9 начина да се подготвите за празниците, ако имате затлъстяване
Съдържание:
- Задръжте захарта извън къщата
- Яжте по-рано през деня
- Придържайте се към редовното упражнение
- Фокусирайте се върху цели плодове и зеленчуци
- Вървете кучето си
- Претегляйте се ежедневно
- Започнете нова традиция
- Не го усложнявай
- Бъди добър към себе си
FROZEN Snowflake Marshmallow Pops! Inspired by Disney Frozen Movie (Октомври 2024)
От Деня на благодарността до края на Нова година, празникът като че ли носи със себе си препятствен ход на потенциалните калорични бомби и по-малко от идеалния избор на храна. Знаете рутината: седене и ядене, седене и хранене. Повече седейки. Повече хранене. Повторете.
Това може да е особено обезкуражаващо и трудно да се справи, ако имате затлъстяване; дори може да се окажете, че се страхувате от празниците заради това. Ето някои съвети за прекъсване на цикъла.
Задръжте захарта извън къщата
Не го връщайте вкъщи и ако хоствате, нека гостите предварително да знаят, че предпочитате да не донесат десерти.
Консумацията на добавени захари е идентифицирана като една от водещите причини за епидемията от затлъстяване.
Според Американската сърдечна асоциация основните ни източници на добавени захари в нашата диета са безалкохолни напитки, бонбони, сладкиши, бисквити, пайове, плодови напитки, млечни десерти и млечни продукти (като сладолед и подсладено кисело мляко) и зърнени храни. Повечето подсладени напитки и плодови напитки съдържат толкова много добавена захар, всъщност те са били наричани от някои експерти "течна захар".
Поглеждайки в този списък, вероятно ще забележите колко празнични десерти и третира попадат в тази категория. Това не означава, че не можете да се насладите на ваканционния бюфет; имайте предвид, когато правите селекциите си, че обикновено ще бъдете по-добре със сладки, отколкото със сладки.
Яжте по-рано през деня
Добра идея е да ядете здравословна закуска или дори малко, здравословно хранене, преди да се отправите към празнична вечеря, вечеря или шведска маса. По този начин ще бъдете по-малко изкушени да се отдадете на празни калории и ще ядете по-малко от тях, ако го направите, просто защото няма да сте твърде гладни, когато пристигнете.
Но повече от това, вижте дали не можете да преместите по-голямата част от приема на калории по-рано през деня. Изследванията показват, че когато става въпрос за предотвратяване на наддаването на тегло, наистина има значение какъв е часът, в който ядете повечето калории.
Проучванията установиха, че яденето по-рано през деня е свързано с загуба на повече тегло и по-бързо, отколкото с по-голямата част от калориите вечер или късно през нощта.
3Придържайте се към редовното упражнение
Не само ще спазвате редовната рутинна помощ, за да отблъснете стреса и да направите това, което може да бъде непредсказуемо време, по-малко забързано, но поддържането на редовното ви упражнение ще ви помогне да задържите наддаването на тегло в залива.
Опитайте се да влезете в редовната си тренировка, дори когато пътувате или на почивка, и не забравяйте да се изправите и да се разхождате, след като по-големи ястия в частност. Да останеш в движение е ключът. И изследванията показват, че ходенето само за 15 минути след хранене може значително да подобри нивото на кръвната захар.
Така че вземете приятел или член на семейството и отидете на разходка след тази почивка вечеря. Най-малкото, помогнете с чиниите и чистачките, вместо да се насочите направо към дивана, за да гледате телевизия!
4Фокусирайте се върху цели плодове и зеленчуци
Проучване след проучване показа, че колкото повече цели плодове и зеленчуци ядете, толкова по-нисък е рискът за много хронични заболявания, включително рак, затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания, включително сърдечни заболявания и инсулт.
Плодовете и зеленчуците представляват нискокалорични храни. В доклад на Световната здравна организация (СЗО) се посочва, че има убедителни доказателства, че консумирането на плодове и зеленчуци намалява риска от затлъстяване. В сравнение с висококалоричните храни, като преработени храни, които имат високо съдържание на захар и мазнини, плодовете и зеленчуците имат по-малка вероятност да допринесат за затлъстяването или наднорменото тегло.
И тъй като те съдържат по-големи количества диетични фибри и други хранителни вещества, те са свързани с по-нисък риск от диабет и инсулинова резистентност. По същите причини те също така карат хората да се чувстват пълни с по-малко калории, като по този начин помагат за предотвратяване на наддаването на тегло.
Така че, когато се опитвате да направите здравословен хранителен избор този празничен сезон, не можете да се объркате със зеленчуци и плодове. Просто се уверете, че не са в пай или готвене - това, разбира се, би попречило на целта.
5Вървете кучето си
Не само това означава повече качество и време за свързване за вас и вашето пооч, но изследванията показват, че вашият домашен любимец наистина може да ви помогне да отслабнете и да ви предпази от натрупването на повече.
Повечето проучвания показват, че хората, които се грижат за домашните любимци, са склонни да бъдат по-физически активни, а от всички домашни любимци (коне и други коне, които не са включени тук), кучетата изглежда насърчават най-голямо физическо натоварване.
