Как да се готви здравословна храна с по - малко мазнини и калории
Съдържание:
- Как да приготвяме здравословни храни - основни инструменти
- Как да се готви здравословна храна-Savvy Swap и съвети
- Кукне здравословни храни в насипно състояние
- Слово от многото
С КАКВО СЕ ХРАНЯ в един нискокалоричен (нетренировъчен) ден?! Лесни и бързи ястия + рецепти! (Септември 2024)
Ако искате да намалите мазнините и да намалите калориите от вашата диета, най-добре е да готвите вкъщи. Подготвяйки собствените си храни, вие контролирате вида на съставките във вашата храна и размера на порциите на всяко хранене. Но дори и домашно приготвените ястия могат да бъдат угоени, ако не сте внимателни.
Ако сте сериозни за здравословно хранене с добро хранене, е умно да инвестирате малко време и енергия в техники за обучение, които правят постно месо, витаминно опаковани зеленчуци и зърнени храни, не само вкусни, но и лесни за готвач. Ако вашето ястие е едновременно задоволително и пикантно, вие сте по-склонни да ядете умерени порции и все още да получите енергията, която ви е необходима, за да останете активни през целия ден.
Използвайте тези здравословни съвети за приготвяне на храна, които ще ви помогнат да запазите плана си за отслабване. Ето някои съвети.
Как да приготвяме здравословни храни - основни инструменти
Хранителните нискокалорични храни са по-лесни за приготвяне в по-кратко време, ако вашата кухня е оборудвана с няколко основни инструмента. Тези ключови елементи, които ще ви позволят да правите бързо хранене с ниско съдържание на мазнини. Ако елементите в момента не са в бюджета Ви, имайте предвид и ги добавете в списъка си с подаръци по време на празниците.
Не-стик тигани
Един от най-добрите съвети за отслабване е да подготвите рецепти с незалепващи тигани. Голяма част от мазнините, използвани при приготвянето на храната, предпазват от залепване по време на процеса на готвене. С помощта на незалепващи тигани можете да добавите малко количество зехтин или други здравословни мазнини, които да допълнят вкуса на вашата храна, но ще изрежете излишните мазнини.Незалепващите тигани, тенджерите и тенджерите правят процеса на почистване по-бърз и по-лесен. Ако можете да спестите време в кухнята, ще бъде по-вероятно да продължите с навик за здравословно готвене у дома.
Кухненски мащаб Дигиталната кухненска скала е чудесен начин за измерване на размера на порциите и съставките. По време на процеса на готвене можете да намалите калориите и мазнините, като използвате точни части от всяка съставка. Измерването с чаши и лъжици оставя място за грешка. Цифров мащаб, обаче, ще ви помогне да измерите вашите предмети с точност. Евтиният кухненски мащаб ще ви помогне да определите размера на порциите след подготовката на храната. Системите за проследяване на храната са най-точни, ако осигурите точното количество храна, която сте яли.С кухненски мащаб, правилното измерване е лесно и просто. Контейнери за еднократна употреба Един от най-важните съвети за загуба на тегло е да контролирате размера на порцията. Много готвачи ще подготвят голяма рецепта, след което ще съхраняват храната в саксията, в която са приготвени. Макар че това спестява време в краткосрочен план, това може да означава, че ядете повече, отколкото ви е необходимо по време на хранене. Когато сте гладни, лесно можете да заредите чинията си, ако сервирате от огромен контейнер с храна. Направете вашите усилия за здравословно готвене да се изплащат през седмицата. Разделете голям съд с храна на разумни порции, добре приготвени в контейнери за еднократна употреба. Мини-храненията, които създавате, ще бъдат лесни за достъп, когато бързате и сте много по-здрави за вас. Те също са по-склонни да са по-ниски в калории и по-ниски в натрий, отколкото едно-обслужващите храна, които купувате във фризерната част на вашия хранителен магазин. Добър смесител Купуването на добър смесител е интелигентна инвестиция. Разбира се, един блендер ще ви помогне да ударите тази сутрин, но има много повече храни, които вашият блендер може да подготви. Например кремните супи са готови, когато имате смесител, който има предварително настроена супа. Просто изхвърлете любимите си задушени зеленчуци в буркана, добавете пиле или зеленчуков състав, малко количество мазнини (или фасул … вижте по-долу!) И натиснете бутона. В рамките на няколко минути имате кремообразна, вкусна и задоволителна супа, която да се налива в единични сервизни съдове и да се спести за обяд през седмицата. Разширените миксери от марките като Blendtec ви позволяват също така да направите замразени десерти с богати на протеини, намазвания без добавки или консерванти и голямо разнообразие от други здравословни рецепти. Индукционна фурна за плот Понякога нямате енергия (или времето!), За да подгрявате фурната си за семейна вечеря. Или може би не сте достатъчно мотивирани да приготвите голямо ястие и да почистите безбройните ястия, които се изискват за зеленчуците, картофите и храната. Една спестяваща пространство, противоположна индукционна фурна, подобна на тази, направена от Panasonic, позволява бързото увеличаване на топлината и прецизното готвене. И най-добрата новина е, че можете да направите пълно хранене за семейство от четирима с един скара. Грил храни или да ги перфектно кафяви или crisped с малко или никакви мазнини. Предварително зададените опции на менюто го правят супер прост и супер бърз. След като вашата кухня е оборудвана, използвайте тези интелигентни суапове, за да намалите калориите и мазнините от вашата храна, без да се жертвате вкуса. Готвенето в насипно състояние спестява време. Можете да завършите седмицата на готвене в същото време, за да подготвите ястия на ден. Но често съхраняването на храната в големи контейнери може да доведе до преяждане. Ако гладувате по време на хранене и трябва да извадите една порция супа от голям пот, лесно е да вземете твърде много. Избягвайте този сценарий, като разделяте голямата рецепта на единични порции, когато приключите с готвенето. След това съберете предметите в пълни, нискокалорични ястия. Например, готвяте гърне със здравословна, кремообразна супа, заедно с партида от сотените зеленчуци и лека храна с ниско съдържание на мазнини. Разделете всяка рецепта така, че една порция от всеки да е равномерно опакована и съхранена заедно във вашия хладилник. По време на хранене вземете само пакетите, от които се нуждаете. Това е лесно, удобно и бързо. Може да изглежда като много работа, за да практикувате здравословна готвар вкъщи. Но тези съвети за загуба на тегло ще ви помогнат да намалите мазнините и калориите от всяка от вашите хранения. Докато свиквате с тези съвети за готвене, ще се научите да пестите време, ще се чувствате по-добре с храната, която ядете, и ще постигнете по-голям успех в програмата си за отслабване. Как да се готви здравословна храна-Savvy Swap и съвети
Кукне здравословни храни в насипно състояние
Слово от многото
Как да си направим здравословна "пържена" храна
Ако имате подходящите съставки, инструменти, ноу-хау и рецепти, можете да направите "хранени" храни в комфорта на собствения си дом. Ето как!
Как да намерите здравословна храна в менюто на ресторанта
Ако често се храните, трябва да знаете как да изберете храни, които са добри за вас. Ето моите съвети за намиране на здравословни храни в менюто.
Как да се готви здравословна храна за седмицата в рамките на час
Научете как да правите здравословна храна за цяла седмица за по-малко от час с прости съставки и почти без каша.