10 Когнитивни изкривявания, идентифицирани в CBT
Съдържание:
- Всички или нищо
- Прекалена генерализация
- Психични филтри
- Намаляване на положителното
- Прескачане на заключения
- увеличение
- Емоционална аргументация
- Трябва изявления
- Етикетиране
- Персонализация и обвинение
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Октомври 2024)
В основата на когнитивната поведенческа терапия (CBT) е идентифицирането на когнитивните изкривявания, познати също като усукано мислене. Този изкривен модел на мислене предизвиква негативни чувства, което от своя страна може да влоши пристрастяването.
Д-р Дейвид Бърнс, пионер в CBT, идентифицира 10 форми на усукано мислене в своята най-продавана книга от 1999 г., Наръчник за чувствата, Ето как този начин на мислене може да доведе до пристрастяване или рецидив.
Всички или нищо
Мисленето на всичко или нищо може лесно да доведе до рецидив.
Например, Джоан се чувства като неуспех да стане трезвен. Всеки път, когато има подхлъзване, вместо да признае, че е направила грешка и се опитва да премине покрай нея, тя пие за интоксикация същата нощ, смятайки, че вече я е изгорила.
Прекалена генерализация
Свръхпроизводството се случва, когато правите правило след едно събитие или поредица от съвпадения. Думите "винаги" или "никога" често се появяват в изречението.
Ето един пример: Бен е измислил от поредица от съвпадения, че седем е неговият късмет и презарежда това с хазартни ситуации, включващи номер седем, без значение колко пъти той губи.
3Психични филтри
Мисловният филтър е противоположна свръхепе- нализация, но със същия отрицателен резултат. Вместо да взема едно малко събитие и да го обобщава неподходящо, умственият филтър взема едно малко събитие и се фокусира изключително върху него, филтрирайки всичко друго.
Пример за това как психичните филтри могат да доведат до пристрастяване или рецидив: Нейтън се чувства, че трябва да използва кокаин в социални ситуации, защото той филтрира всички добри социални преживявания, които има без кокаин, и вместо това фиксира времето, в което не е бил на кокаин. а други изглеждаха отегчени от компанията му.
Намаляване на положителното
Дисконтирането на положителното е когнитивно изкривяване, което включва игнориране или анулиране на добри неща, които са ви се случили.
Например, Джоел принудително съблазнява, след което отхвърля непознати, защото отстъпва всички положителни несексуални човешки взаимодействия, които има всеки ден, тъй като те не са толкова интензивни или приятни като секс с непознат.
5Прескачане на заключения
Има два начина за излизане от заключенията:
- Четене на ум, където мислите, че някой ще реагира по определен начин, или смятате, че някой мисли неща, които не са
- Гадаене, когато предсказвате събития, ще се разгърне по определен начин, често за да се избегне опитването на нещо трудно
Ето един пример: Джейми се занимаваше с гадание, когато вярваше, че няма да може да издържи живота без хероин. В действителност той можеше и го направи.
6увеличение
Увеличението преувеличава важността на недостатъците и проблемите, като същевременно минимизира важността на желаните качества. Лице, пристрастено към болкоуспокояването, може да увеличи значението на премахването на всяка болка и да преувеличава колко е непоносима болката му.
Пример за това как увеличението може да доведе до пристрастяване или рецидив: Кен прекарва спестяванията си в живота, търсейки хапче, което да му отнеме болката и депресията.
7Емоционална аргументация
Емоционалното разсъждение е начин да прецените себе си или обстоятелствата си въз основа на вашите емоции.
Например, Джена е използвала емоционална логика, за да заключи, че тя е безполезно лице, което от своя страна води до преяждане.
8Трябва изявления
Изявленията "трябва" са самоунищожителни начини, по които говорим със себе си, които подчертават недостижимите стандарти. Тогава, когато не постигнем собствените си идеи, ние се проваляме в собствените си очи.
Пример: Шерил стана пристрастена към прекомерни разходи за обувки, защото не можеше да изпълни високите си стандарти.
9Етикетиране
Етикетирането е когнитивно изкривяване, което включва вземане на преценка за себе си или за някой друг като човек, вместо да се гледа на поведението като на нещо, което човекът е направил, което не го определя като индивид.
Ето един пример за това как етикетирането може да доведе до пристрастяване или рецидив: Шанън постави себе си на лош човек, който не може да се впише в обществото.
10Персонализация и обвинение
Персонализацията и обвинението е когнитивно изкривяване, при което вие напълно обвинявате себе си или някой друг в ситуация, която в действителност включва много фактори.
Анна се обвини за злоупотреба с детството на баща си, като разсъждаваше, че ако тя не го е водила, никога нямаше да се случи (всъщност това й беше казал баща й).
Тъй като тя персонализира злоупотребата, тя е израснала с принудително избягване на секса, известен като сексуална анорексия.
10 Когнитивни пристрастия, които нарушават вашето мислене
Когнитивните предубеждения могат да влошат рационалното решение и да доведат до лоши решения. Научете повече за десет предубеждения, които влияят върху вашето мислене.
Може ли Гинко да помогне с когнитивни проблеми, свързани с MS?
Научете какви научни изследвания казват за използването на популярната билкова добавка Гинко билоба за когнитивна дисфункция при множествена склероза.
Ръкопис и когнитивни промени при множествена склероза
Ако Вие или любим човек имате множествена склероза, научете как анализът на почерка може да даде информация за вашите познавателни и движещи способности.