Дали правите гребени всъщност укрепвате ядрото си?
Съдържание:
- Правя ли скърцането работа?
- Какви са мускулите на гърба работа?
- Как да направим криза
- Променливи при упражнения
(Fluid351) Kamm Technik mit einer Haarspange (Септември 2024)
Счупи или коремни хрускания работете с ректуса на коремната мускулатура в средната част на тялото си. Кръговете на Ab могат също да ангажират външните или вътрешните наклонени мускули, особено когато ротацията е добавена към движението. Коремките на корема са ефективен начин за укрепване на предната част на тялото или сърцевината на тялото ви.
Правя ли скърцането работа?
Коремните мускули са една от първите области, в които много хора са склонни да работят, когато започнат да губят тегло. Мазнините в корема могат да бъдат особено трудни за отстраняване и някои хора са склонни да имат повече от тях.
Също така правят хрускам работа, за да викат линията на талията? Това наистина зависи от вашата цел. Единственият начин да се отървете от мазнините в корема (или навсякъде в тялото си) е със здравословна диета и сърдечно-съдови упражнения. Намаляването на местата или опитването да отслабнете от изолирана област на тялото ви не работи.
Но упражняването на упражнения за тонизиране и укрепване на мускулите в коремната област ще помогне на стомаха ви да изглежда по-плосък, след като корема намалява мастната тъкан. Но преди да обсъдим тонизирането на корема, трябва да разгледаме по-отблизо коремните мускули.
Какви са мускулите на гърба работа?
Площта на тялото, обикновено наричана "абсцеса", е комбинация от четири мускула:
- Rectus abdominis се движи от гръдната ви клетка до коремна кост; горната и долната половина могат да се обработват отделно
- Вътрешните и външните обвивки се движат по страните на тялото ви от ребрата до бедрата по предната част на тялото ви
- Трансверсията на корема е най-дълбокият коремен мускул, движещ се хоризонтално по тялото
За да изгладите коремната област, трябва редовно да работите и с всичките четири мускули. Това означава, че правите хрускам или друг вариант на коремните упражнения два до три пъти седмично. И, разбира се, трябва да намалите корема мазнини с диета и аеробни упражнения, както и ако искате вашите резултати да се покаже.
Това може да звучи обезсърчително, но имайте предвид, че силните коремчета имат полза, която излиза извън плоския корем. Силното ядро също така насърчава добрата поза, помага за облекчаване на болки в долната част на гърба и може да допринесе за дългосрочно здраве и благополучие.
Как да направим криза
Един от най-добрите упражнения за начинаещи е традиционната или класическа криза. Тази основна тренировка упражнява ректуса abdominus, най-изявеният от четирите коремни мускули.
За да направите класическа криза, легнете на гърба си, огънете коленете си и поставете стъпалата си на пода. Спуснете ръцете си свободно зад главата си. Отпуснете гръб към пода. Сега, бавно къдри раменете си от пода до 30-градусов ъгъл (приблизително). Уверете се, че не дърпате врата си. Задръжте за секунда и след това по-ниски. Повторете за два комплекта от 8 до 12 повторения. Докато се справяте повече, работете до три групи от по 10 повторения.
Формата е особено важна, когато правите основно упражнение. Но според експерта по Спортна медицина Елизабет Куин, повечето хора не правят кореми правилно. "Използването на добра форма, когато правите криза, прави това много по-ефективно коремно упражнение", казва тя. "Правилната техника не само влияе върху ефективността на упражнението, но и неправилно може да доведе до проблеми с гърба."
За да запазите хрускането си в най-добра форма, запомнете тези указания:
- Винаги издишвайте при свиване (в сгъване) и вдишвайте докато освобождавате (върнете се в стартовата позиция) по време на криза.
- Никога не трябва да дърпате врата си, когато правите криза. Ако не можете да закопчаете ръцете си зад главата си, можете вместо това да ги прекосите над гърдите си.
- Винаги държи брадичка на гърдите си, когато правите криза. Можете действително да си починете юмрук под брадичката си, за да сте сигурни, че брадичката ви не пада твърде ниско.
- Преместете се бавно и непрекъснато, докато правите кризата.
Променливи при упражнения
Разбира се, работата на вашия ABS не започва и завършва с основната криза. Можете да добавите критични вариации, за да предизвикате мускулите си и да получите по-силен, по-стегнат абсцес.
Проучване на Американския съвет за упражнения (ACE) установи, че председателят на капитанския треньор, велосипедната маневра и топката са първите три най-ефективни упражнения.Някои варианти на кризата, като Капитанския стол, изискват фитнес оборудване. Други могат да бъдат направени у дома, като например топката, която се извършва с помощта на топка за упражнения.
Вариациите на кризата включват:
- Въртене на хрускам
- Кръстословици
- Еднократно повдигане на крака
- Вертикални храчки на краката
- Сгъваха се с колене
- Талия на таза
- Обратни хрускания
- Гръбчета с топки
Не се притеснявайте да инвестирате в притурка от телевизията, за да получите "сбъдната мечта". Проучването ACE установи, че например Ab Roller е само малко по-ефективна от традиционната криза. Абонатът на "Рокър" е показал, че е до 80% по-малко ефективна от традиционната криза.
* Редактиран от Malia Frey, Отслабване Експерт
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Сменящ се Супермен за ядрото на ядрото
Най-добрият начин да направите редуването на супермен упражнение, както и 5 грешки, за да се избегне, докато правиш упражнения ab. Тези съвети ще помогнат на вашата основна сила.
Дали електронните предписания всъщност спестяват време и пари?
E-Rx се използва за премахване на ръкописни предписания, намаляване на телефонните обаждания и факсове в аптеките и бързо генериране на заявки и пълномощия за пълнене.
Дали пенсионирането всъщност е лошо за вашето здраве?
Това е далеч от маркетинговата сфера, насочваща ползите от ранното пенсиониране: новите изследвания показват, че пенсионирането може в действителност да е вредно за вашето здраве.