Топ 10 лесни начини за намаляване на горещите вълни
Съдържание:
- Останете хидратирани
- Layer Up
- Дишайте дълбоко
- Охлаждай стаята
- Избягвайте топлината
- Пропуснете подправката
- Помислете за хормонална терапия
- Опитайте лекарства с рецепта
- Експериментирайте с ленено семе
- Отидете Билкови
5 BEST AS SEEN ON TV PRODUCTS TESTED | VIVIAN TRIES (Юли 2024)
Когато горещите вълни излизат от нищото, се преборете с някои прости съвети. Всичко от дрехите, които носите до дишането, може да ви помогне да спрете тези бледи. Не се оставяйте на милостта на непредсказуемите си хормони, научете как да управлявате температурните вълни и "наводненията" от менопаузата.
1Останете хидратирани
Винаги е важно да получите много вода през деня, но ако сте склонни към горещи вълни, това е от първостепенно значение. Системата за охлаждане на тялото ви функционира в рамките на тънка граница на грешки по време на менопаузата и критичен компонент от управлението на тази система е осигуряването на достатъчно вода, за да се охлади системата.
Дръжте чаша вода през цялото време и го пълнете често. Опитайте се да получите 48 грама на ден, за да ви предпази от прегряване и да се попълни след мига. Вашето тяло се нуждае от вода, за да функционира добре по всяко време, така че менопаузата е чудесно време, за да влезе в навиците на водната стъкла.
Layer Up
Знаете, че обличането на слоеве е важно, ако горещите вълни се промъкват върху вас. Лека горна част на резервоара с блуза над него ви позволява да пуснете блузата, ако внезапно започне да се нагрява. Има много по-нови тъкани, които ще изпънат потта от кожата ви. Опитайте да пазарувате във външни магазини за доставки или каталози за пътувания за лесни платове за грижа, които могат да погълнат топлината.
Capri панталони, без чорапи, както и свободно монтиране дрехи също са полезни в отдаване под наем на въздуха циркулира да ви държи на по-хладна страна. Намерете комфортен стил, който ще ви позволи да отделите външните слоеве, когато сте в топла стая или в срещи с висок стрес. Малкото планиране може да направи вашият гардероб да работи дори и през блестящите години.
Дишайте дълбоко
Техниките за дълбоко дишане могат да съкратят горещите вълни и да ги направят по-меки. Научете се да започнете бавно, дълбоко вдишване веднага щом почувствате, че светкавицата се появява. Вземете толкова дълбоко дъх, колкото можете, и го задръжте за миг, преди да го пуснете бавно. Разширяването на гръдната клетка може да помогне за задействане на парасимпатиковата нервна система, която ви успокоява и помага да се регулира температурата.
Ако практикувате дълбоки дихателни техники, като дишане на йога или дишане на Пилатес, преди да имате нужда от тях, те ще дойдат по-естествено по време на стреса и смущението от горещ флаш епизод. Тренирайте преди време, а после дишайте през горещината. Отпуснете се и оставете дъха си да съкрати светкавицата.
Охлаждай стаята
Спуснете термостата, отворете прозорците или използвайте климатика или вентилатора. Поддържането на температурата на помещенията под 70 през деня и около 65 градуса през нощта ще помогне на тялото ви да остане на ниската си точка.
Опитайте да спите с няколко светлинни капака, така че да можете да изберете колко имате нужда и да държите единия си крак извън леглото. Целта е да се поддържа възможно най-постоянна температура, така че да не изключите чувствителния си вътрешен термостат в претоварване.
Избягвайте топлината
Ако е възможно, стойте настрана от горещите места на открито. Не се полагайте на слънчеви бани, избягвайте горещи вани и правете всичко възможно да не оставите горещ асфалт. Отново, целта е да намерите хладни петна със сравнително постоянна температура, така че да не задействате вътрешните клапи, които чакат да ви охладят.
