15 средства за възстановяване на болката при болки в гърба
Съдържание:
- акупунктура
- Масажна терапия
- Хиропрактика
- Крем за капсаицин
- Витамин D
- Противовъзпалителни билки
- магнезий
- йога
- Витамин В12
- Техника на Александър
- Хипнотерапия
- Балнеолечение
- медитация
- тай чи
- Музикална терапия
- Използване на естествени средства
Зъбите при бебето - Coffee Talk с д-р Атанасова (Септември 2024)
Болките в гърба са здравословна грижа за повечето хора в САЩ в някакъв момент от живота им и една от най-честите причини, поради които хората пропускат работа или посещение на лекар. Повече от 80% от американците ще изпитват болка в гърба, а този здравен проблем струва на САЩ над 100 милиарда долара всяка година, повечето от които са резултат от загуба на заплати.
Ето един поглед към 15 популярни природни средства за облекчаване на болки в гърба. Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, преди някое от тези средства да се препоръча като стандартно лечение за болки в гърба, някои от тях могат да предложат облекчение за лека до умерена болка в гърба, особено когато са част от цялостен план за лечение.
Ако обмисляте да използвате алтернативна медицина за болки в гърба, първо говорете с Вашия лекар. Важно е да се отбележи, че самолечението с алтернативна медицина и избягването или забавянето на стандартните грижи могат да бъдат вредни за вашето здраве.
акупунктура
Проучване от 2008 г., публикувано в списанието гръбначен стълб намерени "силни доказателства, че акупунктурата може да бъде полезна добавка към други форми на конвенционална терапия" за болки в кръста. След анализиране на 23 клинични проучвания с общо 6,359 пациенти, авторите на проучването също така откриват "умерено доказателство, че акупунктурата е по-ефективна от липсата на лечение" при облекчаване на болки в гърба.
Как действа акупунктурата? Според традиционната китайска медицина, болката е резултат от блокираната енергия по меридианите на тялото, които са отблокирани, когато акупунктурните игли се вмъкнат по тези невидими пътища. Акупунктурата може също така да освободи природни болкоуспокояващи опиати, да изпрати сигнали до симпатичната нервна система и да освободи неврохимикали и хормони.
Ако искате да опитате акупунктурата за вашата хронична болка, планирайте първоначално една до три пъти седмично в продължение на няколко седмици. Акупунктурата може да се облага с данъци като медицински разход и някои застрахователни планове плащат за акупунктура.
Масажна терапия
Дали изследванията могат да докажат, че терапията за масаж помага, много хора съобщават, че ги отпуска и облекчава хроничната болка. През 2009 г. T гръбначен стълб Изследователите прегледаха 13 клинични изпитвания за използването на масаж при лечение на болки в гърба. Авторите на проучването заключават, че масажът "може да бъде от полза за пациенти със субакутна и хронична неспецифична болка в кръста, особено в комбинация с упражнения и образование". Авторите призовават за по-нататъшни проучвания, които могат да помогнат да се определи дали масажът е рентабилно лечение за болки в кръста.
Масажната терапия може също да облекчи тревожността и депресията, свързани с хроничната болка. Това е най-популярната естествена терапия за болки в кръста по време на бременност.
Хиропрактика
Лекарите от хиропрактика използват манипулации на гръбначния стълб с хиропрактика, за да възстановят подвижността на ставите. Те ръчно прилагат контролирана сила към ставите, които са ограничени от нараняване на мускулите, напрежение, възпаление и болка. Смята се, че манипулацията облекчава болката и стягането на мускулите и насърчава изцелението.
Хиропрактиката, включваща манипулация на гръбначния стълб, намалява симптомите и подобрява функцията при пациенти с хронична болка в кръста, остра болка в долната част на гърба и под-остра болка в долната част на гърба, според изследване, публикувано в Вестник за манипулативни физиологични терапии, В своя анализ на 887 документа (включително 64 клинични изпитвания) авторите на прегледа заключиха, че комбинирането на хиропрактика с физически упражнения "вероятно ще ускори и подобри резултатите" и ще предпази от бъдещи епизоди на болки в гърба.
Крем за капсаицин
Въпреки че може и да не сте чували за капсаицин преди, ако някога сте яли чили пипер и усетите, че устата ви изгаря, сте изпитали неговите ефекти. Капсаицинът е активната съставка в лютите чушки. Когато се прилага върху кожата, е установено, че капсаицинът разрушава неврохимикал, който предава болка, причинявайки аналгетичен ефект.
