Как да се подготвим за ходене през пролетта
Съдържание:
- Настройте вашето ходене и дрехи
- Пролетно ходене: Настройте мускулите си
- Колко често трябва да правите силово обучение?
- Тренировки за краката си
- Тренировки за горното тяло
- АБ тренировки за вашия Core
- Пролетно ходене: Настройте целите си
- Инструменти за задаване на целите за ходене
- Пролетно ходене: Настройте навиците си за хранене и храненето
Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake (Септември 2024)
Време е да настроите ходенето си, за да се възползвате максимално от пролетта. С по-дълги дни и по-топло време точно зад ъгъла, се пригответе да се възползвате максимално от това.
Настройте вашето ходене и дрехи
Ще ви трябват по-леки слоеве за дрехи за пролетта. Ако сте нови за ходене, това е вашият шанс да пазарувате за къси панталони и светлини. Ако сте ветеран проходилка, време за разопаковане пролетта и лятото тренировка дрехи и проверете, за да видите какво се нуждае за замяна.
- Вашите пролетни ходещи дрехи от миналата година все още са подходящи? Може би сега има по-малко от вас.
- Също така се включете в голямата традиция на пролетно почистване и реорганизация - намиране на видно място за ходене дрехи, обувки и съоръжения, така че можете да сте готови да ходите по всяко време.
- Tops: Потниците за изпотяване на пот ще ви помагат в по-топло време.
- Лека шапка или козирка: Шапките могат да държат слънцето на разстояние от главата ви и извън очите ви.
- Спортен сутиен: Вашият настоящ спортен сутиен върши работата?
- Къси панталонки: Време е да пуснете краката си във въздуха. Предпочитам бързо изсушаване на тъканите.
- Плюс размер женски къси панталони
- Чорапи: Те са износени, е време за нови двойки? Също така помислете за летни чорапи, ако обикновено носите вълнени или тежки чорапи.
- Най-добрите снимки за ходещи чорапи
- Обувки: колко мили сте поставили на тази двойка? Ако сте над 300 мили, е време да купите друга двойка, която да се върти с вашата сегашна двойка. Премахване на старата двойка с 500 мили.
- Най-добрите снимки за ходещи обувки
- Водни превозвачи: Уверете се, че имате носител за вода, включен в уреда за ходене, когато температурите започват да се покачват.
- Най-добрите снимки за водни носители
- Raingear: Призрачните априлски душове не трябва да ви държат на закрито. Познай какво - няма да се стопи! Дръжте чадър и дъжд пончо или водоустойчив сако удобен.
- Оборудване за ходене в дъжда
Пролетно ходене: Настройте мускулите си
В очакване на лятото и шорти и бански костюми, е време да се работи върху мускулния тонус, освен мускулите, построени от ходене. Като бонус, тези мускули ще изгорят повече калории (дори и в покой). Тонираните мускули, дори ако имате наднормено тегло, ще подобрят начина, по който изглеждате и се чувствате.
Колко често трябва да правите силово обучение?
Работете в някои упражнения за не-ходещите мускули всеки ден. Това може да се направи след разходката ви само за няколко минути. Инвестирайте в някои леки дъмбели или еластични ленти, за да добавите съпротива, или просто вдигнете няколко кутии, вързани в кърпа (един килограм е килограм, един квартал е 2 килограма, един галон е 8 килограма).
Тренировки за краката си
Ако сте здрав проходилка или фитнес проходилка, краката ви се тонират, но може да искате да се включите в някои crosstraining, че ще изгради противоположни мускулни групи в краката си. Язденето на велосипеди, катеренето на стълби и добавянето на хълмове към пешеходния маршрут ще постигнат това. Или може да искате да използвате някои специфични упражнения.
- По-ниско изстрелване на тялото: изработва ви квадратчета, hamstrings и хълбоци.
Тренировки за горното тяло
Ръцете и горната част на тялото не получават много тренировка от ходене, въпреки че използването на мощни ръце по време на ходене може да ви даде тон. Но най-добре е да прекарате още няколко минути след разходката си с леки тежести, за да тонирате ръцете си.
- Горна тренировка на тялото
АБ тренировки за вашия Core
Силните коремни мускули са от съществено значение за добрата поза на ходене. Местата и хрусканията могат да изградят тези мускули.
