Толерантност към упражненията и ХОББ
Съдържание:
Diktatur der Toleranz (Юли 2024)
Толерантността на упражненията се отнася до способността за упражняване на индивида, измерена чрез способността им да издържат на упражненията и / или максималното работно натоварване, постигнато по време на тренировъчния период. Толерантността на упражненията може да бъде измерена точно по време на тест за толерантност към упражненията.
Хората с хронична обструктивна белодробна болест или ХОББ имат намалена способност за упражняване / активност поради задух и умора, които произтичат от недостатъчно кислородно снабдяване в тялото. С течение на времето, дори и най-малките задачи, като например да се облечете, могат да предизвикат трудности.
За щастие, изследванията показват, че редовните упражнения могат да намалят симптомите на ХОББ, да подобрят енергията, да повишат издръжливостта и да ви помогнат да се почувствате по-добре.
Ето какво трябва да знаете за започване на тренировъчна програма с ХОББ.
Преди започване на упражнението
Ако имате ХОББ, посетете Вашия лекар преди започване на всяка програма за тренировка. Вашият лекар вероятно ще ви направи тест за толерантност към упражненията. Наричан също стрес-тест, тест за толерантност към упражненията или ЕТТ включва ходене по бягаща пътека при различни нива на трудност, докато сте свързани с електрокардиограма или ЕКГ.
По време на теста Вашият лекар ще следи кръвното Ви налягане, сърдечната честота и ЕКГ преди, по време на и след работа, като използва електроди, прикрепени към гърдите. Тестът започва с легнало в покой, след това отново, докато стоиш. След това ще бъдете помолени да вървите по бягаща пътека с различни скорости.
След като резултатите от теста бъдат интерпретирани, Вашият лекар ще Ви даде указания за започване на тренировъчна програма. Не забравяйте да зададете много въпроси, така че да сте наясно колко дълго трябва да тренирате и колко често, видовете упражнения да правите и да не правите, и ако ще трябва да направите каквито и да е промени във времето или дозите на лекарствата.
Упражняване с ХОББ
Вашият лекар трябва да ви помогне да развиете програма за упражнения, която включва разтягане, силови тренировки и сърдечно-съдови упражнения.
Стречинг упражненията включват бавно удължаване на мускулите, което, когато се прави редовно, увеличава обхвата на движение и гъвкавост. Това трябва да се направи преди тренировка, за да се подготвят мускулите за активност и да се предотврати нараняване и след тренировка да се охлади и да се предотврати мускулното напрежение.
Силовата тренировка включва повтарящи се мускулни контракции или затягане, докато мускулът стане уморен. При пациенти с ХОББ упражненията за укрепване на горната част на тялото са особено полезни за хората, за да повишат силата на дихателните си мускули.
Сърдечносъдови или аеробни упражнения като ходене, джогинг, колоездене, гребане, танци и водна аеробика, използват големи мускулни групи за укрепване на сърцето и белите дробове и подобряване на способността на организма да използват кислород. Макар че това може да е трудно на първо място за хора с ХОББ, изследванията показват, че редовното сърдечно-съдово упражнение може да подобри дишането ви и да намали сърдечния ви рейтинг и кръвното налягане.
Не забравяйте да следвате точно инструкциите на Вашия лекар и да се свържете с офиса, ако имате някакви въпроси, притеснения или болка по време на тренировка.
Подобряване на толерантността на упражненията при ХОББ
![Подобряване на толерантността на упражненията при ХОББ Подобряване на толерантността на упражненията при ХОББ](https://img.diphealth.com/img/blood-disorders/coping-with-pulmonary-embolism.jpg)
Научете за стратегии, които могат да ви помогнат да подобрите толерантността си към упражненията и да намалите недостиг на въздух, когато тренирате, ако имате ХОББ.
Инсулинова резистентност, нарушена толерантност към глюкоза, преддиабет
![Инсулинова резистентност, нарушена толерантност към глюкоза, преддиабет Инсулинова резистентност, нарушена толерантност към глюкоза, преддиабет](https://img.diphealth.com/img/type-2-diabetes/what-to-know-about-insulin-resistance.jpg)
Инсулиновата резистентност се появява, когато способността на организма да обработва глюкозата се влошава. Научете повече за това какво означава това тук.
Упражненията за съставките са по-добри от упражненията за изолиране?
![Упражненията за съставките са по-добри от упражненията за изолиране? Упражненията за съставките са по-добри от упражненията за изолиране?](https://img.diphealth.com/img/strength/learn-the-pros-and-cons-of-compound-exercises-vs.-isolation-exercises.jpg)
За повечето хора, комбинираните упражнения дават по-добри резултати от изолационните упражнения и трябва да бъдат в основата на всякаква тежест.