4 Забавни кардио дейности за оптимално здраве на сърцето
Съдържание:
- Счупи пот с Pon de FLO
- Получете изпомпване с LIFTONIC
- Вземи Раната нагоре, след това се успокой в Box + Flow
- Задайте сърдечните си състезания със СКАТЕРОБИКАТА
VidMazon Review Discount by Darius Vidmazon Author Best Amazon Software 2018 (Септември 2024)
Сърдечната болест е реална. И по всяка вероятност това е реалност, за която сте наясно.Може би сте чули статистиката, като че сърдечните заболявания са убиец номер едно на жени, твърдейки живота на приблизително една жена всяка минута, или че около 790 000 души в САЩ имат инфаркт всяка година, което представлява приблизително 114 000 смъртни случая., или може би животът ви е лично засегнат от сърдечни заболявания по някакъв начин.
Въпреки разширеното осъзнаване на проблема, съобщението за пресата от януари 2017 г. от Американската асоциация по сърдечни заболявания показва, че нещата се влошават, а диагнозите на сърдечната недостатъчност се очаква да се повишат с 46% до 2030 година. увеличаването може да се дължи на по-добър скрининг и напредък в медицината, но е невъзможно да се пренебрегне въздействието, което затлъстяването и диабета имат върху сърдечно-съдовите рискови фактори и болести.
Докато сърдечните заболявания със сигурност са сложен въпрос, който изисква многостранен подход към превенцията и лечението, има причина Американската асоциация по сърдечни заболявания да предоставя насоки за упражнения на американците - редовните упражнения са доказали своята ефективност за предотвратяване на сърдечни заболявания. Въпреки това, според съобщението на Аха за януари 2017 г., само 22% от американските възрастни през 2015 г. изпълниха предложената насока за натрупване на най-малко 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица.
Какво става?
Ако сърдечна болест убива хора (което тя прави), и има разумно лесни начини да се предотврати сърдечно заболяване (което има), защо не повече хора следват?
Разбира се, има много отговори на този въпрос, не всички от които могат да бъдат разгледани тук, но ако сте прескачали кардиото, защото прекарването на времето на бягащата пътека е умопомрачително скучно. тогава вашите извинения спират сега. Погрижете се за вашия тикър, като се ангажирате да забавлявате кардио дейности като тези четири преживявания, които предизвикват пот.
Счупи пот с Pon de FLO
Не може да се отрече, че аеробни танцови класове като Zumba могат да определят сърдечните ти състезания и ако търсите нов обрат към любимия си кардио клас, помислете за опитващата се Pon de FLO. Не за разлика от Зумба, този танцов клас използва невербална cuing и високо интензивна интервална тренировъчна структура, за да помогне на участниците да изпотяват. Това, което е различно е, че Pon de FLO разполага с карибски стил музика и танцови движения, които ви карат да се чувствате като в клуб на островите.
В момента класовете се предлагат само в Ню Йорк, но местата се разширяват.
Не в Ню Йорк? Хвърлете любимия си плейлист и танцувайте около къщата си за един час. Опитът няма да е забавна хореография на Pon de FLO, но все пак ще повиши сърдечната честота, като ви помага да натрупате толкова необходими минути за физическа активност.
2Получете изпомпване с LIFTONIC
Може да не мислите за обучение за сила като за типична кардио дейност, но всичко е в доставката. LIFTONIC, групово фитнес студио с тежести, което отвори врати в Манхатън през декември 2016 г., съчетава традиционното силово обучение със стилово програмиране и бутикова студийна среда, която гарантира, че ще получиш сърцето си и изпомпване на мускулите.
Radan Sturm, австралийски фитнес експерт и мозъците зад рутината, подчертава, че само защото LIFTONIC е базиран на тежести клас, това не означава, че не е добре и за кардио, "Това е 50-минутен клас и правим комплекти със средно повторение с много малко или никакво прекъсване между упражненията, така че сърдечният Ви ритъм обикновено остава повишен между 120 и 170 удара в минута. както по време на традиционните кардио интервали."
Радан прави особено добър момент, когато казва: "Не забравяйте, че теглото, направено по правилния начин, може да бъде и кардио, но повечето форми на кардио никога не могат да ви дадат тренировка за сила". С други думи, с тренировка като LIFTONIC, удариш два птици с един камък. Кой не обича това?
Не в Ню Йорк? Хвърлете на болен плейлист и опитайте рутинно обучение, основано на тежести, като тази. Всичко, от което се нуждаете, е набор от гири и таймер.
3Вземи Раната нагоре, след това се успокой в Box + Flow
Друг бутиков фитнес опит в Ню Йорк Сити е Box + Flow, крайната здравословна фитнес масаж на бокс и йога. Всяка 55-минутна тренировка включва 5-минутно загряване, 35-минутно скрининг, тежка работа и скоростни интервали, последвани от 15-минутен йога поток, за да се охлади и разпъне, като се фокусира върху дълбоко дишане.
Красотата на това комбо е, че тя облагодетелства сърцето по два начина. Първо, вие се наслаждавате на сърдечно-съдовите предизвикателства на сериозна тренировка за бокс, след което се наслаждавате на ползите от йога, облекчаващи стреса. Точно както LIFTONIC удря две птици с един камък, така и Box + Flow.
Не в Ню Йорк? Не го потивай! Можете да опитате тази бокс тренировка у дома и да я приключите с този прост йога поток и медитация.
4Задайте сърдечните си състезания със СКАТЕРОБИКАТА
Светът щеше вероятно да бъдеш по-добро място, ако всеки прекара част от деня си с ролери. Наистина, трябва вероятно задължително. Не само, че пързалянето е отлична (и сравнително евтина) форма на упражнение, но и просто е забавно.
Таня Дийн, личен треньор и основател на СКАТЕРОБИКС, е пенсиониран капитан на отдела за корекции в Ню Йорк. С други думи, ако някой знае нещо за необходимостта да се използва упражнение като начин за де-стрес след тежък работен ден, това е тя! И цялата предпоставка на програмата SKATEROBICS е да съчетае фитнес с забавление.
Дори и да не сте опитен кънкьор, това е добре. Учениците се обучават на основите на пързаляне, преди да преминат към по-предизвикателни умения.И дори при по-ниска интензивност, все още ще се радвате на сърдечна тренировка с изчислена калоричност до 750 калории за клас. Както казва Дийн: "Дори при умерени скорости ролковите кънки могат да осигурят аеробна тренировка, която подобрява сърдечно-съдовата система."
Не в Ню Йорк? Отправете се към местната пързалка и наемете няколко кънки за няколко часа. Това е чудесен начин да се активирате с цялото си семейство.
Забавни и здравословни летни дейности за тийнейджъри
Ако търсите забавни дейности, за да запазите вашия тийнейджър зает това лято, проверете тези идеи, които ще предотвратят скуката и да поддържат тийнейджър здрави.
Забавни дейности за подобряване на фините двигателни умения
Независимо дали детето ви работи по детски градини или вече е в училище, опитайте тези забавни дейности, за да изградите фини двигателни умения и контрол.
10 "Суперхрани" за Ежедневно за оптимално здраве
Научете повече за ползите за здравето на 10 суперхрани, препоръчвани от диетолозите и лекарите.