Как да правим йога, когато имате артрит
Съдържание:
- Ползите от йога за хора с артрит
- Как да започнете да правите йога, когато имате артрит
- Какъв вид йога?
Йога за болки в кръста и ишиас - Йога с Таня (Юли 2024)
Артритът е общ термин, който описва възпаление на ставите, което може да причини болка, скованост и подуване. Има много видове артрит, но двата най-често срещани вида са остеоартрит и ревматоиден артрит.
При остеоартрит дискомфортът в ставите се дължи на влошаване от употреба с течение на времето; този тип артрит е често срещан при възрастните и тези, които изпълняват повтарящи се задачи. Ревматоидният артрит е автоимунно заболяване, при което собствената имунна система на организма атакува мембраните, които свързват ставите. Тя може да засегне хора от всяка възраст. Въпреки че причините, тежестта и лечението се различават значително, всички видове артрит се считат за хронични, така че пациентите трябва да намерят начин да живеят със своите симптоми.
Ползите от йога за хора с артрит
Повечето артритни стави се възползват от редовните упражнения с ниско въздействие, които могат да намалят болката и да подобрят мобилността.Йога е идеален избор, тъй като освен неговите физически ползи той подчертава работата с тялото, тъй като тя се представя на всеки ден без преценка. Йога също така намалява стреса, насърчава психичното спокойствие и преподава на студентите техники за справяне, като дихателни упражнения, които могат да им помогнат да управляват болката и депресията. Проучване, публикувано в Вестник на ревматологията През април 2015 г. установихме, че участниците, които са правили йога в продължение на осем седмици, показват значително подобрение в нивата на болка, гъвкавост и психологическо здраве.
Как да започнете да правите йога, когато имате артрит
Първото нещо, което трябва да направите, е да се срещнете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че йога е съвместима с Вашето състояние, тъй като артритът може да засегне ставите по различни начини. Д-р Стефани Муназ, обучен йога терапевт и един от авторите на гореспоменатото изследване, съветва начинаещите да не се опитват сами да започнат йога практика.
"Ако е възможно, потърсете частен урок с йога терапевт, който може да предложи индивидуална програма за вашите специфични нужди и ограничения", препоръчва д-р Муназ. Собствената организация на Moonaz, Йога за артрит, е отличен ресурс за намиране на специално обучени учители. Ако частните класове не са опция, нежна класа за начинаещи е добро място за започване. Обадете се на йога студиа във вашия район преди време, опишете вашия артрит и помолете за информация за техните учители. Има толкова много различни стилове на йога и видове програми за обучение на учители, че опитът на учителите по йога варира значително. Трябва да намериш учител, който е достатъчно осведомен, за да ти предложи промени, когато е необходимо. Старши центрове, които предлагат йога, са друго място за проучване, тъй като остеоартритът е по-често срещан при възрастните хора.
Д-р Муназ също така предполага, че пренаталните йога часове са друга възможност, тъй като те са нежни, ще бъдат чувствителни към съвместни проблеми и ще предлагат индивидуално внимание. Ако планирате да опитате клас за възрастни или пренатален клас, но не сте нито възрастни, нито бременни, не забравяйте да се свържете с учителя предварително, за да се уверите, че той или тя се чувстват комфортно, че сте в клас. Повечето учители ще бъдат податливи, когато обяснявате причините за желанието си да присъствате. Ако никога преди не сте правили йога, прегледайте съветите ми как да започнете да правите йога. Въпреки че ще трябва да бъдете по-селективни в избора си на класове, там има информация за основни пози, оборудване и етикет, които ще ви помогнат да се чувствате по-удобно, когато започнете.
Какъв вид йога?
Ако не можете да намерите учител с артрит, не се отчайвайте. Следните стилове йога подчертават рехабилитацията и адаптацията и обучават учителите си да работят с различни физически ограничения. Когато влезете в класа, не забравяйте, че йога е всичко за слушане на собственото си тяло. Добрият учител няма да очаква от вас да правите нещо, което не е правилно. Отидете бавно и си дайте разрешение да спрете всяка поза или движение, които причиняват болка.
- Столът йога прави йога достъпна за хора, които не могат да стоят дълго време или да стигнат до подложката.
- Водната йога е чудесна за хора с болки в ставите. Проверете местния YMCA или пула на общността.
- Viniyoga е предназначена да бъде адаптивна, да приспособява практика, която е подходяща за физическото състояние на всеки индивид, дори в рамките на групова практика.
- Йоенга Йога е пионер в използването на подпори, за да поддържа тялото в намирането на комфорт в пози, като същевременно поддържа добро подравняване. Учителите в Iyengar са много добре обучени по анатомия и модифициране на позициите.
- Anusara е опция за хора с по-голяма мобилност, които искат да правят по-активна практика. Вдъхновявайки се от методите на Айенгар, учителите от Анусара са добре обучени в приспособяването и адаптацията.
- Интеграл, Крипалу и Шивананда са нежни практики, които са подходящи за начинаещи ученици и ще ви позволят да правите нещата по своему.
Как да се упражнява безопасно, когато имате артрит
Проучванията показват, че упражненията помагат на хората с артрит по много начини. Тук са упражнения, които са безопасни за хората с артрит.
Какво да правим, когато йога те кара да те боли
Йога може да ви накара да се болите, тъй като използвате мускули, които често са пренебрегвани. Ето няколко начина за лечение на болезненост и намаляване на вероятността от повторение.
Как да се справим, когато ви попита, когато ще имате деца
"Кога ще имате деца?", Това е често изслушван въпрос от бездетни двойки. Прочетете нашите съвети за това, което можете да кажете, когато хората ви питат това.