В преглед от 2011 г., публикуван в Британски вестник за анестезия Изследователите разгледаха наличните изследвания за използването на локално приложен капсаицин при лечението на няколко вида хронична болка. Това включва две клинични проучвания, изследващи болките в гърба, като и двете установиха, че капсаицинът спомага за намаляване на болките в кръста, без да причинява забележими странични ефекти.
Капсаициновият крем, наричан още сметана, се предлага в аптеките, магазините за здравословни храни и онлайн. Типична доза е 0.025% капсаицин крем, приложен четири пъти на ден. Най-често срещаният страничен ефект е усещане за парене или парене в района. Ако е възможно, носете ръкавици за еднократна употреба (налични в аптеките), преди да приложите крема. Внимавайте да не докоснете зоната на очите или отворената кожа. Тръба или буркан с капсаицинов крем обикновено струва между $ 8 и $ 25.
Витамин D
Все по-голям брой изследвания показват връзка между хроничната болка, която не реагира на лечението и дефицита на витамин D. Добавките на витамин D могат да доведат до клинично подобрение на болката при хора с ниски начални концентрации на витамин D.
Основен хранителен елемент в някои храни (като подсилено мляко и риба с малки кости), витамин D се произвежда естествено от организма по време на излагане на слънчевите ултравиолетови лъчи. Но тъй като е трудно да получите препоръчителния дневен прием на D само чрез диетични източници и излагане на слънце, много медицински експерти препоръчват увеличаване на нивата на витамин D чрез приемане на хранителна добавка.
Противовъзпалителни билки
Тъй като се смята, че възпалението играе роля в развитието на болки в гърба, някои билки, за които се смята, че имат противовъзпалителен ефект, могат да бъдат полезни за облекчаване на болки в гърба.
Кората на бялата върба, например, може да има болкоуспокояващи свойства, подобни на аспирина. Salicin, съединение, открито в бяла върбова кора, се превръща в тялото в салицилова киселина, точно както е аспирин. Смята се, че салициловата киселина е активното вещество, което облекчава болката и възпалението. Друга билка, която понякога се използва при лечението на болки в гърба, е дяволският нокът. Дяволският нокът съдържа харпагозиди, които са химични съединения, които имат противовъзпалителни свойства.
магнезий
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в тялото. Участва в над 300 биохимични реакции и помага да се поддържа нормалната мускулна и нервна функция, поддържа сърдечния ритъм, поддържа здрава имунна система и запазва здравината на костите. Магнезият помага за регулирането на нивата на кръвната захар, насърчава нормалното кръвно налягане и е известно, че участва в енергийния метаболизъм и синтеза на протеини.
Изследванията показват, че някои форми на магнезий могат да бъдат ефективни за облекчаване на болката и релаксация на мускулите, както и за нервните болки.Много хора в нашето общество са с недостиг на магнезий, така че може би е добра идея да ги допълвате. Известно е, че магнезиев глицинат е силно бионалична форма. Магнезиевият цитрат може да се използва от тези, които са склонни към запек, тъй като има допълнителен ефект от разхлабване на червата.
йога
Йога създава баланс в тялото чрез различни пози, които развиват гъвкавост и сила. Има доказателства, че приемането на йога може да помогне за облекчаване на болките в гърба.
За преглед от 2011 г., публикуван в Клинична ревматология Изследователите разглеждат седем клинични проучвания, които тестват ефектите на йога при пациенти с болки в кръста. От тези проучвания пет предполагат, че йога води до значително по-голямо намаляване на болките в кръста, отколкото обичайните грижи, образование или конвенционални терапевтични упражнения.
Витамин В12
Болка, както и изтръпване и изтръпване, раздразнителност, леко увреждане на паметта и депресия, могат да бъдат симптоми на дефицит на В12. Рисковите фактори за дефицит на витамин В12 са:
- Злокачествена анемия
- Употреба на някои лекарства (включително лекарства за блокиране на стомашната киселина)
- Недостатъчен прием на месо или млечни продукти
- Инфекция (като бактериален свръхрастеж на тънките черва, паразити)
- Храносмилателни заболявания (включително целиакия и болест на Крон)
Витамин В12 мускулни инжекции са стандартното лечение за дефицит на витамин В12. Проучванията показват, че сублингвални таблетки с витамин В12 (поставени под езика за абсорбция) и назален гел също са ефективни.
Техника на Александър
Техниката на Александър е вид терапия, която учи хората да подобряват стойката си и да елиминират лошите навици, като напъване, което може да доведе до болка, напрежение в мускулите и намалена подвижност.
