Как да се упражнявате безопасно, ако сте тийнейджър
Съдържание:
Нона Караджова към еколог: Вие сте против развитието на ски туризма (Юли 2024)
Ако сте в тийнейджърска възраст, може да се объркате как да тренирате, да станете по-силни, да сте здрави или да губите или да наддават за някои хора. Добрата новина е, че няма правилен начин за тренировка и не трябва да се упражнявате перфектно, за да сте годни.
Макар че това е вярно, това помага да научите за различните начини, по които можете да се упражнявате, за да се забавлявате, да постигнете целите си и да избегнете нараняване.
Упражнение
Голямото нещо за упражнения за тийнейджъри е, че почти всяка дейност, която ви подбужда, ще работи. Трябва да се опитате да влезете в по-напрегнато упражнение в продължение на около един час на ден поне 3 дни в седмицата и редовна и по-умерена дейност през останалата част от седмицата. По-долу са различните видове дейности, които трябва да включваме всяка седмица:
- Кардио с висока интензивност - Това включва спортове като футбол, тенис, футбол, волейбол, баскетбол и др. Включва също така бързо ходене, бягане, колоездене, плуване или преследване на досаден брат и сестра. Винаги се уверете, че носите подходящата защитна екипировка, независимо от избраната от вас дейност и, както вече споменахте, опитайте за това ниво на активност поне 3 пъти седмично.
- Вдигане на тежести, Този тип обучение ви помага да изградите силна сила и издръжливост. Тя може да включва неструктурирани дейности, като например използване на оборудване за детска площадка или катерене на дървета. Тя може да включва и структурирана тренировка за упражнения като упражнения като клякам, наклон или хрускам, използвайки тежести, машини или собственото си телесно тегло. Винаги работете с възрастен, треньор, треньор или други специалисти, преди да започнете да вдигате тежести, за да сте сигурни, че знаете какви правилни упражнения да правите и как да ги направите правилно. Вероятно вече можете да вдигате тежести, ако играете спорт, но ако не, можете да добавяте този тип дейност 2 до 3 дни в седмицата, като междувременно има поне един ден почивка. Научете повече за здравословното обучение за деца от тийнейджъри.
- Редовна дейност, Освен да участвате в спорт или други дейности като бягане или каране на велосипед, трябва да включите и редовна дейност в деня си, което означава да ограничите колко време седнете в компютъра или видеоигрите. Това може да включва активни игри (като Wii или Dance Dance Revolution), разходки, борба с приятелите си или хвърляне на топка в задния двор. Това е нещо, което можете да правите всеки ден, особено в дните, когато не правите по-трудни, по-структурирани тренировки.
Упражнявайте не
- Повдигане на мощност, Този тип тренировка включва експлозивно повдигане, като често се фокусира върху това колко можете да повдигнете в даден момент. Този тип обучение не се препоръчва за тийнейджъри, защото е трудно да се използва добра форма и тялото може да бъде стресирано твърде рязко, причинявайки наранявания.
- Прекомерно упражнение, Прекаленото упражняване също може да доведе до наранявания, претрениране и, за момичетата, промяна в менструалния цикъл, която може да доведе до загуба на кост. Понякога е трудно да се знае колко е прекалено много, тъй като всеки може да понесе друго упражнение. Въпреки това, упражняването няколко пъти на ден или за няколко часа вероятно е твърде много за всеки. Следването на указанията и упражняването на около час на ден е добро начало.
- Очаквайте нереалистични резултати, Макар че е добре да имате цели да подобрите тялото си, не винаги можем да контролираме това, което можем да променим. Ако искате по-големи мускули, това е нещо, което се случва след пубертета, въпреки че винаги можете да изградите сила на всяка възраст. Ако искате да отслабнете, упражненията и здравословното хранене са ключови, но не очаквайте драматична загуба на тегло през нощта. Постоянното, безопасно отслабване е бавен процес и се опитваме да го ускорим с нездравословни диети или прекомерно физическо натоварване.
Съвети за получаване на повече упражнения
Ако сте в спорт, вероятно имате практика, игри и други дейности, за да сте зает.
Ако не, може да се наложи да сте креативни относно упражненията, особено ако не сте имали възможност да практикувате различни дейности, за да намерите това, което ви харесва и за какво сте добър. Някои идеи:
- Разходете се, карайте велосипед или ски от училище, ако това е опция
- Посъветвайте се с родителите си, ако можете да отидете в салона с тях или ако има местно читалище, където можете да упражнявате
- Правете физически упражнения у дома
- Ако излизате в мола или в местния търговски център, ходете наоколо, вместо да отседнете на едно място или да ядете боклуци в хранителния двор
- Създайте нова рутина, в която се разхождате, вкарвате или карате всеки ден, когато се прибирате от училище или преди вечеря. Ако не искате да се упражнявате извън себе си, помолете вашите приятели или член на семейството да отидат с вас или да използват упражнения видеоклип в собствената ви спалня
- Направи някои неща. Разбиването на листа или измиването на алеята може всъщност да изгори калориите, докато правиш родителите си щастливи
- Вземете кучето на дълга разходка
Какви идеи можеш да измислиш? Запишете неща, които смятате, че ще се радвате и се ангажирайте да ги правите редовно. Ако не знаете откъде да започнете, говорете с приятелите си, семейството си или някой, на когото имате доверие, какво можете да направите. Не забравяйте, че всяка дейност, която ви подтиква, ще работи, затова започнете с нещо, което ви харесва, и се съсредоточете върху забавлението.
Кога да ходите или да се упражнявате, ако сте болни
Трябва ли да упражнявате, когато сте болни? Прочетете правилата на палеца, когато е безопасно да направите тренировките си и кога да останете в къщи и да си починете.
Защо не сте мотивирани да упражнявате?
Мотивирани ли сте да упражнявате или да го избягвате като чума? Научете как да преодолеете умствените пречки, които ви пречат да упражнявате.
Как да се упражнява безопасно Ако сте тийнейджър
Ако сте тийнейджър, трябва да тренирате, но какво да правите? Имам това, което трябва да знаете, за да упражнявам за фитнес и здраве.