Какво е FODMAPs диета за PCOS?
Съдържание:
- Какво е FODMAP диета?
- Примери за храни с високо FODMAPs
- Какво мога да очаквам от следващо ниско FODMAP диета?
- Полезни ресурси от FODMAP
Starting The LowFODMAP Diet: 12 Tips I Wish I Knew Before! (Септември 2024)
Ако страдате често от подуване, газ, запек и / или диария, може да имате състояние, наречено синдром на раздразненото черво (IBS), което засяга около 40 милиона американци. Диетата на FODMAPs е основан на доказателства подход за управление на симптомите и може да помогне до 75% от страдащите от IBS да получат облекчение на симптомите.
Какво е FODMAP диета?
Диета на FODMPAs е временна диета за елиминиране на тези, които страдат от IBS или които имат стомашно-чревни дискомфорти като болка, подуване, газ, запек или диария. Доказано е, че тази диета, основана на доказателства, е ефективна, за да помогне на страдащите от IBS да получат облекчение на симптомите.
FODMAPs са акроним за храни с определени захари или влакна, които са склонни да се усвояват трудно: ферментационно-олигоди- и монозахариди и полиоли. Тези храни се абсорбират слабо от тънките черва и се доставят в дебелото черво, където могат да причинят задържане на вода, газ и други неприятни ГИ симптоми. Много хора с ИБС, които ядат храни с високо съдържание на FODMAP, съобщават, че се чувстват раздути, сякаш имат воден балон в тялото си.
В допълнение към ГИ симптомите, храните FODMAP също са свързани с повлияване на настроението и промяна на бактериите в червата ни.
Примери за храни с високо FODMAPs
Ферментиращи (фруктани): пшеница, ръжен лук, олигозахариди: бобови, чесън, лук, корен от цикория, инулин
Дизахариди (лактоза): мляко и кисело мляко
Монозахариди (фруктоза): мед, ябълки, диня, манго
И
Полиоли (сорбитол и манитол): ябълки, костилкови плодове, бонбони без захар или гума
Този списък дава пример за храни с високо съдържание на FODMAP. Работата с регистриран диетолог диетолог е обучен FODMAPs се препоръчва за идентифициране на пълен списък на храни и за наблюдение на ефективността на диетата.
Важно е да четете внимателно етикетите, когато следвате диета с ниско съдържание на FODMAP. Докато пшеницата е храна с високо съдържание на FODMAPs, яденето без глутен не се смята за част от ниската FODMAP диета, тъй като много храни с FODMAPs могат да бъдат в храни без глутен, като инулин и корен от цикория.
Какво мога да очаквам от следващо ниско FODMAP диета?
FODMAPs е учебна диета, за да разберете какви храни влияят на вашите ГИ симптоми. След 4 до 6-седмична диета за елиминиране на FODMAPs най-вероятно ще започнете да забелязвате подобрение на стомашно-чревните симптоми. Мнозина, които следват диета с ниско съдържание на FODMAP, също отчитат повишаване на енергийните нива.
Следвайки ниската FODMAP диета за препоръчителното време, започнете повторно въвеждане на малки количества от любимите си храни с високо съдържание на FODMAP, един по един, за да видите дали те причиняват дискомфорт. Целта не е да се яде диета с ниско съдържание на FODMAPs за цял живот, а да се яде здравословна и разнообразна диета, която не причинява стрес в GI.
Полезни ресурси от FODMAP
Ако се интересувате да научите повече или искате да спазвате диета с нисък FODMAP, тези ресурси са от съществено значение:
Университет Монаш Ниска FODMAP App
Използвайте това полезно приложение, за да намерите храни с висока, средна и ниска FODMAPs. Приложението се актуализира редовно за най-съвременните храни.
Блогът на Монаш
Това е Monash Univeristy Low FODMAP блог за актуални статии и съвети за следване на ниска FODMAP диета.
Кейт Скарлата
Кейт е експерт по храносмилателната медицина и диетолог и автор на Пътеводителят за пълен идиот за хранене с IBS и съавтор на 21 ден Бестселърът на Ню Йорк Таймс. Посетете блога й за полезна информация и ресурси за FODMAP.
IBS-Free.net
Това е уебсайтът за регистриран диетолог и експерт по FODMAPs Патси Кастос. Нейните книги IBS безплатно най-накрая! Променете въглехидратите си, променете живота си, ръководство стъпка по стъпка към елиминационната диета на FODMAP и Аромат без FODMAPs Готварска книга са големи ресурси за следване на диета FODMAP.
Какво можете да ядете на диета за сурова храна
Ето списък на суровите храни за това, какво да ядете, включително пресни плодове и зеленчуци, ядки, подправки и основни неща за вашата сурова храна.
Какво е диета, основана на растенията? Рецепти, съвети, насоки
Вашият пълен пътеводител за това, какво е диета, базирана на растения, и как да следвате плановете за хранене, рецепти, съвети и лесни за следване съвети.
Диета Tweaks за по-добра храна алергия диета
Искате ли вашата диета да стане по-здравословна? Опитайте тези 11 диета ощипвам, за да увеличите вашата храна, здраве и благополучие.