Съществува силна научна подкрепа за ефективността на уроците по техника на Александър в лечението на хронична болка в гърба, според изследване, публикувано в Международен вестник за клинична практика През 2012 г. прегледът включва едно добре разработено, добре проведено клинично изпитване, което показва, че уроците на Александър Техника са довели до значително дългосрочно намаляване на болките в гърба и неспособността да се причинят от хронична болка в гърба. Тези резултати бяха широко подкрепени от по-малък, по-ранен клиничен опит, който тества използването на уроците на Александър Техник при лечението на хронична болка в гърба.
Можете да научите техниката на Александър в частни сесии или групови занятия. Типичната сесия продължава около 45 минути. През това време инструкторът отбелязва начина, по който пренасяте себе си и ви тренира с вербална инструкция и нежно докосване.
Хипнотерапия
Също така се нарича "хипноза", хипнотерапията е техника на ума-тяло, която включва навлизането на транс-подобно състояние на дълбока релаксация и концентрация. Когато се подлагате на хипнотерапия, се смята, че пациентите са по-отворени за предложения. Като такава, хипнотерапията често се използва за извършване на промяна в поведението, за което се смята, че допринася за здравословни проблеми (включително хронична болка).
Предварителните проучвания показват, че хипнотерапията може да се използва в лечението на болките в кръста. Например пилотно проучване, публикувано в Международен вестник за клинична и експериментална хипноза установи, че програма за хипноза с четири сесии (комбинирана с програма за психологическо обучение) значително намалява интензивността на болката и води до подобрение на настроението сред пациентите с хронична болка в кръста.
Балнеолечение
Една от най-старите терапии за облекчаване на болката, балнеолечението е форма на хидротерапия, която включва къпане в минерална вода или топла вода.
За доклад от 2006 г., публикуван в ревматология Изследователите анализираха наличните изследвания за използването на балнеолечение при лечение на болки в кръста. Разглеждайки пет клинични проучвания, авторите на доклада са открили „окуражаващи доказателства“, които предполагат, че балнеолечението може да бъде ефективно за лечение на пациенти с болки в кръста. Отбелязвайки, че подкрепящите данни са оскъдни, авторите призовават за по-мащабни проучвания за балнеолечението и болките в кръста.
Солите от Мъртво море и други съдържащи сяра соли за вана могат да бъдат намерени в минерални извори, магазини за здравословни храни и онлайн. Въпреки това, хората със сърдечни заболявания не трябва да използват балнеолечение, освен ако не са под надзора на своя доставчик на първична медицинска помощ.
медитация
Древна практика на ум-тяло, медитацията е установила, че повишава толерантността към болка и насърчава управлението на хроничната болка в редица малки изследвания. В допълнение, редица предварителни проучвания са фокусирани конкретно върху използването на медитация при лечението на болки в кръста. Изследване от 2008 г., публикувано в болка например, установиха, че една осемседмична програма за медитация е довела до подобряване на приемането на болка и физическа функция при пациенти с хронична болка в кръста. Проучването включва 37 възрастни възрастни, като членовете медитират средно по 4.3 дни в седмицата средно по 31.6 минути на ден.
Въпреки че не е известно как медитацията може да помогне за облекчаване на болката, се смята, че способността на практиката да предизвиква физическа и психическа релаксация може да помогне да се запази хроничния стрес от влошаване на хроничните болкови състояния.
Една от най-често практикуваните и добре изучавани форми на медитация е медитацията на вниманието.
тай чи
Тай чи е древно бойно изкуство, което включва бавни, грациозни движения и включва медитация и дълбоко дишане. Въпреки че изследванията за употребата на тай чи в лечението на болки в гърба са ограничени, има някои доказателства, че практикуването на тай чи може да помогне за облекчаване на болките в гърба до известна степен.
Наличната наука включва проучване от 2011 г., публикувано в Артрит грижи & изследвания, която установи, че 10-седмична програма тай-чи намалява болката и подобрява функционирането при хора с дългосрочни симптоми на болка в кръста.В проучването са участвали 160 възрастни с хронична болка в кръста, половината от които са участвали в 40-минутни тай-чи сесии 18 пъти за 10-седмичния период.
Музикална терапия
Музикална терапия е евтина естествена терапия, която може да намали част от стреса на хроничната болка в съчетание с други лечения. Проучванията показват, че това може да намали инвалидността, тревожността и депресията, свързани с хроничната болка. Смята се, че може да помогне, защото може да измести вниманието от неприятните усещания за болка и може да предизвика освобождаване на ендорфини или промени в нивата на катехоламините.
