Диета Tweaks за по-добра храна алергия диета
Съдържание:
TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK ???? ???? (Септември 2024)
Доста универсално е да искаш да бъдеш здрав човек - изпълнен с жизненост и жизненост и да живееш дълъг и здравословен живот. Един от начините да бъдеш здрав е да ядеш здравословна храна. Докато яденето на здравословна храна не е краят, всичко за вашето здраве (има много повече неща, които влизат в нея), има много неща, които можете да направите с диетата си, за да я подобрите и да нагласите хранителните си навици. Това е особено важно, ако живеете с хранителна алергия и свързаните с нея хранителни ограничения.
Как да подобрите диетата си за хранителни алергии
Структура на Вашето хранене. Храненето с мисъл за време може да ви помогне да нормализирате апетита си и да предотвратите епизоди на изключителен глад и преяждане. Стремете се да ядете на всеки 3-5 часа и да избягвате дълги участъци с нищо за ядене между тях, тъй като това насърчава ненаситния апетит и малко контрол над това колко ядете. Някои по-скорошни изследвания са идентифицирали ограничена във времето фаза на хранене, изписана в рамките на 12-часовия интервал през деня (напр. Само 8 ч. До 20 ч.), За да се намали прекомерното натрупване на тегло и дори да се промени. Тези изследвания са проведени при мишки, така че те се нуждаят от по-нататъшна проверка при хора, но обещаваща идея, без съмнение!
Закрепете надолу с 5 групи храни. Ако се чудите дали получавате достатъчно витамини и минерали, идеални количества протеин, или сте поставени на мишена с приема на мазнини, вземете въпроса от уравнението, като се фокусирате върху групите храни.Получаването на баланс между всички хранителни групи, включително млечни продукти, плодове, зеленчуци, зърнени храни, постни протеинови източници и здравословни мазнини, ще ви държи покрити с много от основните хранителни вещества, от които се нуждаете, и ще останете здрави.
Намаляване на захарните продукти. Националните проучвания показват, че ядем прекалено много захар. Всъщност дори и най-малките ни граждани получават твърде много захар в диетата си. Част от проблема е, че захарта се крие в ежедневната ни храна, дори и в храни, които смятаме за „здрави“, като зърнени храни, кисело мляко, спортни напитки и барове с мюсли, които потенциално подтискат приема на захар в озона. Другата част е, че обичаме нашите сладки лакомства - декадентски или не - и успяваме да ги включим в ежедневното хранене. Ако можете, направете честна оценка откъде идва вашата захар и се опитайте да я намалите наполовина.
Прибавете течната захар. Сода, сок, сокови напитки, спортни напитки, шейкове, адези и други са пълни със захар и увеличават консумацията на захар. Изненадващият факт със сладки напитки е, че хората често не ги преброяват като част от диетата си, забравяйки, че тези напитки имат допълнителна захар и калории. Изберете вода над напълнените с калории напитки, ако не и във всички времена.
Пакетирайте обяда си. Осигуряването на пакетиран обяд на работа или училище предлага бюджет, приятелски настроен, за да сте сигурни, че ще получите здравословен, безопасен обяд без алергени. Да, отнема малко повече време за обяд, но имате пълен контрол над това, което се случва там, и е по-вероятно да ядете това, което опаковате. С други думи, имате възможност да направите това здравословно допълнение към вашата диета или не.
Мащаб назад на вечеря. Осемдесет и три процента от американските потребители ядат веднъж седмично в заведенията за бързо хранене. Шестдесет и осем процента посещават ежедневни ресторанти поне веднъж седмично. Храненето означава по-голям риск от кръстосано заразяване с хранителни алергени, повече разходи и повече калории. Опитайте се да намалите храненето и да готвите повече у дома, но ако не можете, опитайте се да направите здравословен избор на храна, когато ядете норма. За по-конкретна информация за хранене с хранителни алергии, вижте този екскурзовод.
Пий повече вода. Водата е без калории, физическо изискване за нормални телесни функции и има много ползи за цялостното ви благосъстояние. Пийте повече!
Обърнете внимание на протеините. Изследовател от Университета на Мисури установи, че консумирането на закуска с протеин, включваща около 20 грама протеин (храни като яйца, извара, гръцко кисело мляко), помогна на участниците в проучването да подобрят удовлетворението си след хранене и да намалят вероятността от преяждане по-късно през деня. Ако сте алергични към яйце, може да искате да опитате тези идеи за белтъчна закуска без яйца.
Свиване на плочата. Проучванията показват, че яденето на храна на по-малки плочи означава по-малко хранене. Ако използвате плочи с размер на фризби за хранене, помислете за съкращаване до салатна чиния, за да ви помогне да управлявате количеството храна, която ядете.
Огледайте се с цели зърна. Ако сте пропуснали съобщението, е време да смените храните на базата на бяло брашно с цели зърна. Защо? Те са по-здравословни за вашето тяло, могат да ви помогнат да се почувствате пълни след хранене и са доказали, че са от полза за вашето сърце и ви предпазват от някои видове рак. Да бъдеш алергичен към пшеницата не е извинение да се придържаш към рафинирани зърна! Проверете тези хранителни, пълни с фибри пшенични алтернативи.
Напред на Пържената цена. Вероятно знаете, че пържените картофи са пържени. А също така и калмари и темпура. Но знаете ли, че много пържени чипове са пържени? Да, чипсът от тортила, чипсът от картофи и другите чипсове за закуска са склонни да се пържат. За да настроите вашата диета, отстъпете от пържените неща и отидете за печени опции. Нагоре? Ще намалите приема на мазнини и общите калории.
Царевична алергия и ядене на царевица без диета
Алергията на царевицата не е често срещана, но реакциите могат да бъдат сериозни. Научете за симптомите, диагнозата, лечението и как да следвате диета без царевица.
Връзката с алергия и алергия от пъпеш
Дали яденето на свежа пъпеш ви кара да имате сърбеж в устата? Този и други симптоми могат да бъдат свързани с алергия към амброзия.
Алергия към царевица и ядене на диета без царевица
Алергията към царевица не е често срещана, но реакциите могат да бъдат сериозни. Научете повече за симптомите, диагнозата, лечението и как да следвате диета без царевица.