- корема
Пролетно ходене: Настройте целите си
Време е да преоцените целите си. Може да сте започнали през тази зима, като сте задали цел, за да можете да се разхождате на една миля или две, а сега това е бриз. Или може би сте започнали с възвишената цел да направите маратон, но сега вярвате, че това е недостижимо. Време е да зададете нови, реалистични цели.
Най-важното от една добра фитнес цел са:
- Реалистично: Целта трябва да бъде предизвикателна, но реалистично постижима. Не поставяйте наопаки твърде ниско, но също така не се настройвайте за неуспех.
- Измерими: Вашата цел трябва да бъде посочена по начин, който може да бъде измерен. Колко мили на седмица? Колко лири или инчове ще загубите? Какво разстояние 10K? Завършване на маратон с коя дата?
- Дата: Задайте дати, през които ще постигнете целта и междинните цели по пътя.
- Написано: Целта ви трябва да бъде конкретна, за да можете да я прегледате.
- Проследявайте напредъка си: Дръжте целта си на място и вижте какви стъпки правите, за да я постигнете.
- Празнувайте успеха: По пътя, когато достигнете нови етапи, е време да празнувате. И когато постигнете общите си цели, не задържайте себе си - награди себе си.
Инструменти за задаване на целите за ходене
- Дневници, календари и проследяващи устройства
- Как да ходим по-бързо
- Седмични пешеходни тренировки
Пролетно ходене: Настройте навиците си за хранене и храненето
Празните дни и мрачното зимно време често приличат на нежелани паунда. Пролетта предлага по-голямо разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, както и повече дневни часове. Време е да преосмислите диетата си, за да видите дали сте хранени за здраве и хранене.
- Повече зеленчуци и плодове:Обиколете пътеката и опитайте нещо ново всяка седмица. Изследванията вярват, че това, което не е наред с американската диета е, че те не ядат достатъчно разнообразие. Направете подготовка на нови зеленчуци и плодове, които пролетят.
- Яжте цветни храни: има повече здрави съединения в интензивно оцветени червени чушки, домати и т.н., отколкото в айсберг марули.
- Яжте истинска храна: Компании за здравословни храни са започнали да изолират прекрасните хранителни съставки, които вече са в нашите храни. Не пропускайте - изядете истинската храна, вместо да вземете хапче.
- Опитайте седмицата като вегетарианка: Това не е прищявка диета, това е начина на живот, който може да намерите, можете да се насладите.
- Оформяйте вашите закуски: Хвани бонбоните и чипс и дай плодове за вашата сладка закуска и моркови и целина за хрупкави закуски.
- Вечерни награди: Отпуснете се вечер с билков чай вместо алкохолна напитка или сладък десерт.
- Дръжте дневника за хранене: Чудите ли се къде идват паунда? Посочете всичко, което ядете всеки ден в продължение на една седмица. Бъди честен. Трябва да можете да забележите някои от трудните хранителни навици - твърде големи порции, прекалено много висококалорични закуски или десерти и др.
- Броколи Слав: Потърсете този удобен продукт в отдела за производство или го направете сами, като нарязвате или настъргвате стебла от броколи. Добавете половин чаша в чаша за спагети сос, разбърквайте пържени, гарнитури или правете слама, като го смесвате с нискомаслена майонеза. Отличен източник на фибри и витамини без горчив вкус.
Още: Насоки за хранене - какво да ядем, какво да не ядем
Свързани статии
- Как да ходим за контрол на теглото
- хранене
- Отслабване
Настройване на графика за ходене, за да изградите своя ходене навик
Задаване на график за ходене за изграждане на фитнес навик и продължаване на тренировките. Ето съвети и планове за обучение, които могат да ви помогнат да сте в крак.
Как да се насладите на пролетта и лятото с внуци
През пролетта фантазията на баба и дядо се насочва към това, което те могат да направят с внуците си. И лятото следва пролетта, а това е най-доброто време за забавление.
Как да се подготвим за разходка през пролетта
Вземете своя ум, тяло и неща, готови за пролетно ходене с това изчерпателно ръководство и съвети за екипировка, обучение и хранене.