Използване на естествени средства
Ако обмисляте да използвате алтернативна медицина за болки в гърба, първо говорете с Вашия лекар. Важно е да се отбележи, че самолечението с алтернативна медицина и избягването или забавянето на стандартните грижи могат да бъдат вредни за вашето здраве.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Anand P, Bley K. "Външен капсаицин за лечение на болка: терапевтичен потенциал и механизми на действие на новия капсуинов капсуицин с висока концентрация 8%". Br J Anaesth. 2011 Oct; 107 (4): 490-502.
- Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Ефективност на балнеолечението при хронична болка в долната част на гърба - рандомизирано едно слепо контролирано проследяващо проучване." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Aug; 12 (4): 196-201.
- Cacciatore TW, Horak FB, Хенри SM. "Подобряване на автоматичната постурална координация след уроци по техника на Александър при човек с болки в кръста." Phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
- Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Лечение на екзацербации на болки в гърба с екстракт от върбова кора: рандомизирано двойно-сляпо изследване." Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
- Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Масаж за болки в гърба: актуализиран систематичен преглед в рамките на Cochrane Back Review Group." Гръбначен стълб (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15; 34 (16): 1669-84.
- Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Билково лекарство за болки в кръста: преглед от Cochrane." Гръбначен стълб (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.
- Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Влияние на музикалната терапия сред хоспитализираните пациенти с хронична болка в кръста: контролирано, рандомизирано проучване." Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
- Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Упражнение за Тай Чи за лечение на болка и увреждане при хора с персистираща болка в кръста: рандомизирано контролирано проучване." Артрит грижа Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
- Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C.: синтез на литература. " J Манипулативен Физиол Тер. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.
- Lewis PJ. "Дефицитът на витамин D може да има роля в хроничната болка в кръста." BMJ. 2005 Jul 9; 331 (7508): 109.
- Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Витамин В12 при болки в кръста: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 May-Jun; 4 (3): 53-8.
- Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Внимателност медитация за лечение на хронична болка в гърба при възрастни хора: рандомизирано контролирано пилотно проучване." Pain. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.
- Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Програма за умствено тяло за възрастни хора с хронична болка в кръста: резултати от пилотно проучване." Pain Med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
- Peng PW. "Тай чи и хронична болка." Reg Anesth Pain Med. 2012 Jul-Aug; 37 (4): 372-82.
- Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Спа терапия и балнеолечение за лечение на болки в кръста: мета-анализ на рандомизирани проучвания." Rheumatology (Оксфорд). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
- Posadzki P, Ернст Е. "Йога за болки в кръста: систематичен преглед на рандомизирани клинични проучвания." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
- Santilli V, Beghi E, Finucci S. Хиропрактика при лечение на остра болка в гърба и ишиас с издатина на дискове: рандомизирано двойно-сляпо клинично изпитване на активни и симулирани манипулации на гръбначния стълб. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
- Шерман К.Д., Черкин Д.С., Ерро Й, Мильорети Д.Л., Дейо Р.А. "Сравняване на йога, упражнения и книга за самообслужване за хронична болка в кръста: рандомизирано, контролирано проучване." Ann Intern Med. 2005 Dec 20; 143 (12): 849-56.
- Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Упражнения за засилване на хроничната болка в хълбока: систематичен преглед." J Манипулативен Физиол Тер. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.
- Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Йога и пилатес в управлението на болки в гърба". Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
- Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Серум магнезий и калций при пациенти с дорсалгии". Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
- Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Хипноза за хронична болка в кръста." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
- Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "По-дългосрочни клинични и икономически ползи от предлагане на акупунктурни грижи на пациенти с хронична болка в кръста." Оценка на здравните технологии. 2005 Aug; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
- Woodman JP, Moore NR. "Доказателства за ефективността на уроците по техника на Александър в медицински и здравословни условия: систематичен преглед." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
- Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B."Допълването с алкални минерали намалява симптомите при пациенти с хронична болка в кръста." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
- Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Бредбъри I, McDonough S. "Ефективност на акупунктурата за болки в гърба: систематичен преглед." Гръбначен стълб (Phila Pa 1976). 2008 Nov 1; 33 (23): E887-900.
Разтеглете предната си тибиална, за да предотвратите болката от болки в гърба
Необходимо ли е да имате разтягане? Дайте на предната си тибия някаква работа с тези разтягания за предната част на крака, чудесно за проходилки и бегачи.
Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Научете какво можете да направите в поза на легнало положение, така че това може да помогне за облекчаване на болката в гърба и укрепване на сърцето.
Акупунктура за болки в гърба и болки в шията
Акупунктурата за болки в гърба или болки в шията е популярна терапия в наши дни. Научете защо виждането на китайски лекар е много по-различно от това да отидете на МД.