Лесна рецепта за пудинг за закуска от ленена храна с ниско съдържание на въглехидрати
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Възможни смеси и преливания
- Защо трябва да добавяте лен към вашата диета
- Поръсете го или го смесете с други храни
- Направете сладка или чубрица бърза каша
- Оценете тази рецепта
зелени треви и плодове | мляко от чиа и конопено семе | irina valeva (Юли 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 221 Мазнини 17g Въглехидрати 8g Протеин 11g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 1 | |
Сума на порция | |
Калории | 221 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 17 грама | 22% |
Наситени мазнини 3g | 15% |
Холестерол 186 mg | 62% |
натрий 79mg | 3% |
Общ брой на въглехидратите 8грам | 3% |
Хранителни влакна 8g | 29% |
Общо захари 1g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 11 грама | |
Витамин D 1mcg | 5% |
Калций 99mg | 8% |
Желязо 2mg | 11% |
Калий 297mg | 6% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Тази лека рецепта за пудинг за ленена закуска с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде поставена заедно в микровълновата фурна под пет минути!
Ленените семена са чудесен източник на фибри и добри мазнини (предимно омега-3 мастни киселини), но също така придават вкусен вкус на вкус. Още по-добре, месото от ленено семе е с ниско съдържание на въглехидрати и не съдържа пшеница или глутен, което го прави чудесна безглутенова опция за топла пудинга за закуска.
Тази рецепта също е изключително гъвкава. Можете да добавите плодове или други „смесички“, за да създадете нови вкусове в зависимост от настроението ви - и по-долу имаме някои големи предложения. Можете дори да използвате тази рецепта като основа за по-здравословна опция за десерт. Нека въображението ви лети!
Съставки
- 1/4 чаша ленено семе
- 1/4 чаша вода
- 1 голямо яйце
- 1 пакетна стевия
подготовка
- Смесете 1/4 чаша ленено семе брашно, 1/4 чаша вода (част от течността може да бъде без захар сироп, ако желаете), и 1 голямо яйце в микровълнова безопасна купа.
- Микровълнова печка на височина за около 45 секунди. Преместете сварената част от пудинга към центъра на купата и добавете каквито и да е смеси.
- Микровълновата в продължение на още 45 до 60 секунди, в зависимост от избраните смеси (замразените плодове ще се нуждаят от по-дълго готвене, тъй като ще охладят пудинга). Разбъркайте и яжте.
Възможни смеси и преливания
Информацията за храненето не включва тези допълнения.
- Пресни или замразени плодове или други плодове
- Неподсладен кокос
- Фъстъчено масло или други орехови масла
- Малки кубчета крема сирене (всяко ниво на мазнини)
- Добавен клен без захар или друг сироп
- Добавено сладко или захар без захар
- Нарязани ядки
Защо трябва да добавяте лен към вашата диета
Ленните семена са много питателни. Те имат много фибри и здрави мазнини и са с много ниско съдържание на въглехидрати. Останалите добри новини? Те са вкусни, с деликатен вкус на вкус. Лесно е да се работи с лен в диетата си.
Слово на предпазливост: Лененото семе е с високо съдържание на фибри, така че пийте много течност, за предпочитане вода, докато ядете лен. Цялото ленено семе ще плава точно през храносмилателната ви система. За да получите максимална полза от лененото семе, го смила в храна (или го закупите по този начин). Ето някои лесни и вкусни начини да добавите брашно от ленено семе към вашата диета.
Поръсете го или го смесете с други храни
Добавят се цели или смлени ленени семена за:
- Кисело мляко и плодове
- Сирене и плодове от вила или рикота
- Кисело мляко или рикота със сироп без захар
- Пюци и шейкове
- Смесете го в тесто за палачинки или кифлички или други печени изделия (вероятно ще трябва да добавите още малко вода)
Направете сладка или чубрица бърза каша
Идеята тук е да се излее вряща вода върху лененото брашно, за да се приготви някаква овесена каша, която може да бъде ароматизирана по много начини, както сладки, така и солени.
Количеството вода ще варира в зависимост от вкуса, но около два пъти количеството вода като ленено семе е добро начало. Също така обичам да добавя и щипка сол, а ако отида в сладката страна, също и малко подсладител. Оставете да се сгъсти за няколко минути, докато семената абсорбират водата. Ако е прекалено дебел и "гелообразен", добавете още вода.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите опасения?Преглед на диктатите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan
![Преглед на диктатите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan Преглед на диктатите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/overview-of-the-low-carb-and-low-fat-dukan-diet.jpg)
Научете за диетата на Dukan, включително плюсове, минуси и храни, допустими в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Лесна рецепта с ниско съдържание на въглехидрати за кремообразно пиле на югозапад
![Лесна рецепта с ниско съдържание на въглехидрати за кремообразно пиле на югозапад Лесна рецепта с ниско съдържание на въглехидрати за кремообразно пиле на югозапад](https://img.diphealth.com/img/recipes/low-carb-creamy-southwest-chicken-recipe.jpg)
А ниско въглехидрати тиган пилешко ястие е един можете да имате на масата в 20 минути, започнете да завърши, като се използва консерви зелени chiles и настъргано сирене.
Опции с ниско съдържание на въглехидрати за храни с високо съдържание на въглехидрати
![Опции с ниско съдържание на въглехидрати за храни с високо съдържание на въглехидрати Опции с ниско съдържание на въглехидрати за храни с високо съдържание на въглехидрати](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/low-carb-options-for-high-carb-foods.jpg)
Храните с високо съдържание на въглехидрати могат да се окажат трудни за отказ от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Научете за някои алтернативи на тези любими, които могат да се впишат в плана ви за хранене.