Дълголетие To-Dos за вашите 70-те години

Здравето на хората през 70-те години се различава много. Някои хора са напълно здрави, докато други имат множество заболявания. Независимо от вашето състояние, има много неща, които можете да направите, за да подобрите здравето си, да предотвратите заболявания и да поддържате мозъка си остър.

Ето списък на продължителността на дълголетието, който ще ви накара да се чувствате по-добре и да живеете по-дълго. Изберете един или два месеца и постигнете известен напредък.

1

Живей с цел

Едно от общите неща за най-дългите хора в света е, че те имат силно чувство за цел, когато пораснат. Голяма част от това се дължи на ролята на старейшините в традиционната култура. За разлика от Съединените щати, по-възрастните хора са уважавани и търсят мъдрост и съвети. Имаме предизвикателство в това отношение. Вашата работа е да намерите начин да усетите силно чувство за цел в живота си, въпреки посланията, които културата ни изпраща за застаряването. Религията, семейството, доброволчеството и други неща могат да ви помогнат да продължите да се чувствате свързани и необходими.

2

Поддържайте здрави навици за сън

Има мит, че възрастните хора се нуждаят от по-малко сън. Това просто не е вярно. По-възрастните хора се нуждаят от същото сънно съзнание като младите възрастни: 7-9 часа на нощ. Предизвикателството е, че здравните условия, лекарствата и лошите навици затрудняват възрастните хора да получат съня, от който се нуждаят.

Отделете време през 70-те години, за да превърнете предпочитанията си за сън. Избягвайте странни часове, дълги носове и гледайте телевизия в леглото. Не забравяйте да излезете на дневна светлина всеки ден и да упражнявате, за да придвижите тялото си. С добри навици на съня, трябва да сте в състояние да получите достатъчно сън и да имате достатъчно енергия през целия си ден.

3

Избягвайте водопада

Водопадът е общ източник на наранявания и увреждания с напредването на възрастта. Уверете се, че сте на върха на предотвратяването на падането. Направете навик да използвате парапети и да започнете програма, за да запазите уменията си за балансиране. Отделете време, за да прецените потенциалните рискове от падане във вашия дом. Уверете се, че всичките ви стълби са ясно видими, всички ваши парапети са здраво закрепени и че избягвате всяко рисково поведение (особено да влизате и излизате от ваната). Вземете пада сериозно.

4

Включете мозъка си

Вашият мозък се нуждае от упражнения. То процъфтява с пъзели, нови преживявания и връзки. Не позволявайте на мозъка ви да се пенсионира. Бъдете сигурни, че намирате неща, които ви интересуват, които ви правят любопитни и това предизвика мозъка ви. Можете да започнете с пъзели (кръстословици и Судоку) и след това да преминете към още по-предизвикателни неща (като да научите нов език или да четете за научна тема). След като нещо стане рутинно и чувството за откритие изчезне, трябва да преминете към нещо ново.

5

Упражнявайте се да се чувствате страхотно и да живеете дълго

Упражнението не само помага да се запази теглото и да се изгради мускул - също така може да ви помогне да се чувствате страхотно и да живеете по-дълго. Вашето тяло е построено, за да бъде активно. Уверете се, че се движи всеки ден. Отивайки на разходки, присъединяването към групови упражнения и други дейности може да ви поддържа здрави, енергични и дори да ви помага да спите по-добре. Дайте на тялото си това, което иска: упражнение.

6

Прегръдка стареене

Вашето отношение към стареенето може да ви помогне да живеете по-дълго. Изследователите са учили над 600 души и са открили, че хората с положително отношение към остаряването са живели до 7,5 години по-дълго от отрицателните. Какво са намерили тези хора за застаряването? Контрол на времето, релаксация, мъдрост, духовен растеж и др. Какво смятате за добро за стареенето? Отговорът на този въпрос може да ви помогне да живеете по-дълъг и по-здравословен живот.

7

Яжте плодове и зеленчуци

Това е просто: колкото повече плодове и зеленчуци ядете, толкова по-здрави сте. Съсредоточете се върху това за вашите хранителни планове: повече плодове и зеленчуци.

Проучване след проучване показва, че намаляващите холестерола ползи от раковите заболявания на хранителните растения. Добавете 2 порции плодове и зеленчуци към деня си (добавете ябълка и разделете порциите си на вечеря).

8

Разберете здравето си

Изследванията показват, че не разбирането на вашите медикаменти и медицински грижи може да доведе до увеличаване на риска от смърт - увеличение от 52% за 6-годишен период. Не забравяйте да разберете напълно как и кога да приемате лекарствата си (и с какво). Също така, бъдете сигурни, че знаете кога са вашите срещи, какви тестове трябва да бъдат направени и още. Когато се съмнявате, винаги задайте въпроси. Съхранявайте календар с всичко, което е записано. Също така е добра идея да привлечете член на семейството или приятел на вашите срещи, за да ви помогнем да слушате, разберете и зададете въпроси.

9

Поддържайте енергията си

Колкото повече правите, толкова по-дълго ще живеете - това са откритията на изследователи, които са изследвали енергийния разход на над 300-годишните 70-годишни. Те установили, че хората, които са изразходвали най-много енергия по време на ежедневните си дейности, са с 32% по-малко вероятно да умрат за период от 6 години. Уверете се, че сте зает и активен; ще се почувствате по-добре и просто може да живеете по-дълго.

10

Поддържайте здравословен сексуален живот

Около 50% от 70-годишните са сексуално активни - и този брой се увеличава. Сексът е част от живота и част от здравето. Поддържането на здравословен сексуален живот ви благоприятства емоционално, физически, социално и повече. Сексът във вашите 70-те години е различен (но не по-малко възнаграждаващ) от секса на други възрасти. Културата на застаряване се променя - все повече и повече 70-годишни се отварят за сексуалния си живот и търсят помощ, когато е необходимо.