Бисквитки за закуска на банан без брашно
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Диетични бисквити с овесени ядки и банан | Постни овесени бисквити в 3 варианта (Октомври 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 170 мазнини 6g въглехидрати 26g протеин 5g Покажи етикет за хранене Скрий етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 4 (всеки 2 бисквитки) | |
Сума на порция | |
Калории | 170 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини шестгр | 8% |
Наситени мазнини 2g | 10% |
Холестерол 21 mg | 7% |
натрий 14mg | 1% |
Общ брой на въглехидратите 26 гр | 9% |
Диетични фибри 4g | 14% |
Общо захари 9g | |
Включва 4g добавени захари | 8% |
протеин 5 грама | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 50 mg | 4% |
Желязо 1mg | 6% |
Калий 217mg | 5% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Бисквитките за закуска се появяват напоследък като бърза възможност за напредване. Някои от тях са по-здрави от други, но обикновено включват хранителни съставки като овес, ядки и банани, които ги отличават от обикновените бисквити.
Тези бисквитки са без брашно и естествено подсладени с банани и едно докосване на кленов сироп. Овес, семена от чиа и стафиди осигуряват влакна и текстура, а орехите и яйцата осигуряват малко протеин. Те също имат здравословни мазнини благодарение на ядките и чиа семената. Всичко това добавя до пълна закуска, която е лесно да се яде в движение.
Съставки
- 2 чаши варени овес
- 2 супени лъжици семена от чиа
- 1 чаена лъжичка канела
- 1/4 чаша орехи
- 1/4 чаша стафиди или сушени боровинки
- 1/4 чаша мини шоколадови чипове
- 3 големи, много зрели банани, пюре
- 1 голямо яйце
- 1/4 чаша бадемово мляко
- 1 супена лъжица реален кленов сироп
- 1 чаена лъжичка ванилия
подготовка
- Загрейте фурната до 350F. Линия за печене с пергамент или силиконова подложка за печене.
-
В голяма купа се комбинират овес, семена от чиа, канела, орехи, стафиди и шоколадови стружки. Разтрийте бананите и разбийте с яйца, бадемово мляко, кленов сироп и ванилия.
-
Изсипете сместа в сухите съставки и разбъркайте, за да комбинирате. Загрейте, като натрупате супени лъжици върху подготвения лист от бисквитка и леко изравнете.
-
Печете 15 до 20 минути. Охлаждайте в продължение на 5 до 10 минути върху тава за печене, преди да го извадите в охлаждаща стойка, за да се охлади напълно. Да се съхранява в херметически затворен контейнер в хладилника и да се претопли при необходимост.
Варианти и замествания на съставките
Използвайте неподсладени сушени плодове или несолени ядки, които харесвате, вместо стафиди и орехи.
Можете да използвате мед или нектар от агаве вместо кленов сироп.
Съвети за готвене и сервиране
Бисквитките няма да се разпространяват, тъй като те нямат масло или масло. Леко ги изравнете преди изпичане.
Загрейте бисквитките в продължение на 15 до 20 секунди в микровълновата печка преди нагряване, ако желаете.
Ако искате да изпомпвате още повече протеина, можете да се насладите на контейнер с гръцко кисело мляко или варено яйце заедно с бисквитите. Вземете и парче плод и ще имате закръглена закуска, която ще ви държи пълна и заредена с часове!
Тъй като размерът на обслужването е два бисквитки, можете да ядете само един за бърза и вкусна закуска, която е много по-питателна от средната ви бисквитка
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Науката зад закуска закуска: Има ли някакви?
Идеите, че храненето на закуска е от решаващо значение и прескачането на закуската е вредно, са отчасти вярно и частично от градската легенда. Д-р Кат разбива фактите.
Фъстъчено масло и желе Quinoa Закуска за закуска
Започнете деня си с вкусна купа пълнозърнести храни с купа за закуска на фъстъчено масло и желе киноа, хубава замяна на овесена каша.
Шоколадови бисквитки с шоколадов сладкарски мазнини без брашно
Тези глутен и млечни безплатни бисквитки прости и вкусни. В тази рецепта няма брашно или смеси за печене; естественото фъстъчено масло е звездата.