Как да се упражнява безопасно, когато имате артрит
Съдържание:
- Ако хората с артрит упражнение?
- Как ли упражняване Fit в един план за лечение на хора с артрит?
- 3 вида упражнения са най-добри за хора с артрит
- Как ли човек с артрит започва програма за упражнения?
- Как да започнете
- Колко често трябва хора с артрит упражняване?
- Дали изследователите изучават артрит и упражнения?
- Упражнение за специфични видове артрит
- Какъв тип програма за укрепване е най-добра?
- Колко упражнения е твърде много?
- Трябва ли някой с ревматоиден артрит да продължи да се упражнява по време на генерален пристъп? Какво ще кажете по време на местно съвместно изригване?
- Какви са някои методи за облекчаване на болката при хора с артрит?
- Влажно затопляне
- Deep Heat
- Студ
- Хидротерапия
- мобилизация
- TENS Units
- биофидбек
- отдих
- Акупунктура / Акупресура
Как да се справим с болки в рамото (Юли 2024)
Хората с артрит трябва винаги да обсъждат плановете си за упражнения с лекар. Размерът и формата на упражненията, препоръчани за всеки човек, варират в зависимост от:
- кои стави участват
- количеството на възпалението
- колко стабилни са ставите
- дали е извършена процедура за съвместно заместване
Квалифициран лекар, който е запознат с медицинските и рехабилитационните нужди на хората с артрит, работещ с физиотерапевт, който също е запознат с нуждите на хората с артрит, може да разработи план за упражнения за всеки пациент.
Ако хората с артрит упражнение?
Проучванията показват, че упражненията помагат на хората с артрит по много начини. Упражнението намалява болките в ставите и сковаността и увеличава:
- гъвкавост
- мускулна сила
- сърдечна фитнес
- издръжливост
Той също така помага при намаляване на теглото и допринася за подобряване на чувството за благополучие.
Как ли упражняване Fit в един план за лечение на хора с артрит?
Упражнението е част от цялостния план за лечение на артрит. Плановете за лечение също могат да включват:
- почивка и отдих
- правилна диета
- лечение
Лечението може да включва и инструкции за:
- правилно използване на ставите
- начини за пестене на енергия
- други методи за облекчаване на болката
3 вида упражнения са най-добри за хора с артрит
- Упражнение за обхват на движение (например танц) помагат за поддържането на нормално движение на ставите и за облекчаване на сковаността. Този тип упражнения помагат за поддържане или увеличаване на гъвкавостта.
- Укрепване на упражненията (Напримертренировка с тежести) помагат за запазване или увеличаване на мускулната сила. Силните мускули помагат за защита и защита на ставите, засегнати от артрит.
- Аеробни или издръжливи упражнения (напр. езда на велосипеди) подобряване на сърдечносъдовата система, подпомагане на контрола на теглото и подобряване на цялостната функция.
Контролът на теглото може да бъде важен за хора, които имат артрит, защото допълнителното тегло поставя допълнителен натиск върху много стави. Някои изследвания показват, че аеробните упражнения могат да намалят възпалението в някои стави.
Повечето здравни клубове и читалища предлагат програми за упражнения за хора с физически ограничения.
Как ли човек с артрит започва програма за упражнения?
Хората с артрит трябва да обсъдят възможностите за упражнения със своите лекари и други доставчици на здравни услуги. Повечето лекари препоръчват упражнения за пациентите си. Много хора с артрит започват с лесни упражнения с обхват на движение и аеробика с ниско въздействие. Хората с артрит могат да участват в различни, но не във всички спортни и тренировъчни програми. Вашият лекар ще знае кои, ако има такива, са извън границите на спорта.
Вашият лекар може да има предложения как да започне или може да насочи пациента към физиотерапевт. Най-добре е да се намери физиотерапевт, който има опит в работата с хора с артрит. Физиотерапевтът ще разработи подходяща програма за домашно упражнение и ще научи клиентите за:
- методи за облекчаване на болката
- правилна механика на тялото (поставяне на тялото за дадена задача)
- съвместна защита
- спестяване на енергия
Как да започнете
- Обсъдете плановете за упражнения с Вашия лекар.
