировъчният баланс на BOSU се предлага в различни магазини за спортни стоки и отделения и можете да намерите повече подробности за закупуването онлайн в този преглед на BOSU. Можете да намерите подробни упражнения и други продукти на BOSU на BOSU.com.
BOSU Balance Trainer Упражнение Видеоклипове
Вашият BOSU Balance Trainer се предлага с видео инструкция, но има и други видеоклипове, които да ви помогнат да интегрирате трениращия баланс на BOSU в тренировките си:
- Кардио Фюжън на Роб Глик: Тази 45-минутна кардио тренировка предлага хореография, много подобна на традиционната рутинна стъпка. Тренировката е малко танцова, но включва и спортни движения. Това е чудесно въведение към кардиото на тренажъра за баланс.
- BOSU Равновесие с Джей Бленик: Това отлично DVD предлага страхотна тренировка от йога / пилатес, която може да бъде както предизвикателна, така и релаксираща. Джей прави някои традиционни йога движения (като воини и поздрави на слънце), използвайки инструмента за трениране на баланса, а също така включва и някои основни дейности.
Можете да разгледате още DVD-та за обучение на BOSU на сайта на BOSU.
Балансираният треньор е чудесно допълнение към всяка домашна фитнес зала, предлагаща разнообразие от дейности и упражнения, които да ви тласкат към вашата комфортна зона. Ако търсите нещо ново, Балансираният треньор просто може да се побере в сметката. Можете да опитате начинаещи-приятелски упражнения, за да започнете.
Как да използвате календар за овулация и кога да не го използвате
![Как да използвате календар за овулация и кога да не го използвате Как да използвате календар за овулация и кога да не го използвате](https://img.diphealth.com/img/trying-to-conceive/when-and-how-to-use-an-ovulation-calculator-or-calendar.jpg)
Определени ли са калкулаторите / календарите за овулация? Какво ще кажете за Clomid калкулатори? Получете лесна за използване таблица за овулация тук и всичко, което трябва да знаете.
5 Hacks, които ще ви направят по-добър тренажор
![5 Hacks, които ще ви направят по-добър тренажор 5 Hacks, които ще ви направят по-добър тренажор](https://img.diphealth.com/img/health-and-safety/tracking-your-exercise-intensity.jpg)
Смятате ли, несъзнателно, мамят на тренировките си? Научете повече за най-добрите хакове, които ще ви направят по-добър тренажор и ще започнете да получавате резултати.
Как да използвате треньор за баланс на BOSU
![Как да използвате треньор за баланс на BOSU Как да използвате треньор за баланс на BOSU](https://img.diphealth.com/img/fitness-tools-and-equipment/how-to-use-a-bosu-balance-trainer.jpg)
Научете какво е BOSU Balance Trainer, как може да подобрите баланса и силата ви и как да го използвате в тренировките си.