Как да се готви здравословна храна за седмицата в рамките на час
Съдържание:
- Здравословна подготвителна храна списък
- Първа стъпка: Измиване и парни зеленчуци
- Втора стъпка: Измийте и парни картофи
- Стъпка трета: Печено и парче пиле
- Четвърта стъпка: Сглобяване
- Как да претопляте предварително приготвени ястия всеки ден
Ниско въглехидратна диета * Low carb diet (Септември 2024)
Ключът към загуба на тегло или поддържане на теглото е интелигентна организация. Ако имате здравословна храна за отслабване, готова за ядене, когато сте гладни, по-вероятно е да запазите броя на калориите си в контрол и да постигнете целите си за здраве и фитнес. Така че е разумно да се научат здравословни подготвителни умения.
Много хора пазаруват и готвят в неделя вечер, но можете да го направите, когато имате час за прекарване в кухнята. Тези инструкции ще ви преведат през целия процес на приготвяне, съхранение и повторно подгряване на здравословната храна. Яжте тези ястия за вечеря или опаковка и ги подгрявайте за обяд.
Нуждаете се от идеи за закуска? Използвайте питателна 300-калорична закуска, която можете да подготвите и за седмицата.
Здравословна подготвителна храна списък
Преди да започнете да приготвяте здравословната храна за седмицата, трябва да сте готови с всичките ви съставки. Вземете тези продукти от магазина за хранителни стоки.
- 4-6 пилешки гърди без кости, без кожа. Всяка храна от шест хранения трябва да съдържа 3-5 унции протеин. Ако не ви харесва пиле, изберете постно свинско, риба или постно говеждо месо. Или ако сте вегетарианец, изберете обилен боб или тофу.
- 1–2 кг зелен зеленчук. Този план за приготвяне на храна използва зелен фасул, но можете да изберете всяка зелена вегетарианска храна, която можете да изпарите на котлона. Брюкселското зеле, броколите и аспержите също работят добре. Тези зеленчуци са с много ниско съдържание на калории и са много здрави, така че ще се натоварвате с тях във всяка от вашите приготвени ястия.
- 1 лири ярко оцветени зеленчуци, Добавете поп цвят към ястието си с цветен зеленчук. Морковите са страхотни, защото са евтини, лесни за готвене и питателни, но избират зеленчуците, които ви харесват най-много.
- 6 средни картофа. Златни картофи на Юкон работят най-добре, но червените картофи също работят. Пропуснете червеникавите картофи, защото те често са твърде големи.
В допълнение към тези храни, ще трябва да имате шест контейнера за повторно запечатване. Този план използва Ziploc 3,5 чаши кръгли контейнери, защото те се подреждат добре в моя хладилник. Но много компании правят контейнери, които работят също толкова добре.
Първа стъпка: Измиване и парни зеленчуци
Започнете процеса на готвене чрез измиване и варене на зелени и цветни зеленчуци. Подрежете краищата на зеления фасул и ги хвърлете в гевгир, за да изплакнете под кранчето. След това почистете и нарежете морковите.
Задушете зеленчуците отделно на котлона. Трябва да отнеме само 10 минути, за да се приготвят зеленчуците. Ще знаете кога се приготвят зеленчуците, когато можете да ги пробиете с вилица. Но не ги сготвяйте твърде дълго. Вие не искате кашави зеленчуци в здравословната си храна.
Втора стъпка: Измийте и парни картофи
Докато си зеленчуци се пара, да вземе пет минути, за да търкат картофи. След това пробийте всеки картоф с нож. Картофите ще парите и върху плота. Но това ще отнеме малко повече време. Планирайте 20-30 минути, за да се готвят картофите.
Ако не харесвате картофите, вместо това можете да използвате здраво зърно. Опитайте дивия ориз, кускуса или ароматизираната киноа вместо картофите.
Зърната са добър източник на фибри и някои зърна, като киноа, осигуряват и здравословна доза протеин.
Стъпка трета: Печено и парче пиле
За да приготвите пилешката гърда, положете всяка гърда на тава за печене и поръсете със сол и черен пипер.Можете също така да добавите вкус и хрускам чрез поръсване на ароматизирани хлябни трохи на върха. Някои здравословни ядат дори къпе балсамов оцет на пилето си за пикантен вкус.
Можете да използвате други части на пилето, ако предпочитате. Вероятно ще забележите, че обезкостените, без кожата пилешки гърди са по-скъпи от другите части на птицата. Но имайте предвид, че хранителните факти за различните части на пилето могат да варират, така че и калориите ви да могат да се увеличат.
Поставете пещта в пещ, която е била предварително загрята до 375 градуса. Печете 20-30 минути, докато пилето бъде напълно приготвено. След това нарязайте всяка гърда на дебели резени.
Четвърта стъпка: Сглобяване
След като всичките ви съставки са приготвени, е време да съберете здравословната храна за седмицата. Първо поставете един картоф във всеки запечатващ се контейнер. След това добавете голяма шепа зелени зеленчуци и няколко цветни зеленчуци. Накрая добавете няколко парчета пилешки гърди и запечатайте всеки контейнер.
Съберете контейнерите във вашия хладилник или фризер. Можете да запазите няколко хранения в хладилника и няколко хранения в хладилника за по-късно през седмицата. Ако поддържате хладилник, подходящ за хранене, ще имате достатъчно пространство до здравословните протеинови закуски и напитки.
Всяко хранене осигурява приблизително 260 калории, 3 грама мазнини, 17,4 грама въглехидрати и 31 грама протеин. Храненето в храната може да варира в зависимост от размера на порцията.
Как да претопляте предварително приготвени ястия всеки ден
За да претоплите здравословното си хранене, просто вземете контейнер от хладилника и го сложете в микровълновата фурна. Кук на 70% мощност за една минута. След това извадете контейнера от микровълновата фурна и поставете пилето на плоча. Загрейте останалите съставки на високо за 2-3 минути. Добавете останалите съставки в чинията си и сте готови да ядете!
За да приготвите замразено ястие, извадете го от фризера и го оставете да се разтопи във фризера за една нощ. След това следвайте същите инструкции (по-горе) за повторно нагряване.
Тъй като вечерята е толкова нискокалорична, можете да добавите любимите си сосове или подправки. Изпийте сладък сос с барбекю със сладък захар или друг аромат на пилето, добавете маслото към картофите си или поръсете бадемите с храната за допълнителна хрупка.
Просто бъдете сигурни, че сте добавили тези гарнитури в умерени количества, за да поддържате ниските калории на хранене и плана ви за диета на път.
Как да се готви здравословна храна с по - малко мазнини и калории
Научете как да готвите здравословни храни у дома за вас или вашето семейство с бързи съвети и разумни суапове за намаляване на мазнините и калориите и спестете време.
Как да си направим здравословна "пържена" храна
Ако имате подходящите съставки, инструменти, ноу-хау и рецепти, можете да направите "хранени" храни в комфорта на собствения си дом. Ето как!
6 Правила за правилно приготвяне на храна за седмицата
Не се прибягвайте до замразени ястия и вечери по време на натоварената седмица. Отделете известно време, за да подготвите през почивните дни. Ето шест съвета, които ви улесняват.