- Започнете с наблюдение от физиотерапевт или квалифициран атлетичен треньор.
- Нанесете топлина на възпалени стави (по желание; много хора с артрит започват своята тренировъчна програма по този начин).
- Протегнете и затоплете с упражнения за обхват на движение.
- Започнете да усилвате упражненията бавно с малки тежести (1 или 2 килограма тегло може да направи голяма разлика).
- Напредва бавно.
- Използвайте студени пакети след упражняване (по желание; много хора с артрит завършват рутинните си упражнения по този начин).
- Добавете аеробни упражнения.
- Отпуснете се, ако ставите станат болезнени, възпалени или червени, и работете с Вашия лекар, за да откриете причината и да я отстраните.
- Изберете тренировъчната програма, която ви харесва най-много и го направете навик.
Помислете за подходящи упражнения за отдих (след извършване на движение, усилване и аеробни упражнения). По-малко наранявания на ставите, засегнати от артрит се появяват по време на развлекателни упражнения, ако са предшествани от обхват на движение, укрепване и аеробно упражнение, което прави тялото ви възможно най-добро.
Колко често трябва хора с артрит упражняване?
- Упражнения за обхват на движение може да се прави ежедневно и трябва да се прави поне през ден.
- Укрепващи упражнения трябва да се прави всеки ден, освен ако нямате силна болка или подуване на ставите.
- Упражнения за издръжливост трябва да се прави за 20 до 30 минути три пъти седмично, освен ако нямате силна болка или подуване на ставите. Според Американския колеж по ревматология, 20- до 30-минутни упражнения могат да се извършват на стъпки от 10 минути в течение на един ден.
Дали изследователите изучават артрит и упражнения?
Изследователите продължават да търсят и намират ползи от упражнения за пациенти с:
- ревматоиден артрит
- спондилоартрпопатии
- кожна туберкулоза
- фибромиалгия
Изследователите също изучават ползите от упражненията при по-възрастните популации.
Упражнение за специфични видове артрит
Има много видове артрит. Упражнения, които са особено полезни за определен тип артрит, могат да бъдат препоръчани от:
- опитни лекари
- физиотерапевти
- професионални терапевти
Лекарите и терапевтите също знаят специфични упражнения за особено болезнени стави. Може да има упражнения, които са затворени за хора с определен тип артрит или когато ставите са подути и възпалени. Хората с артрит трябва да обсъдят плановете си за упражнения с лекар. Лекарите, които лекуват хора с артрит, могат да включват:
- ревматолози
- ортопедични хирурзи
- общопрактикуващи лекари
- семейни лекари
- интернисти
- специалисти по рехабилитация
Какъв тип програма за укрепване е най-добра?
Това варира в зависимост от личните предпочитания, вида артрит и колко активно е възпалението. Укрепването на мускулите може да помогне за премахването на тежестта от болезнените стави. Силовото обучение може да се направи с:
- малки свободни тежести
- тренировъчни машини
- изометрични изгледи
- еластични ленти
- резистивни водни упражнения
Правилното позициониране е критично, защото ако се прави неправилно, усилващите упражнения могат да причинят:
- мускулни сълзи
- повече болка
- повече подуване на ставите
Колко упражнения е твърде много?
Повечето експерти са съгласни, че ако упражненията причиняват болка, която трае повече от 1 час, тя е твърде напрегната. Хората с артрит трябва да работят с техния физиотерапевт или лекар, за да коригират своята тренировъчна програма, когато забележат някой от следните признаци на напрегнато упражнение:
- необичайна или постоянна умора
- повишена слабост
- намален обхват на движение
- увеличено подуване на ставите
- продължаваща болка (болка, продължила повече от 1 час след тренировка)
Трябва ли някой с ревматоиден артрит да продължи да се упражнява по време на генерален пристъп? Какво ще кажете по време на местно съвместно изригване?
Подходящо е ставите да се поставят внимателно през целия им обхват на движение веднъж дневно, с периоди на почивка, по време на остри системни изригвания или локални гръдни съединения.
Пациентите могат да говорят с лекаря си за това колко почивка е най-добре по време на общи или съвместни изригвания.
