Начини за облекчаване на горещите вълни при менопауза
Съдържание:
- Добавете фитоестрогени към вашата диета
- Избягвайте задействането на храни
- Опитайте с лекарства
- Вземи достатъчно упражнения
- Използвайте добавки и билки
- Запази самообладание
- Намалете нивото на стреса
Femarelle / Фемарел - без горещи вълни (Юли 2024)
Ако се приближавате или в средата на "промяната на живота", или менопаузата, горещите вълни вероятно са нежелан посетител. Чувството на силна топлина, изпотяване, зачервени бузи, повишена сърдечна честота, дори изтръпване често правят този симптом, който е проклятието на жените в менопауза навсякъде. Поради спада на естрогенните нива, около 75% от всички жени изпитват горещи вълни, като повечето се случват за две или по-малко години, но някои жени могат да ги преживеят по-дълго. Те обикновено започват преди крайния менструален цикъл на жената.
Традиционната хормонална заместителна терапия (ХЗТ), която включва заместване с естроген, осигурява ефективно облекчение от горещи вълни, свързани с менопаузата. Въпреки това, някои жени може да не са в състояние да го използват, като тези, наскоро лекувани за рак на гърдата. А други може би са любопитни за промените в начина на живот, за да ги предпазят от постоянно изгаряне.
Ето някои нехормонални идеи за намаляване на тежестта на горещите мигове.
Добавете фитоестрогени към вашата диета
Някои изследвания показват, че фитоестрогените, които са растения с естрогенно действие в тялото, могат да помогнат за намаляване на горещите вълни и други симптоми на менопаузата. Фитоестрогените се състоят от изофлавони и лигнани. Соята и соевите продукти като тофу, темпе, мисо и соево мляко съдържат изофлавони, а лигнаните се намират в ленено семе, пълнозърнести храни, бобови растения като нахут и леща, плодове и зеленчуци.
Химичната структура на фитоестрогените е подобна на естрадиола или естрогена и няколко изследвания показват, че те имат естрогенно действие в организма, когато нивото на циркулиращия естроген е ниско.
Избягвайте задействането на храни
Много храни могат да предизвикат пристъп на горещи вълни, включително алкохол, кофеин, кайен и други пикантни храни. Ако вашите горещи вълни се влошат след консумирането на тези храни, опитайте да отстраните нарушителите и да видите дали горещите вълни отшумяват.
Опитайте с лекарства
Effexor е антидепресант, който е установено, че намалява горещите вълни при жени, подложени на лечение за рак на гърдата. Тъй като тя работи толкова добре за пациенти с рак на гърдата, изследователите смятат, че това може да е вариант за жени, които не искат да използват традиционна хормонална терапия по време на менопаузата.
Paxil е одобрен от FDA за лечение на горещи вълни и е доказано, че ги подобрява в добре разработени проучвания. Pristiq и Lexapro също са показали, че помагат в изследването.
Габапентин е антиконвулсивно лекарство, което се използва за лечение на нервни болки и гърчове. Анекдотичните данни показват, че лекарството е умерено ефективно за намаляване на горещите вълни.
Вземи достатъчно упражнения
Да, да. Кой иска да се упражнява, когато те вече капят с пот, докато стоят неподвижно? Напълно разбираемо, но упражнението е доказано, че помага. Всъщност две проучвания, публикувани през 2016 г., показаха, че жените, които са били натоварени с тренировъчна програма за джогинг и колоездене от четири до пет пъти седмично, показват подобрение в способността си да регулират топлината на тялото си, а по време на гореща светкавица те потискат по-малко и показват по-малко повишаване на температурата на кожата в сравнение с контролната група, която не упражнява. И най-доброто от всичко, до края на изследването, участниците, които са упражнили опит, са имали 60% спад в честотата на горещите им вълни.
Упражнявайте поне няколко пъти седмично, с умерено или напрегнато темпо, за да видите тази полза. Просто не упражнявайте в рамките на три часа от лягане или може да увеличите риска от нощно изпотяване.
Използвайте добавки и билки
Много хора използват черен cohosh за намаляване на горещи вълни, въпреки че има малко доказателства за това колко ефективно всъщност е. Все пак, някои се кълнат, че черният cohosh осигурява ефективно облекчение от тези и други симптоми на менопаузата, включително главоболие, сърцебиене и тревожност. Според Северноамериканското общество по менопауза, въпреки липсата на категорични доказателства, "изглежда, че черният кохош е безопасно, билково лекарство." Някои други билки с анекдотични доказателства за подпомагане на горещи вълни включват червена детелина, донг квай и масло от вечерна иглика.
Проучване, публикувано в Гинекологични и акушерски изследвания установено, че витамин Е може да помогне за намаляване на честотата и тежестта на горещи вълни и нощни изпотявания по време на менопаузата.
Въпреки това, преди започване на всяка нова добавка или билка е от решаващо значение да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, тъй като много от тях са противопоказани за определени медицински състояния.
Запази самообладание
Горещите вълни често са по-лоши при горещо време. Носете всички памучни дрехи, които позволяват на кожата ви да диша, и поддържайте фен наблизо по време на горещото време, за да намалите броя на горещите вълни, които изпитвате. Също така може да искате да глътнете ледена вода, да държите ледени пакети наблизо и да носите слоеве по време на студените месеци, за да можете да премахнете дрехите, ако е необходимо.
Намалете нивото на стреса
Стресът може да бъде спусък за много жени. Възприемането на успокояваща практика като медитация или възстановителна йога, или творческа практика като рисуване или писане, може да осигури полезен изход.
Топ 10 лесни начини за намаляване на горещите вълни
Научете страхотни съвети за лечение на горещи вълни, включително лекарства, нехормонални техники и прости промени в начина на живот, които наистина могат да ви помогнат.
Менопауза Горещи вълни Причини и лечение
Горещите вълни и зачервяването на лицето се причиняват от хормонални промени в резултат на менопауза. Научете защо това се случва и начините за лечение на симптомите.
Топ 10 прости начини за ограничаване на горещите вълни
Научете много съвети за лечение на горещи вълни, включително медикаменти, нехормонални техники и прости промени в начина на живот, които наистина могат да помогнат.