Как да практикуваме лъвската дъха йога Симхасана Пранаяма
Съдържание:
Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies (Септември 2024)
Пранаяма е йогическа практика, която се върти около различни дихателни упражнения. Според Йога Журнал: " Прана означава жизнена сила или дишане, поддържащи тялото; Аяма се превежда като "да се разшири или изтегли." Заедно, два начина за разширяване на дъха или за контрол. " Има много различни форми на пранаяма и всеки има свое място и цел.
Видове пранаяма
Има много различни начини за практикуване на пранаяма. Всички помагат за облекчаване на стреса; някои помагат да се активизира или успокои тялото. Изследванията показват, че редовната практика на пранаяма може действително да помогне за облекчаване на някои от симптомите на астма, депресия и безпокойство.
Някои от различните пранаями включват:
- алтернативно дишане на ноздрите (за енергия и спокойствие, подобрява вашето чувство за благополучие)
- пожар (укрепва нервната система, създава спокойствие)
- оръжие (захранване, фокусиране, успокояване)
- силата дишане (охлаждане, отпускане)
- ватарски дъх (отпиване на въздуха за енергия и спокойствие)
Пранаяма трябва да бъде част от всяка практика на йога и се счита за "основополагащ" аспект на йога. Макар че не е "упражнение" сама по себе си, това е важен компонент и не бива да се пренебрегва.
Предназначение
За цялото време, през което прекарваме разтягането на всяка друга част на тялото в йога, е изключително рядко да прекарваме много време на лицето. Дишането на Лъв облекчава напрежението и стреса, като разтяга цялото ви лице, включително челюстта и езика. Въпреки, че има асана, която върви с този дъх, както е описано от Iyengar Осветете йога, то наистина може да се направи в почти всяка поза. Освен това, тя може да бъде направена на седяща, кръстосана крака или легнала.
Дишането на лъва ще се почувства глупаво; тя ще въведе лекота и ще ви напомня да не вземате йога твърде сериозно. Ако се прегрявате, опитайте този дъх да изгори малко пара. Това ви кара да изглеждате луд, което може да е част от причината, поради която се чувства толкова добре. Често се практикува първото нещо сутрин, за да се затоплиш и да увеличиш енергията си.
Как да практикуваме дишането на лъва (Симхасана Пранаяма)
- За да практикувате това дишане, когато сте в покой, коленичи с бедрата си, които лежат на краката ви. Ийенгар ви инструктира да прекосите глезените под седалката си. Като алтернатива, използвайте този дъх, докато сте в поза, която можете да задържите за определен период от време.
- Поставете ръцете си на колене. Изправете ръцете си и удължете пръстите си.
- Вдишайте носа си.
- Издишайте силно през устата, като направите звук "ха". Когато издишвате, отворете широко устата си и залепете езика възможно най-далеч към брадичката си.
- Опитайте да привлечете вниманието си (вътрешен фокус) към третото око (център на челото) или към върха на носа, докато издишвате.
- Вдишайте, връщайки се към неутрално лице.
- Повторете 4-6 пъти. Ако кръстосвате глезените си, преместете краката, така че срещуположната се намира на горната половина на вашите повторения.
Как да практикуваме Уджай Пранаяма
Ujjayi pranayama е една от най-основните практики на дишане в йога. Лесно се учи, увеличава консумацията на кислород, когато се практикува без задържане.
Въведение в упражненията за дишане на Пранаяма Йога
Йога дихателните упражнения се наричат пранаяма. Това въведение в основите на контрол на въздуха описва как тя въздейства тялото ви върху и извън мат.
Как да практикуваме лъвското дишане Йога Симхасана Пранаяма
Roar! Дишането на лъва спомага за облекчаване на напрежението чрез разтягане на цялото лице. Това също ви кара да изглеждате луд, което може да допринесе за неговата ефикасност.