Какви са някои методи за облекчаване на болката при хора с артрит?
Съществуват известни методи за спиране на болката за кратки периоди от време. Това временно облекчение може да улесни хората, които имат артрит.Вашият лекар или физиотерапевт може да предложи метод, който е най-добър за всеки пациент. Тези методи работят за много хора:
Влажно затопляне
Влажната топлина, осигурявана от топли кърпи, горещи опаковки, вана или душ, може да се използва у дома за 15 до 20 минути три пъти на ден за облекчаване на симптомите.
Deep Heat
Здравният специалист може да доставя дълбока топлина на невъзпламенени съвместни зони, като използва:
- къси вълни
- микровълни
- ултразвук
Дълбоката топлина ене препоръчва се за пациенти с остро възпалени стави. Дълбоката топлина често се използва около рамото, за да се отпуснат тесните сухожилия преди упражненията за разтягане.
Студ
Студената, доставена от торбичка лед или замразени зеленчуци, обвити в кърпа, помага да се спре болката и да се намали подуването, когато се използва от 10 до 15 минути. Често се използва за остро възпалени стави. Хората, които имат феномена на Рейно трябване използвайте този метод.
Хидротерапия
Хидротерапията (водната терапия) може да намали болката и сковаността. Упражняване в голям басейн може да бъде по-лесно, защото водата отнема малко тегло от болезнените стави. Много общински центрове имат упражнения за водни упражнения, разработени за хора с артрит. Някои пациенти също намират облекчение от топлината и движението, осигурени от джакузи.
мобилизация
Мобилизационните терапии включват:
- сцепление (нежно, постоянно издърпване)
- масаж
- манипулация (използване на ръцете, за да се възстанови нормалното движение към t
Когато се прави от обучен специалист, тези методи могат да помогнат за контролиране на болката и увеличаване на движението на ставите и гъвкавостта на мускулите и сухожилията.
TENS Units
TENS (транскутанна електрическа стимулация на нервите) може да осигури известно облекчаване на болката. При TENS електрически шок се предава чрез електроди, поставени върху повърхността на кожата. Пациентите могат да носят единица TENS през деня и да го изключват и включват, колкото е необходимо за контрол на болката.
биофидбек
Биофидбек може да помогне за отпускане на мускулите и да контролира реакциите ви към болката.
отдих
Релаксационната терапия също помага за намаляване на болката. Пациентите могат да се научат да освобождават напрежението в мускулите си, за да облекчат болката. Терапевтите може да са способни да преподават техники за релаксация.
Акупунктура / Акупресура
Акупунктурата е традиционен китайски метод за облекчаване на болката. Изследователите смятат, че иглите стимулират дълбоки сензорни нерви, които казват на мозъка да освобождава естествени обезболяващи.
Акупресурата е подобна на акупунктурата, но използва натиск, вместо да използва игли.
Как да правим йога, когато имате артрит
![Как да правим йога, когато имате артрит Как да правим йога, когато имате артрит](https://img.diphealth.com/img/arthritis/how-to-do-yoga-when-you-have-arthritis.jpg)
Проучванията показват, че йога е добра форма на упражнения с ниско въздействие за хора с артрит. Това може да ви помогне по пътя към по-добро здраве и благополучие.
Безопасно ли е да се упражнява с рак?
![Безопасно ли е да се упражнява с рак? Безопасно ли е да се упражнява с рак?](https://img.diphealth.com/img/cancer/is-it-safe-to-exercise-with-cancer.jpg)
Хората често се чудят дали трябва да започнат или да поддържат програма за физическа активност след диагноза за рак. Научете повече за безопасното упражняване на рак.
Как да се упражнява безопасно Ако сте тийнейджър
![Как да се упражнява безопасно Ако сте тийнейджър Как да се упражнява безопасно Ако сте тийнейджър](https://img.diphealth.com/img/health-and-safety/how-to-safely-exercise-if-youre-a-teenager.jpg)
Ако сте тийнейджър, трябва да тренирате, но какво да правите? Имам това, което трябва да знаете, за да упражнявам за фитнес и здраве.