Разхождането на кучето ви често означава, че ще продължите по-дълго, отколкото ако бяхте сами. Едно канадско проучване установи, че кучетата се грижат за средно 300 минути седмично, в сравнение с 168 минути на седмица за тези без куче, а куриерските кучета отбелязват задължението да се грижат за кучетата си като ключов мотиватор, предизвикващ тази разлика.
Изследванията също така установяват, че кучешките разходки всъщност ходят по-бързо от тези, които ходят сами без куче. Бързо ходене, на свой ред, предлага още по-големи ползи за здравето, отколкото ходенето бавно или просто да се разхождате. Поради по-голямото физическо усилие, ходенето по-бързо ще изгори повече калории, отколкото ходенето по-бавно за същия период от време.
Разходката на кучето ви също може да бъде източник на радост и здравословен начин да намерите стрес облекчение от забързания вихър на празниците.
6Претегляйте се ежедневно
За предпочитане е първото нещо сутрин, всяка сутрин.Може би си мислите, че това може да е контрапродуктивно, защото може да ви накара да се отчайвате, ако откриете, че тази тежка храна предишната вече наистина пакетира паунда. Но напротив, претеглянето на ежедневието може да подобри дългосрочния прогрес на загуба на тегло и има много изследвания, които да го подкрепят.
Претеглянето на себе си всеки ден ви позволява да хванете няколко килограма наддаване на тегло преди да стане 10 или 20 паунда. Всичко е за осъзнаване и овластяване - и знанието на вашите номера е първата стъпка.
Както бе споменато по-горе, няколко проучвания са установили, че тези, които тежат ежедневно, губят значително по-голяма тежест от тези, които тежат по-рядко, отколкото всеки ден.
7Започнете нова традиция
Повечето семейства имат някаква традиция за почивка. Виж дали не можеш да направиш твоя здрав. Например, знам за много семейства, които имат новогодишна екскурзия или разходка на благодарността / тичам за благотворителност.
Ако вашето семейство още не направи това, помислете за забавен начин, по който можете да включите физическата активност, от която всички ще се възползват. Това е толкова важно за децата, особено, тъй като детското затлъстяване продължава да представлява сериозен проблем за общественото здраве. Децата се учат по примери и можете да помогнете да се уверите, че Вашият е пример, който поставя приоритет за насърчаване и поддържане на добро здраве.
8Не го усложнявай
Ако все още нямате редовно рутинно упражнение (вижте номер 3 по-горе), все още можете да сте активни по време на празниците. Това е толкова просто, колкото поставянето на обувките и ходенето на разходка. Още по-добре, вижте дали можете да получите един или повече членове на семейството или приятели, за да отидете с вас, като по този начин работите в качествено лице в лице, докато горят калории и остават в движение.
Преобладаващо количество изследвания са потвърдили многото ползи за здравето от ежедневната разходка. В действителност, бързо ходене често се цитира като най-добрата форма на упражняване за предотвратяване на наддаване на тегло. Ходенето е лесна и лесна форма на упражнение, която може да ви помогне да отслабнете, да ви помогне да я задържите и да ви попречи да спечелите повече.
Например, изследователи, които анализираха данните от годишните изследвания на здравето на Англия през 1999 до 2012, стигнаха до извода, че една проста, оживена 30-минутна разходка пет дни в седмицата е по-добре за поддържане на паунда, отколкото за времето, прекарано в салона.
Ежедневното ходене също ще подобри общата ви мобилност, ще помогне с артрита и ще ви осигури по-гъвкава и мобилна цялост. Да останеш активен с оживен ходене подобрява сърдечно-съдовата фитнес, костната плътност, белодробната функция и дори мозъчната функция - всички те се трансформират в по-добро качество на живот в дългосрочен план, както и в увеличаване на продължителността на живота. Какъв по-добър подарък да си направите този празничен сезон?
9Бъди добър към себе си
Докато сте любезни и щедри за другите този празничен сезон, не забравяйте да направите същото и за себе си. Не се бийте, ако "дишате" диетата си един ден или ако отидете на борда на десерт на парти или дори ако се обърнете към емоционално хранене по време на особено стресиращо време. Важното е да погледнете към бъдещето, помнете, че всичко не е изгубено и просто вдигнете откъде сте преминали, хранете се здравословно следващия път и толкова много пъти след това, колкото можете да съберете. Това е общата тенденция, която има значение в дългосрочен план.
Имате ли нужда от овлажнител, ако имате мазна кожа?
Тя може да изглежда противоинтуитивна, но използването на овлажнител е интелигентен ход, ако кожата ви е мазна или склонна към акне.
Имате ли нужда от нова спирала, ако имате нов сексуален партньор?
ВМС е ефективна и удобна форма за контрол на раждаемостта. Не е необходимо да замествате Вашия, ако имате нов сексуален партньор, но използвате презервативи.
5 начина да се подготвите за март
Март МАТ е ръководен от Бенджамин Дегенхард и се основава силно на визията на Джозеф Пилатес. Научете как да се подготвите за участие.