Упражнения за физическа терапия за сълза с коляно мениск
Съдържание:
- Пробег на коляното с упражнения за движение
- Упражнения за квадрицепс
- Прав крак повдига
- Баланс и проприоцепция
- Плиометрия и невромускулно обучение
- колоездене
Scott F Dye University of California USA Orthopedics 2014 OMICS International (Септември 2024)
Ако имате разкъсване на коляното менискул, може да се възползвате от програма за физическа терапия за възстановяване на коляното. Работата с физиотерапевт може да ви помогне да си възвърнете максималния обхват на движение и сила на коляното и може да ви помогне да се върнете към нормалното оптимално ниво на активност. Изследванията дори показват, че участието в РТ за увреждане на менискуса може да ви помогне да избегнете операцията за коляното.
Вашият РТ може да използва различни начини и лечения, за да контролира болката или подуването на коляното или да подобри начина, по който мускулите около коляното се свиват и поддържат ставата. Упражненията трябва да бъдат основен компонент на вашата програма за възстановяване на коляното след разкъсване на менискуса. Физиотерапевтичните упражнения в клиниката и като част от програма за домашно упражнение могат да ви помогнат да се възстановите напълно от увреждането на менискуса.
Но кои упражнения са най-подходящи за вашето специфично състояние? Единственият начин да знаете е да работите с вашия PT; той или тя може да предпише правилните упражнения за вашето специфично състояние.
Ето примерна програма за упражнения, която може да ви бъде предписана за травма на коляното мениск. Упражненията се фокусират върху подобряването на движението и силата на коляното и подобряването на цялостната функция на колянната става. Упражненията не трябва да причиняват допълнителни болки в коляното.
Преди да започнете това, или всяка друга програма за упражнения за коляно менискус, проверете при Вашия лекар и физиотерапевт, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вас.
Пробег на коляното с упражнения за движение
Вашето разкъсване на коляното мениск може да доведе до ограничено движение на коленете. Способността ви да направите пълно извиване или изправяне на коляното може да стане болезнена или ограничена. Възстановяването на нормалното и безболезнено колене може да бъде една от целите на вашата клиника.
Извършването на плъзгачите на петата е чудесен начин за подобряване на диапазона на движение на сгъване на коляното. (Flexion е способността за коляното ви да се огъне напълно.) За да изпълните упражнението на петата, лежете по гръб и след това бавно плъзнете петата нагоре към дъното си, позволявайки коляното ви да се огъне, доколкото е възможно. След това бавно позволете петата да се плъзне обратно в правилната позиция на коляното. Повторете упражнението 10 пъти, като се движите бавно, докато се огъвате и изправяте коляното.
За да се подобри обхватът на движението на коляното (изправяне), можете да извършите упражнението с легнало положение. Просто лежи на стомаха с крака си над края на леглото, позволявайки на гравитацията бавно да дръпне коляното до пълно удължаване. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди и след това огънете коляното си нагоре. Повторете 3 пъти.
Ако някой от упражненията за движение предизвика увеличена болка в коляното, спрете и се свържете с вашия PT.
2Упражнения за квадрицепс
Вашият четириглав мускул, или "четворката", изправя коляното и поддържа ставата и коляното. След разкъсване или нараняване на коляното менискул, вашият физиотерапевт най-вероятно ще работи, за да подобрите функцията на четириглавия, така че колянната става да бъде адекватно подкрепена.
Упражненията за подобряване на каретата ви могат да включват:
- Quad sets: Легнете по гръб с изправено коляно. Поставете малка кърпа под коляното. Натиснете задната част на коляното надолу в кърпата, докато стегнете четирите му мускула. Задръжте го за 5 секунди и след това бавно освободете свиването. Повторете 10 пъти.
- Упражнение за късо дъга (SAQ): Поставете навита кърпа или футболна топка под вашето коляно. Затегнете четворката си и изправете коляното си навън. Дръжте коляното си направо за 3 секунди и след това бавно надолу. Повторете 10 пъти.
- Мини клякам в модифицирана позиция: Стоя с краката си раменете ширината на раменете, огънете коленете до около 45-градусов ъгъл. Задръжте тази мини-кляка за 3 секунди и след това бавно се изправете обратно. Повторете 10 пъти.
Извършвайте всяко упражнение бавно и внимателно и не забравяйте да спрете, ако болката в коляното се увеличи.
3Прав крак повдига
Изследванията показват, че силата на бедрото може да има пряк ефект върху позицията на коляното. Слабите хълбоци могат да доведат до изпъване на коленете от правилното подравняване, така че вашият РТ може да предпише упражнения за укрепване на бедрото, за да поддържате коленете в най-доброто възможно положение и по този начин минимизирате стреса върху мениска.
