Колко Грам въглехидрати се равнява на един избор на въглехидрати?
Съдържание:
- Преброяване на въглехидрати спрямо системата за обмен
- Изчисляване на въглехидрати от Грам въглехидрати
- Други начини за намиране на информация за храненето
Дебела глава(с БГ субс) (Септември 2024)
Ако използвате системата за обмен на диабет, тогава ще имате план за хранене, който разгражда храната, която може да имате с всяко хранене като избор. Например, може да имате един избор за въглехидрати и един много слаб протеин. Един избор на въглехидрати обикновено е равен на 15 грама въглехидрати (или често, от 10 до 15 грама).
Преброяване на въглехидрати спрямо системата за обмен
Системата за обмен прави математиката за вас. Вместо да четат етикетите и изчисляването на въглехидратите, диабетните списъци ви дават "избори", които са приблизително еднакви по отношение на въглехидрати (и, за другите категории, включително зеленчуци, протеини и мазнини).
Изборът на въглехидрати трябва да е равен на 80 калории, 15 грама въглехидрати и нула на грам мазнини. Това не означава, че всеки избор на въглехидрати е със същия размер. Например, всяка от тези порции храна е еквивалентна на един въглехидрат:
- 3 чаши пуканки
- 1 парче хляб (1 унция)
- 1/2 чаша варени макаронени изделия
За по-голяма гъвкавост при планиране на храненето, много хора предпочитат метода за преброяване на въглехидратите.С преброяването на въглехидратите, можете да използвате етикети на храните, или да потърсите хранителните факти върху базата данни на хранителните вещества на USDA, за да намерите колко грама въглехидрати са в порция от храната, която ядете. С този метод на планиране на храненето на диабетиците, вместо да се стреля за целеви брой въглехидратни порции при всяко хранене, ще имате цел за "грама въглехидрати". Например, много хора могат да се насочат между 45 и 60 грама въглехидрати за хранене и от 15 до 30 грама въглехидрати за закуска. (Не забравяйте, че индивидуалните нужди на всеки са различни. Трябва да работите с диетолог и / или с лекар, за да намерите собствени цели за въглехидрати).
Изчисляване на въглехидрати от Грам въглехидрати
Ако искате да преведете общия брой въглехидрати в порция храна в "въглехидратни порции", можете да вземете общия брой грамове въглехидрати и да ги разделите на 15.
Например, да кажем, че искате да разберете колко въглехидрати са в порция от лазаня. Ако потърсите лазаня в базата данни за хранителни вещества, ще видите, че 1 порция чаша съдържа 31 грама въглехидрати. Разделете с 15 и ще получите 2 (това е добре да закръгнете нагоре или надолу до най-близкото цяло число). Така че 1-чаена порция лазаня струва две въглехидратни порции.
Други начини за намиране на информация за храненето
Има много ресурси, които ще ви помогнат да разберете размера на обслужването и грамът на грам. В САЩ етикетите на храните трябва да съдържат факти за храненето им. Въглехидратите на порция са изброени на тези етикети, както и грам мазнини и друга информация. Ако храната, която ще ядете, няма етикет, има книги и брошури с ценни въглехидрати за много различни храни.
Колко въглехидрати са в диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Не сте сигурни колко въглехидрати са в нисковъглехидратна диета? Получете цифрите, предоставени от диетолозите и проучванията, за да отслабнете, като ограничите въглехидратите.
Колко дълго и колко далеч върви един милион стъпки?
Колко време отнема да се регистрират един милион стъпки на вашия крачкомер и доколко е това? Разберете какво означава 1,000,000 и колко скоро можете да стигнете дотам.
Колко дълго и колко далеч ходи един милион стъпки?
Колко време отнема един милион стъпки на крачкомера и колко далеч е това? Разберете какво означава 1 000 000 и колко скоро можете да стигнете до там.