Най-добрите упражнения за възстановяване на рака на гърдата
Съдържание:
- Започнете бавно упражненията за възстановяване
- Преместете лимфата с упражнение
- Защо Пилатес е полезен за оцелелите от рака на гърдата
- Упражнения за възстановяване на рака на гърдата
- Упражнение Съвети за възстановяване на рак на гърдата
Изометрични упражнения за рамо (Октомври 2024)
Възстановяването на рака на гърдата е деликатно време, време, което трябва да се спазва за трудно постигнатото изцеление, както и физическите и емоционални усложнения, които могат да възникнат. Жените, които се възстановяват от рака на гърдата, са изправени пред много предизвикателства, не само за да получат обратно своята сила и енергия, но в много случаи, укрепват тяхното самочувствие.
Упражнението, и по-специално пилатес, може да помогне за възстановяване на рака на гърдата, според професионален терапевт и фитнес инструктор Наоми Ааронсон, MA, OTR / L, CHT. Тя е инструктор на пилатес, както и автор, водещ и доставчик на продължаващо обучение за няколко фитнес организации. Ааронсън споделя своите идеи за това как оцелелите могат да се възползват от упражненията.
Започнете бавно упражненията за възстановяване
Умора, ограничен обхват на движение и дори страх от преместване на болезнени зони може да накарат жената да се срамува от упражненията. Правилното упражнение обаче, водено от обучени специалисти, може да бъде от голяма полза за жените, които се възстановяват от рак на гърдата.
Едно от най-добрите неща, свързани с упражненията, е, че то може да бъде едновременно релаксиращо и енергизиращо. Жените, които се възстановяват, често се борят със стреса и умората. Повишаването на енергийните нива и намаляването на стреса са много важни - тъй като те са за повечето от нас.
Освен това, възвръщането на силата и обхвата на движение в гърдите, раменете, гърба и ръцете ще помогне на жената да се грижи за себе си и да възобнови нормалния си живот. Получаването на независимост също е дълъг път към чувството за емоционално овластяване.
Преместете лимфата с упражнение
Допълнителна полза от упражненията е, че движещите се мускули също преместват лимфните течности. Това помага да се запази лимфата и вероятно да предизвика лимфед, един от значителните рискове от операция на рак на гърдата.
Жените, които се възстановяват от рак на гърдата, могат да се чувстват допълнително защитни в гърдите си. Може дори да отнеме известно време, за да се чувствате удобно изправени или да правите повече от най-простите движения.
В ранните етапи, програма за упражнения за възстановяване на рака на гърдата ще се развива бавно. Обикновените движения, като дълбоко дишане и малки участъци, могат да се използват за оживяване на тялото отвътре, без да се причинява прекомерен стрес.
Въпреки че е важно да се увеличи внимателно обхвата на движението в гърдите, раменете и ръцете, за някои жени, тази област може да се почувства като нов пейзаж - с нови усещания и чувствителност. Районът може да бъде твърд и възпален и може да бъде страшно да се премести в област, която е неудобна. Прогресирането бавно и постоянно ще помогне на жената да спечели увереност и да се настани в тялото си.
Защо Пилатес е полезен за оцелелите от рака на гърдата
С течение на времето терапевтите и пилатесните новатори са намерили ефективни начини да променят пилатесните упражнения, за да може човек да започне да практикува пилатес от който и да е ниво на годност. Една жена, която започва след почивка от тренировка и евентуално след тежко лечение, ще установи, че с пилатес тя все още може да работи от ядрото си и да изгражда сила и гъвкавост.
Някои ще оценят, че много пилатес упражнения се правят в легнало положение, намалявайки риска от падане или пренапрежение. Пилатес също спомага за задълбочаване на връзката между тялото и ума, нещо, което много жени, които се възстановяват, са готови да изследват. Центрирането, концентрацията, контролът, прецизността, дишането и потока - тези пилатесни принципи, основите на движението на Пилатес, осигуряват интегративни връзки между тялото и ума.