Правите повдигащи крака са чудесен начин да подобрите силата на бедрото, за да помогнете на коленете си. Ето как ги правите:
- Легнете по гръб с наранено коляно, а другото коляно се огъна.
- Затегнете четириядрения си мускул на правия си крак и вдигнете крака с 12 до 15 инча. Не забравяйте да държите коляното си правилно през цялото време.
- Дръжте прав крак за няколко секунди и след това го снижете бавно.
- Повторете упражнението 15 пъти.
Можете да изпълнявате права рейза на различни позиции. Ако лежите настрани, докато го правите, вашите мускули на глутеус медиус ще работят и вашият максимален мускул, големият мускул, който удължава бедрото ви, ще работи, ако направите леко повдигната права линия.
Укрепването на тазобедрената става може да се постигне и с напреднали хипсови упражнения като мостовете с един крак или с мостови топки. Тези усъвършенствани упражнения могат да бъдат комбинирани като част от вашите упражнения за баланс и проприоцепция за вашата менискуса.
4Баланс и проприоцепция
Проприоцепцията е способността на тялото ви да разбере къде е във вашата среда.Колко е натискът върху ставата и каква е позицията на мускула? Съединенията и мускулите на тялото ви общуват с мозъка ви, казвайки му къде се намират нещата. Това е проприоцепция.
Понякога след травма на коляното менискус проприоцепцията се влошава. Това може да се дължи на период на обездвижване след нараняване. Работата с вашия PT на баланс и проприоцепционни упражнения може да бъде важен компонент на вашата програма за възстановяване.
Някои упражнения за балансиране могат да включват:
- Единично положение на краката (направете това с отворени или затворени очи)
- Работа с дъска BAPS
- Застанал на топка BOSU
Упражненията за баланс и проприоцепция трябва да бъдат предизвикателни, но винаги трябва да сте в безопасност, докато ги изпълнявате. Уверете се, че имате безопасна среда за упражнения и се уверете, че имате нещо, което да задържите, докато правите упражнения за баланс. Вашият PT е чудесен ресурс, който можете да използвате, докато изучавате нови упражнения за баланс и проприоцепция след увреждане на менискуса.
5Плиометрия и невромускулно обучение
След няколко седмици работа по възстановяване на нормалния диапазон на движение, сила и баланс, може да е време да започнете да възстановявате способността си да бягате, скачате и приземявате правилно. Това може да ви помогне да се върнете към работата на високо ниво и спортните дейности.
Плиометриката е вид упражнение, което включва обучение да скочи и да се приземи правилно. Това може да ви помогне да възстановите оптималния нервно-мускулен подбор на мускулите около бедрата и коленете. Работата по плиометрия като част от вашата колянна менискуса може да помогне за намаляване на стреса и напрежението около коляното ви, когато бягате, скачате и извършвате маневри за рязане по време на спорт.
Плиометричните упражнения и нервно-мускулната тренировка за коленете ви могат да включват:
- Еднократно скачане
- Скачане
- Странични плиометрични хмел
Едно важно предупреждение при работа с плиометрия за коляното: уверете се, че коляното ви е подравнено с глезена, когато скачате и кацате. Добро правило е винаги да поддържате коляното над втория си пръст, за да сте сигурни, че е подравнен, докато скачате. Вашият PT може да се увери, че го правите правилно.
6колоездене
Езда на стационарно колело може да бъде важен компонент на вашата тренировъчна програма за разкъсване на коляното менискус. Езда на велосипеди може да има много предимства, включително:
- Тя може да подобри обхвата на движение на коляното
- Тя може да подобри издръжливостта на мускулите в краката ви
- Това е упражнение, което не носи тегло, което може да ограничи стреса и напрежението през коляното и увредения мениск.
Вашият физиотерапевт може да ви помогне да определите количеството време, което трябва да карате, и правилното количество съпротива за вашето специфично състояние. По принцип се препоръчва да яздите от 20 до 30 минути, няколко дни всяка седмица.
Разкъсването на менискуса може да бъде болезнено и страшно увреждане, което може да ви попречи да се наслаждавате на нормалната си работа и развлекателна дейност. Като работите с Вашия лекар и PT и като се включите в програма за активни упражнения, можете бързо и безопасно да се върнете към оптималното ниво на дейност и функция.
Как Ege е тест за откриване на мениск сълза
Тестът на Еге е маневра за физически преглед, използвана за откриване на разкъсване на менискуса. Този тест може да помогне за повишаване на точността на диагнозата.
Коляно артрит вероятно ще се развива след ACL сълза
ACL сълзите могат да доведат до развитие на артрит на колянната става в рамките на едно десетилетие от момента на нараняване.
Физикална терапия за сълза с коляно мениск
Физиотерапията за разкъсване на коляното мениск може да намали болката в коляното, да подобри обхвата на движенията и силата на коляното и да възстанови мобилността ви.