10 "Суперхрани" за Ежедневно за оптимално здраве
Съдържание:
- Боровинките са топ антиоксидант
- Овес за приемане на фибри
- Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен
- Зелен чай Увеличава метаболизма
- Зехтин ленено семе Намали възпалението
- Киселото мляко подобрява чревните бактерии
- Броколи е антиоксидантният крал
- Маслиново масло за здраве на сърцето
- Фасулът е храна за мозъка
- Канелата е лечебна подправка
10 Things Not To Do at the Playground.. (Септември 2024)
Помолете пет експерти по хранене да предоставят списък с любимите си „суперхрани“ и резултатите ще варират - но те също ще се припокриват. Причината е, че всяка храна осигурява нещо различно и от голяма полза за тялото ви.
Една храна в списъка може да е богат източник на протеини или фибри, но липсват витамини и минерали. Друга суперхрана може да бъде натоварена с антиоксиданти, борещи се с болести, но до голяма степен отсъства от протеини. Ето защо експертите твърдят, че яденето на голямо разнообразие от енергийни храни е най-добрият начин да се осигури оптимално здраве.
Опитайте се да ядете следните храни всеки ден и ще проверите само за всички хранителни кутии.
1Боровинките са топ антиоксидант
В изследване на обикновените плодове и зеленчуци боровинките съдържат повече антиоксиданти, отколкото над 40 от техните конкуренти. Това поставя непретенциозното зрънце на върха на списъка за предпазване от рак, сърдечни заболявания, деменция и дегенерация на макулата.
Боровинките също се защитават срещу инфекции на пикочните пътища, благодарение на антиоксидантните епикатехини. Епикатехините предотвратяват залепването на бактериите към стената на пикочния мехур. Боровинките също са с високо съдържание на вода, осигурявайки хидратация на кожата и клетките на тялото.
Яденето на половин чаша боровинки задоволява едното сервиране на плодове и зеленчуци на ден.
2Овес за приемане на фибри
Овесът е с високо съдържание на разтворими фибри и е свързан с понижаване на кръвното налягане и общите нива на холестерол. Овесът е добър въглехидрат и те са богати на бета-глюкан. Бета-глюканът е мощно разтворимо влакно, което спомага за забавяне на храносмилането на захарта и поддържа контрол на нивата на кръвната захар.
Овесът също е чудесен източник на качествени растителни протеини, подпомагащи растежа и възстановяването на мускулите. Всяка половин чаша сервира огромен 10 грама, а много проучвания показват, че яденето на овесена каша намалява риска от сърдечни заболявания.
Включете деня и тялото си с купа овес - и закуската настрана, това е отлична храна преди или след тренировка.
3Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен
Изследванията могат действително да потвърдят, че „ един ябълка на ден държи лекаря далеч. " Ябълките са натоварени с антиоксиданти кверцетин и катехин, които предпазват нашите клетки и спомагат за намаляване на риска от рак и сърдечни заболявания. Забележка: Можете да получите повече фибри и хранителни вещества, като ядете кожата.
Ябълката и кожата са по-високо съдържание на фибри, отколкото много други плодове, които могат да помогнат при загуба на тегло чрез подобряване на ситостта. Ябълките са вкусни, пълнят се и осигуряват енергия в допълнение към огромните ползи за здравето от антиоксиданти.
4Зелен чай Увеличава метаболизма
Зеленият чай съдържа мощна антиоксиданти.Показано е, че неговите антиоксидантни стойности са по-високи от тези, измерени в плодовете и зеленчуците.
Зеленият чай съдържа високи дози катехин, антиоксидант, който помага да се предотврати увреждането на клетките в тялото. Катехинът е показан за намаляване на възпалението в тялото, за което се казва, че допринася за заболяване и заболяване. Този мощен антиоксидант намалява високото кръвно налягане и намалява риска от сърдечни заболявания.
Зеленият чай също е доказано, че спомага за блокирането на образуването на плаки, свързани с болестта на Алцхаймер. Други ползи за здравето включват повишен метаболизъм за загуба на тегло.
Наслаждавайки се на висок чай, стана по-сладък - не забравяйте да го запазите зелен.
5Зехтин ленено семе Намали възпалението
Лененото семе не само е добър източник на фибри, но и е заредено с алфа-линоленова киселина. Алфа-линоленова киселина е незаменима мастна киселина, която намалява възпалението в организма. Ленените семена също съдържат лигнани, вид растително съединение, известно като полифеноли. Тези прекурсори допринасят за намаляване на скоростта на някои ракови заболявания, свързани с хормоните.
