Кога да следвате ниско-FODMAP диета за IBS
Съдържание:
- Когато нищо друго не е помогнало на вашия IBS
- Когато имате IBS избухване
- Когато сте под напрежение
- Когато пътувате
- Когато имате време
- Само за ограничен период от време
- Когато имате своя период
5 РАЗУМНИ Причини да следваме ДИЕТА - Кога диетите са полезни (Септември 2024)
Може да сте забелязали, че е имало някакъв шум по отношение на ниско-FODMAP диета. Това внимание е добре заслужено, тъй като диетата има силна изследователска подкрепа по отношение на нейната ефективност при облекчаване на симптомите на IBS. Остави ли ви бръмча да се чудите дали трябва да опитате диетата сами?
Статии и книги са написани към как да следват диетата, но не е казано много кога да опитате диетата. Изследванията не са насочени към „кога”, така че в следващите слайдове ще разгледаме някои от моите мисли по темата. Може би това, което виждате, ще ви вдъхнови да опитате най-накрая да дадете на тази диетична терапия.
Когато нищо друго не е помогнало на вашия IBS
За някои щастливи хора пътуването им до техния лекар е всичко, което им е нужно, за да намерят облекчение от своята IBS. Те получават диагноза, уверение, че нямат рак, и намират, че лекарствата, които техният лекар предписва, вършат работата. Ако това не е така за вас, може би искате да помислите как да опитате диетата.
Когато имате IBS избухване
Може би сте един от онези хора, чийто IBS идва и си отива. Може би ще отидете в продължение на месеци или дори години, без системата ви да действа. Ах, но тогава удари! Намирате се в остра треска и отчаяно искате да намерите изхода си от него. Това може да е подходящо време да опитате диетата. Избягването на храни с високо съдържание на FODMAP и избора на храни с ниско съдържание на FODMAP може да е точно това, което е необходимо, за да се успокои системата ви.
Когато сте под напрежение
Не е нужно да ви казвам, че IBS има тенденция да се влошава, когато сте под стрес. Упражненията за тялото на ума винаги са чудесен начин да компенсирате този стрес, но може би временно ще променяте диетата си.
Ако се справяте с изключително стресиращо събитие в живота, може да не е време да се заемете с пълната фаза на елиминиране на диетата или да извадите време да работите с диетолог, но коремът ви може да се ползва с по-малко ферментиращи въглехидрати, за да се справите. временно, докато кризата на живота не е преминала.
4Когато пътувате
Попитайте всеки, който има IBS и те ще ви кажат, че техните симптоми са по-лоши, когато пътуват. Това може да се дължи на напрежението при пътуване, консумация на непознати храни или вода, промени в циркадните ритми на тялото или промени в налягането на въздуха. Кой знае? Всичко, което знаете е, че ако имате храносмилателната система, ви създават проблеми, можете да поставите истински демпфер на вашите планове за пътуване.
Въпреки че може да се окаже предизвикателство да намерите опции с ниска FODMAP, когато пътувате, може да откриете, че придържането към FODMAP-приятелски храни може да послужи като унция на превенцията. Най-малкото това е един от факторите, с които можеш да имаш някакъв контрол. Може да не се наложи да се придържате към диетата, когато се връщате у дома, ако симптомите на IBS не са прекалено разрушителни.
5Когато имате време
Диета с ниско съдържание на FODMAP може да бъде ефективна за повечето пациенти с IBS, но това не означава, че е лесно. Ние живеем в свят на FODMAP! FODMAP могат да бъдат намерени в неща като пшеница, чесън, лук и млечни продукти - всички храни, които съставляват голяма част от стандартната западна диета.
Затова, за да се възползвате най-много от следването на диетата, трябва да сте добре подготвени за ограниченията. Това означава да отделите време да пазарувате, да приготвяте храна и закуски у дома и да правите проучвания относно съдържанието на FODMAP в търговско-приготвени храни.
Освен това, диетата е най-ефективна, когато се спазва под надзора на квалифициран специалист по хранене. (Вижте "Как да намерите диетолог на FODMAP"). Ето защо част от планирането на диетата трябва да включва справяне с логистиката за създаване и плащане на консултации.
6Само за ограничен период от време
Изключително важно е да запомните, че диетата с ниско съдържание на FODMAP не е предназначена да се използва в дългосрочен план. Много храни с високо съдържание на FODMAP могат да бъдат доста здрави и питателни и могат да играят важна роля за здравето на чревната ви флора.
В идеалния случай, диетата се състои от елиминационна фаза, продължаваща приблизително четири до осем седмици, в която строго ограничавате всички храни с високо съдържание на FODMAP от вашата диета. Следващата фаза е фазата на повторно въвеждане, в която систематично въвеждате всеки един от типовете FODMAP, един по един, обратно във вашата диета, за да разберете нивото на толерантност за всеки конкретен тип. Това изпитване също трябва да се повтаря периодично, тъй като толерансът може да се подобри с времето. Този продължаващ предизвикателен процес ще ви помогне да се уверите, че ядете голямо разнообразие от хранителни храни и не ограничавате ненужно храните.
7Когато имате своя период
Много жени съобщават, че техните IBS симптоми са засегнати от времето на месеца. Въпреки че няма проучвания по този въпрос, може би си струва да разберете дали такива симптоми са облекчени, ако ядете ниско-FODMAP по време на менструалния цикъл, че симптомите ви са най-лошите.
Как да следвате нискокалорична диета
Вижте как да следвате нискокалоричната диета. Не е трудно да се направи, докато сте готови, да направите план и внимателно да го следвате. Научете повече.
Как да следвате плана за диета с 5 фактора
5 Фактор Диета от Харли Пастернак може действително да работи. Сканирай списъка с факти, за да видиш дали ще отслабнеш в плана или ще се провалиш.
Преглед на ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan диета
Научете повече за диета Dukan, включително плюсове, минуси и храни, позволени в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.