7 съвета за почистване и трезвост
Съдържание:
- Направете някои промени
- Направете здравословни отношения
- Получете физическа активност
- Намери си работа
- Бъдете спокойни и спокойни
- Справяне с минали грешки
- Намерете някакъв баланс в живота си
- Научете повече за предотвратяване на спирането на алкохола и наркотиците
7 Трика За Весело Почистване/Ася Енева/7 Cleaning Hacks/Asya Eneva (Октомври 2024)
Ако сте спрели да пиете или да прекратите пристрастяването си и сте сериозни за да останете трезвен, ще искате да направите всичко възможно, за да избегнете рецидив. Може да ви се стори, че рецидив е последното нещо, което бихте направили, но истината е, че те са много чести за хората, които са нови за възстановяване.
Смята се, че 90% от тези, които намират дългосрочна трезвост, са имали поне един рецидив по пътя си. Някои са имали много преди да намерят трайно възстановяване. Вашите намерения могат да бъдат добри, но отнема повече от воля, за да се избегне рецидив на пристрастяване.
Рецидив може да се промъкне до вас, обикновено защото не разпознавате предупредителните признаци на предстоящия рецидив. Рецидив започва много преди да вдигнете едно питие или лекарство.
Струва ми се, че ако напуснете избора си, но продължите със същата рутина, да се мотаете около едни и същи хора и места и да не правите никакви промени в обстоятелствата си, ще бъде много по-лесно да се върнете към старото си поведение и навици.
По-долу са описани неща, които можете да промените в живота си, така че научните изследвания да ви помогнат да развиете здравословен начин на живот и да ви помогнат да останете трезвен.
Направете някои промени
Ако се опитвате да останете чисти за дълги разстояния, важно е да се измъкнете от старите си обичаи и обичаи. Понякога е полезно за хората, които са нови за възстановяване, само за да направят промени. Всъщност няма значение какво се променя, стига да е различно.
За да се развие начин на живот без наркотици, някои от непосредствените промени, които ще трябва да направите, ще бъдат очевидни - като да не се мотаете около хората, от които сте употребявали наркотици или от които сте получавали лекарства. Не можете да се мотаете около старите си приятели и да очаквате да останете трезви за много дълго време.
Мнозина, които се опитват да останат чисти, намират за тях предимство да създават нови приятели, които също са трезви. Ако ви е трудно да се сдобиете с нови приятели, опитайте се да се присъедините към група за подкрепа и да участвате в общението.
Прекарването на повече време със семейството и дейностите по планиране за цялото семейство също могат да ви помогнат да развиете по-здравословен начин на живот и да избегнете ситуации, в които обикновено пиете или употребявате наркотици.
Разработване на структуриран график
Експертите казват, че хаотичното или дезорганизирано начинание също може да попречи на възстановяването ви. Важно е да се разработи структуриран дневен и седмичен график и да се придържаме към него. Този структуриран график ще ви помогне да постигнете други цели в живота си.
Важно е да се разработят дългосрочни цели. Да останеш трезвен е приоритет, но разработването и преследването на други цели, като връщане в училище или смяна на кариерата, може да ви помогне да поддържате тази трезвост.
2Направете здравословни отношения
Подобно на много алкохолици и наркомани, може да сте стигнали до точката, че най-близката връзка, която сте имали, е с лекарството по избор. Може би единствените „приятели“, които сте напуснали, са хората, от които сте си купили наркотици, или от които сте употребили наркотици.
Сега, след като сте трезвен, може да сте открили, че вашите предишни взаимоотношения не са само нездравословни, но и откровени токсични.
Но не само вашите приятели за пиене и дилъри на наркотици могат да ви вкарат в беда. Понякога тези, които са най-близо до вас, могат да допринесат за рецидив. Може да сте развили взаимозависима връзка с лице, полагащо грижи, с което сте прекалено зависими.
Може също да имате членове на семейството, приятели или дори работодатели, които са ви позволявали, без дори да го знаете. Проучванията показват, че ако поддържате тези взаимоотношения, шансовете ви за рецидив са по-големи.
За да избегнем рецидив и да останем трезви, е важно да развием по-здрави взаимоотношения и да създадем нови приятели.
3Получете физическа активност
Ако пиете прекалено много и сте били пристрастени към наркотици за значителен период от време, има голяма вероятност вашето здраве да бъде засегнато. Шансовете са, че не сте в най-добрата физическа форма.
Упражненията и развлекателните дейности могат да намалят стреса, което може да бъде основен стимул за рецидив. Упражнението също може да намали скуката, друг спусък. Главно, да станете физически активни, може да възстановите чувството за равновесие в живота ви и затова ви е от полза емоционално.
Основната полза за по-доброто хранене и повишеното упражнение е, че тя ще подобри цялостното ви здраве, ще ви помогне да се почувствате по-добре по принцип и ще намали всички симптоми на абстиненция след острата реакция, които може да се появят.