6Пропуснете подправката
Когато сте в менопауза и вашата вътрешна охладителна система е фини, трябва да отидете лесно на горещите храни. Всичко, което може да повиши дори температурата на тялото ви, може да предизвика гореща светкавица. Така че горещите и пикантни храни могат да бъдат производители на светкавици, така че може да се пият горещи напитки и дори алкохол.
Обърнете внимание на собствените си задействатели на храната и избягвайте да ядете или пиете нещо, което прескача флаш бутона. След като хормоните ви излязат, вероятно ще можете отново да ядете тези неща. Но за сега оставете пикантните ястия за другите.
7Помислете за хормонална терапия
Естрогенът все още е най-ефективният начин за намаляване или премахване на горещите вълни. Проверете при Вашия медицински специалист и вижте дали сте във високорискова категория за хормонална терапия.
Ако не, ниска доза за кратко време може да ви преведе през най-лошото от вашите горещи флаш години. Ако вашите горещи вълни са тежки, ви предпазва от сън или нарушават способността ви да работите, може да искате да опитате кратък ход на менопаузата хормонална терапия, за да контролирате мига, докато тялото ви се настройва.
8Опитайте лекарства с рецепта
Има няколко лекарства, които са доказали, че са полезни при горещи вълни по време на менопаузата. Има лекарства за кръвно налягане, антидепресанти, лекарства против припадъци и други, които са ефективни за някои жени при намаляване на миганията.
Ако вече се лекувате за някое от тези състояния, попитайте Вашия лекар за лекарства, които могат да направят двойна употреба и да третират горещите вълни. Ако вие сте не които се лекуват за някое от тези състояния, но биха искали да опитат лечение с рецепта за горещи вълни, консултирайте се с вашия лекар относно най-добрия избор за Вас. Подобно на естрогена, понякога кратък курс на едно от тези лекарства може да бъде животоспасяващо средство през горещите флаш години.
9Експериментирайте с ленено семе
Малко пилотно проучване, извършено от клиниката "Майо", установява, че жените, които са взели 40 грама смляно ленено семе на ден, забелязват значително намаляване на горещите вълни. И изненадващо, лененото семе има допълнителна полза от намаляване на болката в ставите и мускулите при някои от жените. Ако търсите хормонална алтернатива, това изглежда обещаващо.
10Отидете Билкови
Има много витаминни, растителни и билкови лекарства с репутация за помощ при горещи вълни. Витамин Е, yam фитоестрогени и черно кошешко са били използвани много години като менопауза.
Изследванията върху тези алтернативни средства обикновено показват, че те са толкова ефективни, колкото плацебото. Black cohosh има най-добра репутация за помощ при мигане и е напълно безопасна. Има много жени, които се кълнат в тези лечения, но досега науката все още не ги подкрепя.
Топ 10 начини за справяне с рака на гърдата Горещи вълни
![Топ 10 начини за справяне с рака на гърдата Горещи вълни Топ 10 начини за справяне с рака на гърдата Горещи вълни](https://img.diphealth.com/img/cancer/top-10-ways-to-cope-with-breast-cancer-hot-flashes-10.jpg)
Как можеш да се справиш с горещи вълни и изпотявания по време на терапия с рак на гърдата, когато липсата на естроген ти дава собствено лято?
Начини за облекчаване на горещите вълни при менопауза
![Начини за облекчаване на горещите вълни при менопауза Начини за облекчаване на горещите вълни при менопауза](https://img.diphealth.com/img/menopause/ways-to-relieve-menopausal-hot-flashes.jpg)
Горещите вълни са един от най-досадните симптоми на менопаузата. Опитайте тези трикове, които могат да спомогнат за облекчаване на дискомфорта от вашите горещи вълни.
Топ 10 прости начини за ограничаване на горещите вълни
![Топ 10 прости начини за ограничаване на горещите вълни Топ 10 прости начини за ограничаване на горещите вълни](https://img.diphealth.com/img/menopause/top-10-simple-ways-to-curb-hot-flashes-1.jpg)
Научете много съвети за лечение на горещи вълни, включително медикаменти, нехормонални техники и прости промени в начина на живот, които наистина могат да помогнат.