Други противовъзпалителни свойства на ленените семена са полезни при акне и астма. Ленът е отличен източник на фибри и спомага за облекчаване на храносмилателните проблеми. Лененото семе е богато на хранителни вещества и богат източник на здравословни мазнини.
Ленът е забележителна суперхрана, пълна с минерали, невероятни мастни киселини и използваем протеин.
6Киселото мляко подобрява чревните бактерии
Киселото мляко е известно със своите пробиотични или живи полезни бактерии. Показано е, че киселото мляко намалява растежа на вредните бактерии в храносмилателния тракт. Той също така помага за поддържането на стабилни нива на рН в организма.
Яденето на кисело мляко е предназначено да стимулира нашата имунна система и да предпазва от болести като рак. Пробиотиците могат да помогнат при вагинални инфекции на дрожди, възпалителни заболявания на червата, язви и инфекции на пикочните пътища.
Киселото мляко също е чудесен източник на калций и протеини за изграждане на кости. Не всички йогурти са равни. Потърсете етикетиране „живи и активни култури“, за да се гарантира, че съдържа пробиотици. Препоръчително е също така да се консумират обикновени скъпи сортове.
7Броколи е антиоксидантният крал
Броколи, кръстоцветни въглехидрати е един от най-мощните антиоксиданти в нашия хранителен кутия с инструменти. Броколи предпазва тялото ни от рак и се нарежда на върха на списъка с суперхрани.
Броколи предлага висока хранителна стойност с ниски калорични разходи. Това е най-плътната хранителна съставка от зеленчуковите суперхрани. Проучванията обозначават броколите като крал на превенцията на рака. Изследванията показват, че серните съединения в броколите сигнализират нашите гени, за да стимулират производството на детоксикиращи ензими. Тези ензими потенциално атакуват съединения, причиняващи рак.
В допълнение, броколите също повишават имунната система, поддържат здравето на сърдечно-съдовата система, изграждат костите и се борят с вродените дефекти.
8Маслиново масло за здраве на сърцето
Маслиновото масло се счита за здравословна хранителна мазнина, която е показала, че намалява риска от сърдечни заболявания. Основната мазнина в маслиновото масло е мононенаситените мастни киселини (MUFAs). Показано е, че MUFAs понижават общия холестерол и спомагат за стабилизирането на съсирването на кръвта.
Маслиновото масло е свързано с понижени нива на инсулин, контрол на кръвната захар. Изследванията показват голяма полза за хората, страдащи от диабет тип 2.
Маслиновото масло също се пръска с антиоксиданти, наречени феноли, свързани с превенция на натрупването на холестерол в стените на артериите. Потърсете „девствени“, „екстра-девствени“ или „студено пресовани“ маслинови масла за най-добри хранителни стойности.
Препоръчителната доза е една супена лъжица дневно, за да се извлекат ползи за сърцето.
9Фасулът е храна за мозъка
Фасулът е отличен източник на разтворими фибри и добри въглехидрати за ежедневно хранене. Разтворими фибри помага на сърцето да поглъща холестерола, преди да има шанс да се придържа към стената на артерията. След това холестеролът се елиминира чрез нормални телесни функции. Проучванията показват, че яденето на високо разтворими фибри може да намали общия холестерол с 10 до 15 процента и е свързано с намалено сърдечно заболяване.
Черният боб съдържа антоцианини, антиоксидантни съединения, които подобряват мозъчната функция. Те съдържат най-високата оценка на растителните протеини, но трябва да се комбинират със зърно, като кафяв ориз, за да се създаде “пълен” протеин.
10Канелата е лечебна подправка
Изследванията свързват канелата с подобрената кръвна захар при хора, страдащи от диабет.
Канелата има също антибактериални, антипаразитни и противогъбични свойства. Плюс това, тя е с високо съдържание на манган, желязо, калций и фибри, които са полезни за тялото.
Ползите за здравето от тази супер подправка продължават да се разкриват чрез текущи проучвания, но тя отдавна се използва в традиционната медицина.
4 Забавни кардио дейности за оптимално здраве на сърцето
Има много скучни начини да се побере кардио, но защо се мъчите? Опитайте тези забавни кардио дейности за здравето на сърцето.
По-добро сън започва от събуждане в същото време Ежедневно
Защо е важно всеки ден да се събуждате по едно и също време? Открийте ролята на циркадните ритми, задвижването на съня и как сънят причинява безсъние.
Ежедневно меню # 6 за диети с ниско съдържание на въглехидрати
Това вкусно ежедневно меню е проектирано да бъде съвместимо с Фаза One на South Beach Diet, но работи на почти всеки план с ниско съдържание на въглехидрати.