4Намери си работа
Възстановяването на алкохолиците и наркозависимите често има проблеми с изпълнението на свързани с работата отговорности, поддържане на заетостта и управление на парите. Ако сте били активни в пристрастяването си за определен период от време, вероятно имате финансови проблеми.
Не се заблуждавайте за това, финансови проблеми и проблеми при намирането и запазването на заетостта са едни от основните предизвикателства за рецидив. Важно е да предприемете необходимите стъпки, за да подредите финансите си.
Връщането към самата работа може да бъде стресиращо и следователно самото задействане на рецидив. Важно е, докато се връщате към работната сила, че използвате цялата подкрепа, която можете да намерите, за да поддържате целта си да останете чисти.
Вероятно няма да се измъкнете от финансови проблеми за една нощ. Вземете стъпка по стъпка - стъпки на бебето, ако е необходимо - но правите каквото можете, за да подобрите финансовото си състояние.Научете как да създадете бюджет и да разберете как можете да поправите кредита си. Може да отнеме известно време, но можете да го направите.
5Бъдете спокойни и спокойни
Не е тайна, че много алкохолици и наркомани имат проблеми с гнева. Гневът е нормална и естествена емоция, но мнозина с проблеми със злоупотребата с наркотици изпитват трудности при управлението и изразяването на гнева по подходящ начин.
Ако искате да останете трезви обаче, от решаващо значение е да научите как да управлявате гнева си. Няма съмнение, че ще дойде гняв. Това е начинът, по който се справяте с него, което ще допринесе за запазването на вашето възстановяване.
За много алкохолици и наркомани, това е просто въпрос на никога да не научиш какво е и какво не е подходящият начин да се справиш с техния гняв. Научете какво можете да направите, за да се справите с гнева си по начини, които няма да ви накарат да наранявате себе си или другите, и най-важното, не ви карат да вземате питие или наркотици.
6Справяне с минали грешки
Повечето хора, които си проправят път към възстановяването, са оставили много болка и страдание. Вероятно в миналото има много неща, които предизвикват чувство на срам и вина.
Ако се опитвате да поддържате трезвен начин на живот, този срам и вина могат да станат токсични и да доведат до рецидив, ако не се справите правилно с него.
Срамът се описва като притежаващ негативни вярвания за себе си и вашето самочувствие. Вината има негативни чувства към миналото ви поведение. Хората, които се възстановяват, могат да изпитат много срам просто защото са се пристрастили на първо място.
Но повечето, които намират възстановяване, също откриват, че имат емоционално увредени приятели и близки, които са наранили, и много съжаляват за своите предишни решения.
За да избегнете рецидив и да останете трезви, е важно да предприемете необходимите стъпки, за да почистите боклука от миналото си и да започнете да живеете отговорно.
7Намерете някакъв баланс в живота си
Една често срещана грешка за тези, които са нови за алкохола и възстановяването на наркотици, е да замени новата пристрастеност към техните стари. Естествено, тези, които стават алкохолици и наркомани, обикновено са натрапчиви като цяло, но това може да бъде опасно и да доведе до рецидив.
Хората, които са нови в оздравяването, могат да намерят своя подход към новата си диета, тренировъчната си програма и дори участието си в групите за взаимна подкрепа с принуда, замествайки една зависимост от друга.
Въпреки че новите им дейности са здрави и продуктивни, те могат да бъдат пречка за дълготрайно възстановяване, ако достигнат нивото на прехвърляне на зависимости.
Тайната е да намериш здравословен баланс и да получиш контрол над всичко в живота си и всичките си избори. Ключът е да научите, че имате избор и че можете да поддържате контрол. Ако някоя област от живота ви е извън контрол, тя няма да ви помогне да запазите трайна трезвост.
8Научете повече за предотвратяване на спирането на алкохола и наркотиците
Има хора, чийто най-добър съвет към новодошлите за възстановяване за това как да останат трезви е просто: "Не пий и не отивай на срещи!" Ако тази формула работи за вас, тогава по всякакъв начин го направете!
Но повечето, които искат да останат чисти, откриват, че колкото повече инструменти трябва да запазят, толкова по-добре работи. Дори програмата „Анонимни алкохолици“ се основава на нещо повече от просто „отиване на среща“. Това изисква работа на 12 стъпки и четене на A.A. литература.
Как загубата на сън активира клетките за почистване в мозъка
Изследванията показват, че загубата на сън подпомага астроцитите и микроглиалните клетки, за да отстрани мозъчните връзки чрез фагоцитоза. Какво означава за хората?
9 продукта да купуват за почистване на вашия Camelback през 2018 година
Как да почистите и дезодорирате Вашия Camelbak хидратиращ мехур и други марки. Използвайте тези техники за вашия пакет, за да се отървете от лошите миризми и вкусове.
Органичен Avenue суров сок почистване преглед
Прочетете за LOVE Deep тридневен сок от Organic Avenue, като вкусът на соковете, разходите за доставка до дома и качеството на поддръжката.