Упражнения за възстановяване на рака на гърдата
Ааронсън подчертава следните видове пилатес упражнения, които жената може да очаква да направи: t
- Основна част от упражненията на Пилатес, дълбокото дишане оглавява списъка на упражненията за жените при възстановяване. Той оживява, намалява стреса и работи в основните мускули. Примери за пилатес дихателни упражнения, които жените в ранните етапи на възстановяване могат да започнат да практикуват са диафрагмално дишане и пилатес странично дишане.
- Простите упражнения, които укрепват коремните мускули и гърба, подпомагат добрата поза, което се изразява в повече стабилност и свобода в ежедневните движения. Плюс това, способността за поддържане на добрата стойка върви дълъг път към подпомагане на жените да се чувстват по-уверени в себе си. Упражнения, като малък мост или тазов часовник, ще работят на гърба и корема, без да предизвикват прекалено много гърдите и ръцете.
- Светли участъци, направени с добро подреждане (предпоставка за пилатес за всичко), помагат на жените да си възвърнат пълната гама от движения през гърдите и ръката. Добър пример са ангелските рамена, където ръцете се издигат настрани, може би наполовина до началото. Също така, ръцете достигат / дърпат, където дърпате лопатките заедно и ги разпръсквате, е упражнение, което се прави много при пилатес, което се проявява и в първоначалните програми за възстановяване на рака на гърдата.
Да, гореизброените са примери за фундаментални движения на пилатес, които Ааронсън се надява да насърчи възстановяването на жените да се възстановят, както физически, така и емоционално. Въпреки това е много важно да се намерят инструктори, които имат подходящо обучение за работа с възстановяване на рака на гърдата.
За щастие, много физиотерапевти включват обучение по пилатес в техните умения. Също така, има напълно сертифицирани пилатесни инструктори, които са обучени да работят с подходящи модификации за клиентски клиники.
Упражнение Съвети за възстановяване на рак на гърдата
Ааронсън дава съветите по-долу на жените, които се възстановяват от рак на гърдата, на това, което ще искат да знаят, когато започнат да тренират. Тя се надява, че жените, които се възстановяват от рака на гърдата и нейните лечения, ще се чувстват окуражени да намерят подкрепата, от която се нуждаят, за да започнат тренировъчна програма. Нейният опит е, че упражненията са чудесен път към лечението. (Всички упражнения трябва да бъдат наблюдавани от здравен специалист на жената.)
- Ако има лимфедем, човек трябва да се консултира със сертифициран терапевт за лимфедем.
- Жените, които са имали lumpectomies или мастектомии вероятно ще бъде най-удобно упражняване в спортен сутиен или камизола.
- Планирайте да изградите програма за упражнения бавно, на етапи.
- Знайте, че може да има някакъв дискомфорт и това може да е малко страшно. Работете с вашия терапевт или инструктор, за да сте сигурни, че сте безопасни и комфортни.
- Упражнението може да предизвика някои емоции - това е ОК.
- Понякога областта на гръдния кош ще се чувства много по-различно от това как се е чувствало и може да отнеме време да свикнеш с това. Може дори да има някаква загуба на чувство.
- В Пилатес не правим много повторения; ние вървим за качество. Това може да е добър девиз за всяко упражнение, което жена в възстановяването избере да направи, особено в началото.
Радиална белези на гърдата и рака на гърдата
Научете за радиалните белези и връзката им с развитието на рак на гърдата, както и за наличните възможности за лечение.
Хирургия за възстановяване на гърдата при жени с рак на гърдата
Какви видове реконструкция на гърдата са на разположение след операция за рак на гърдата и как тези методи са различни?
Дали гърдата е риск за рака на гърдата?
Грудките на гърдите не увеличават шансовете на жената за рак на гърдата, но правят по-трудно намирането на промени в гърдата в гърдата.