Любими начини за почивка преди лягане и подобряване на съня
Rusya Gezisi Özel - Moskova Tchaikovsky (Çaykovski) Konservatuarı (Септември 2024)
Сънят е книга, която изисква пролог. Постоянният режим на лягане може да подобри прехода към сън и да облекчи безсънието. Какви са най-добрите начини да се отпуснете преди лягане? Разгледайте някои опции, които могат да улеснят прехода към сън.
Значението на рутината преди лягане
Може да бъде изключително трудно да заспите, ако не сте подготвили тялото и ума си за този преход. Ако „отидете да си отидете“ в часовете преди лягане и след това скочите в леглото, трябва ли да се изненадате, че умът ви продължава, когато по-скоро ще заспите? Вместо това, приемането на редовна и релаксираща рутина може да бъде изключително полезно.
Децата са отличен пример за важността на тези съчетания преди лягане. Едно малко дете може да има лека закуска, да се къпе и да чете истории, преди да изгаси светлините. Времето за лягане често е много редовно, което се случва почти по едно и също време всеки ден от седмицата. Децата се събуждат без алармен часовник и прескачат от леглото освежени. Няколко пъти в живота спим толкова добре, колкото и в детството. Може би има урок за всички нас при спазването на тези практики.
Препоръчителни дейности преди лягане
Много е важно да се запазят последните 30-60 минути преди лягане за преходни дейности и да се подпомогне съня. В нашия оживен живот може да е трудно да оставим настрана нашата работа или удоволствие да запазим съня. Това обаче е изключително важно. Ние се чувстваме и функционираме по-добре и подобряваме общото си здраве, като избягваме лишаването от сън.
Някои хора се възползват от изкуствено затваряне на деня. В известен смисъл сте задали краен срок за приключване на работата и започнете да преминавате към сън. Това може да защити общото ви време на сън и да облекчи безсънието. Тя може да помогне да се създаде буферна зона между трудовия ден и да се оптимизира нощната почивка.
Какви дейности са най-добре да се отпуснете преди лягане? Това силно зависи от личните предпочитания и силни страни. Изберете нещо, което ви успокоява. Не е време да плащате сметки, да се биете със съпруга си или да се занимавате с други стресови дейности. Вместо това направете нещо, което ви е отпускащо, и ето някои идеи:
- четене
Много хора четат преди лягане. В идеалния случай това няма да се случи в леглото, тъй като може да допринесе за безсъние. Въпреки това, много хора се измъкват без последствия. Списанията са хубава възможност с кратки статии, които могат да бъдат оставени настрана, когато пристигне сънливост. Удоволствието от четенето на книги е по-скоро идеално, отколкото каквито и да било материали, свързани с работата. Когато започнете да четете едно и също изречение отново и отново, защото не потъва, вероятно е време да изгасите светлините и да заспите.
- Молитва или медитация
Ангажирането с умни молитви или медитативни мантри може да успокои ума. Те могат да бъдат специфични за вашите религиозни предпочитания. Някои хора използват направляваните образи, за да се отпуснат. Има налични ресурси в книги и онлайн, които предоставят допълнителни препоръки.
- Слушане на музика
Тя може да бъде чудесно релаксираща, за да слушате музика преди лягане. Изборът на жанра трябва да зависи от вашите лични предпочитания, но класическата музика успокоява и успокоява много хора. Има и много CD дискове и приложения, които могат да бъдат използвани.
- Гледане на телевизия или филм
В края на деня може да е хубаво да се отпуснете, докато лежите на дивана или седите в кресло и гледате малко телевизия. Не избирайте програма, която е твърде вълнуваща или трае твърде късно през нощта. Ако гледате любим филм, вероятно ще бъдете по-малко очаровани поради познатата си природа, което улеснява прехода в леглото, когато е време. Може да е най-добре да избягвате излагането на светлина от екрани, които са близо до очите ви.
- Вана или душ
Има доказателства, че една топла вана или душ преди лягане може да помогне за сън. Що се отнася до децата, тя може да бъде част от здравословния режим на лягане. Телесната температура може да окаже важно въздействие върху съня, а къпането може да повлияе на това вечер.
- разтягане
И накрая, помислете за упражнения с ниско въздействие като разтягане или йога преди лягане. Тя не трябва да бъде прекалено аеробна. Ако се изпотявате, вероятно правите твърде много. Нежните движения могат да облекчат болката и да улеснят съня.
Има безброй други начини да се отпуснете преди лягане. Прекарайте известно време в обсъждане на списък с вашите собствени идеи. След като веднъж сте идентифицирали подходящи дейности, направете ги всяка вечер през последните 30 до 60 минути на ден и ще откриете, че спите по-добре.
Интелигентни закуски, които да опитате преди лягане
Понякога гладът удари през нощта. Какво трябва да ядете, което не е твърде тежко и е питателно? Ето 6 опции за лека закуска, които да опитате.
Технология на съня: Приспособления и продукти за подобряване на съня
Какви джаджи и продукти могат да подобрят съня чрез технология? Помислете за приложения, носене, умни легла и други, за да оптимизирате съня и спалнята.
Предимствата на протеиновия шейк преди лягане
Протеинови шейкове преди лягане могат да доведат до увеличаване на ползите за мускулния растеж и сила. Какъв е най-добрият начин за допълване на най-добрите резултати?